多学无益,不如行动(2)——吴翔心理门专栏

发布时间:2021-01-23 3评论 5743阅读
多学无益,不如行动(2)——吴翔心理门专栏-心理学文章-壹心理

离开烧烤档,小伟不知道可以去哪里。


出门的时候,原计划和小伙伴一起撸串到半夜,现在自己提前离开了,该去哪里逛呢?


在陌生的城市,没有家,没有什么朋友,同事关系也不见得有多么好。


是不是要离开大都市,回到自己老家乡下农村。


农村的记忆是那么美好,记得自己小时候可以去田里摸田螺,抓泥鳅,在家乡的河里狗刨式游泳。


一切美好的记忆,都留在了那个遥远的乡村,逐渐封存在记忆中,随着年龄增长,记忆越来越模糊。


“农村肯定是回不去了。即使回去又能干什么呢,自己眼睛高度近视,一米之外男女不分,十米之外人畜不分,长期坐办公室,手无缚鸡之力,也干不了农活了。”

 

小伟心里面很乱,不知道怎么就想起了自己的童年。


对现实不满意才会经常想起过去的事情。

 

说起现实的不满意,确实也没有什么可以让人满意的。


大学毕业后,满怀期望在社会上能够立足,赢取功名利禄。


理想那么丰满,现实却非常骨干。就好像美丽的维纳斯,那么美却失去了双臂。也许残缺的美才是世界的本来面目。人生不就是从一种不完美到另一种不完美吗?

 

不完美!这个不完美的世界真的让人搞不懂。


读书不就是为了更多地了解世界吗?

 

想起读书,小伟又会想起来刚刚那一幕—“读了那么多书, 女朋友都不会哄……”


“哈哈哈哈”

 

“这个画面怎么又跑到脑子里面了。”


“讨厌!”


小伟感到一阵愤怒。


这种愤怒情绪跑不出去,在心里面徘徊徘徊着。


这种感觉,好像上次出租屋的房间里面进来了一只大老鼠,自己赶不出去,也对老鼠没有办法。只能恨自己没有钱买房子,要住在这种肮脏、破破烂烂的城中村。

 

“不去想它,那些不求上进的家伙。”小伟愤愤地想。

 

还是得回去,那个叫做“家”的地方。可惜自己并不认为是家。

 

回到出租屋,小伟按照习惯开始学习订购的在线课程。


刚刚打开手机屏幕,又会想起那句话“读那么多书有什么用,女朋友都不会哄?”


“自己是不是魔障了,怎么老是回想起来这个画面?”


小伟放下手机,拿起一本书,刚打开,又想起那句话。


“算了,今天是学不进去的了,早点洗洗睡吧!”


洗完澡,小伟上床睡觉,闭上眼睛,还是那一句话。


后来的几天,其他事情分散了小伟注意力,小伟好像没有那么频繁想起那句话,但时不时还是会想起,就这样反反复复,小伟感到自己对学习提不起劲,工作也没有什么动力,吃饭也没有胃口。

 

小伟心理发生了什么?


他在重复性思考负面事件。


心理学把这种反复思考负面事件的思维方式称为“反刍思维”。犹如牛羊吃了草料后在肚子里反复咀嚼消化。


什么是反刍思维?

 

反刍思维(rumination)是个人意识关注在个人曾经的、过去的的痛苦记忆和痛苦经历中(主观个人感受的痛苦,也许在外人看来,不应该痛苦,或者没必要痛苦),属于一种消极重复的思维(Grafton et al., 2016)。


已经有心理学研究显示,Nolen- Hoeksema (1991)反刍思维和抑郁症有直接的关联。反刍思维会引起抑郁,长期无意识使用反刍思维会加重抑郁症状和抑郁症状的时间。


反刍思维还和其他精神疾病有关。


近期研究显示,反刍思维对创伤后应激障碍(post-traumatic stress disorder, PTSD) (Cox & Olatunji, 2017)、睡眠障碍(Nota & Coles, 2018)和 饮食障碍(Dondzilo et al., 2017)等。


为什么反刍思维会导致抑郁、睡眠障碍、饮食障碍呢?


反刍思维首先存在对消极、负面刺激的注意偏向。比如小伟关注到小伙伴对他揶揄的刺激。


第二,关注负面信息又加重了个人的反刍思维,形成恶性循环。


负面信息—反刍思维—更多负面信息—反刍思维(Sanchez-Lopez, de Raedt, et al., 2019)。


换句话说,反刍思维的人会把注意偏向于负面情绪。


什么是注意偏向呢?

 

注意偏向分为三部分:


注意定向加速:注意定向加速是指个体会更快注意到消极刺激。比如小伟快速关注到小伙伴的揶揄玩笑,并且认为小伙伴们看不起自己,自己尊严受到1万点伤害。


注意脱离损坏:注意脱离损坏是指相对于其他刺激, 个体的注意更难离开消极刺激。比如小伟一旦感受到伤害,就一直沉浸在负面情绪无法自拔,甚至无意识地享受这种低迷状态,也许小伟从很小的时候就开始习惯这种低迷状态了。


注意回避:注意回避是指消极刺激出现时, 个体更不想注意它(张禹 等, 2014)。比如有人看恐怖片的时候,见到恐怖画面会用手遮住双眼。


反刍思维和注意偏向有关吗?


我们先把这个问题摆出来。


前面介绍了,注意偏向包括三个:更快关注消极刺激的“注意定向加速”;沉浸在负面情绪难以自拔的“注意脱离损坏”;主动回避消极刺激的“注意回避”。

 

的确,反刍思维和注意脱离损坏有关。注意脱离损坏,可以理解为个人很难从负面情绪状态脱离出来,以至于一直处于负面情绪状态中,导致抑郁、失眠等症状,而这些症状又加重了注意脱离损坏,反复思考负面信息,让自己更抑郁。已经证实了反刍思维和注意偏向中的注意脱离损坏有关(Hur et al., 2019)。


虽然证实了反刍思维、注意脱离损坏都和抑郁有关,但目前仍然无法确定,是反刍思维导致注意脱离损坏,然后再产生抑郁呢?还是注意脱离损坏导致反刍思维,再产生抑郁呢(DeJong et al., 2019)?又或者反刍思维和注意脱离损坏都独立地导向抑郁呢(Allard & Yaroslavsky, 2019)?


由于这方面的研究还较新,相关的实证研究不多,期待更多心理学家的研究结论。目前比较明确的是,抑郁反刍会加重抑郁情绪。

 

什么是抑郁反刍?

 

抑郁反刍(Depressive rumination)是引起和维持抑郁症状的重要因素之一。

 

和反刍思维一样,抑郁反刍也是反复思考负面信息,个人把注意力集中在抑郁症状以及这些症状含意的行为、想法,包含反复思虑抑郁症状(如, 思考“我多么的失败”)、抑郁的可能原因(如,询问自己“为什么我这么可怜,我命不好吗?”)、以及抑郁可能引起的后果(如“如果我一直这样下去, 我前途渺茫?”)。

 

抑郁反刍具有很明显的意识特点,表现为三方面:


注意集中在抑郁症状和想法。


不良反应风格,很难从抑郁情绪中脱离。持续思考负面信息,有可能是个人的认知控制方面存在缺陷,个人很难从负面情绪中转移,导致负面情绪持续存在。


负性信息自我相关。个人总是会把负性信息和自己相联系。比如小伟,当听到小伙伴说起他人升职,联系到自己没有升职。


从抑郁反刍的特点来看,抑郁反刍符合注意偏向的特点,即注意定向加速(很容易注意负面信息),注意脱离损坏(很难抽离)。







文:吴翔  (心理套娃发明人 ,心理咨询师二级,网易特邀讲师,壹心理特邀直播、录播讲师;中山大学心理学硕士;心理艺术化创新实验室核心成员;TEDx演讲嘉宾;广东省心理健康协会危机干预委员会心理援助热线项目发起人之一;广州交警青年“战队”学院策划者之一,广州青年就业创业导师;微信公众号:搜索wuxiangxinlimen或者心理门,心理咨询,请在壹心理咨询页面,搜索“吴翔”)
责任编辑:殷水
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