戒烟、戒糖、戒咖啡,你失败了多少次 | 认知真相

发布时间:2021-01-20 4评论 8196阅读
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既然你点了进来,我就假设你或你的亲人、朋友有某个想戒掉的“坏习惯”。虽然屡次动了念头,有无数理论和成功案例加持,但到了自己身上,却依旧无效。那么,这篇文章就是为了你而写,文章有点长,但看完你一定有收获。

 

先问一个问题:


你有没有留意过,那些真正成功戒烟的人,他们和其他人有什么不同?


他们是更有毅力吗?还是更了解烟、糖对健康的危害?

 

都不是。他们之所以能成功,最根本的原因是他们经历了一次认知上的洗礼


01

生理的上瘾3天后就会消失


是的,你的身体确实会有上瘾反应。


比如爱吃甜品这件事,糖已经被公认为世界上应用最广泛的“毒品”,可很多人还不知道身体真的会对甜品上瘾。


每一次你摄入含糖的食物,大脑就会分泌多巴胺,一种让你感到愉悦的信号,你此刻的感受大致相当于做了一次大脑马杀鸡。

 

问题是大脑爽一次还不满足,它还想要更多,于是就命令你继续吃甜食来取悦自己,阿不,取悦它。


而你吃的糖越多,愉悦的阈值就越高。大脑的快乐变迟钝了,必须用两倍甚至三倍的糖,才能换来最初的快乐。而你,彻底沦为了嗜糖的工具人。

 


好消息是,当你戒糖的时候,这种对糖的渴望感同样也是阶梯式下降的。不单单是糖,所有能让你成瘾的东西,烟、酒、咖啡因都一样,停止接触的时间越长,越容易戒掉,你的身体很快会忘记曾经的“快乐”。

 

拿烟草中的尼古丁来说,当你停止吸烟后半小时,血液内尼古丁含量就会下降到50%,再过半个小时,下降到25% 。通常情况下,戒烟真正的生理不适期只有三到五天。


那为什么还有那么多人戒不了烟呢?

 

因为阻拦你的,不是生理的烟瘾,而是心中的烟瘾

 

(注:为了方便阐述本文的核心原理,下文我都将用戒烟来进行说明,但记住,无论你想要戒的是什么,糖、酒、咖啡因还是油炸食品,都可以直接代入。)

 

02

戒烟不靠意志力,

靠的是认知


你身边一定有这样的人,他们要求自己每天只抽三根烟,或者每次抽一半就灭掉,看似意志力坚定,但最后的结果通常还是以失败告终。


前面说过,尼古丁在身体里的含量是会随时间递减的。这种方法看似在减量,实际上一直在给身体补充尼古丁,烟瘾对这种人的折磨要比正常吸烟的人还要大得多,他几乎一直处于和尼古丁的抵抗之中,你说他赢的几率有多大呢?

 

好吧,那你说,我不弄什么减量法了,直接不吸,我就靠毅力硬扛。


有这种想法的人,我也劝你三思,毅力这个东西是极不稳定的,你能确定自己始终毅力在线,不会懈怠吗?


况且,人的毅力有限,如果你把全部意志都耗费在这么一件事上,那其他事怎么办?你不早起了?你不跑步了?你不搬砖了?



唯一能保证你成功戒烟的武器只有一个:提升认知。

 

「短期戒烟靠意志,长期戒烟靠认知。

 

你想想,我们在什么情况下会需要意志力?是当这件事困难的时候吗?不是,是当这件事你不太情愿去做的时候。喜欢的事,我们从来不需要坚持,需要咬牙的,都是你觉得有牺牲的、委屈自己了的事。

 

说回戒烟,这事怎么就委屈你了?很简单,因为你还怀念吸烟的好。


你怀念每一个抽烟的时刻,它让你在思考时专注,让你在紧张时放松,让你在疲惫时打上鸡血,让你在无聊时也能找点事做... ...

 

真的是这样吗?

 

Too young too naive.


03

以为吸烟能放松,

是错把问题当手段


真相是,吸烟并不会让你舒服,因为一切的不舒服都是它引起的。

 

在《这本书能让你戒烟》里有一个形象的比喻:


吸烟的人好像每天套上一双小两号的鞋子,越走越难受。而每次一吸烟,就像把这双鞋暂时脱了下来,于是你感到十分放松。可问题是,这双小鞋子就是吸烟给你带来的呀!


难道最明智的,不是压根不去穿这双鞋子吗

 

你想要吸烟来放松,可如果你根本就不紧张,为什么还需要放松呢?


从这个角度看,吸烟真的是最无聊,也最没意义的一件事,「你用一辈子时间不断补充尼古丁,只是为了让自己不处在缺乏尼古丁的焦躁状态中。」


最终你会发现,所有以逃避痛苦为基础的行为模式,都会变成通向痛苦本身的入口。


04

忽略你脑海中的那个声音


终于,你决定脱掉这双不舒服的鞋子。


你做好了心理建设,你度过了三天的生理不适期,结果你发现这双鞋子穿得太久,以至于脑海里时不时有个声音冒出来,对你说:


「要不要再抽一支,真得有那么糟么?」


坚持得不错,该奖励自己一根了。」


......

 

现在,尼古丁的饥饿感卷土重来,不过不再是生理上的,而是心理上的饥饿感。

 

想要摆脱这种感觉并不难,你只需要记得两件事:拎得清、耐得住

 

第一,拎得清,就是要把这种想要吸烟的声音拎出来,你要明白它只是你一瞬间的思维、是一种消极的情绪,它不是你,你不必听它的话去行动。

 

要知道,我们每天会产生无数思考和情绪,随机、多变而又毫无理性,为了正常生活和工作,我们都会下意识地忽略掉大部分的思绪。而那个不停诱惑你吸烟的声音,就是无数情绪中的一种,没有什么特别,只是它叫的声音比较大罢了。

 

你不妨把它当成你的室友,一个跟你生活在一起,有点神经质的话痨室友。


他想说就说吧,你不用照办,也不用怕他,记住,是你的室友想要吸烟,而不是你想要吸烟。

 


如果他一直唠叨个不停,怎么办?

 

这就是我要说的第二点,耐得住。每次这个声音出现的时候,不要给它过多的关注,渐渐地它就会越来越弱,直至消失。

 

记住,千万不要想该怎么办,该如何回应。


如果你真有个话痨的室友,你会回话吗?聪明如你肯定知道,忽略他才是最好的方法,越理他,他只会越来劲。

 

任何形式的关注,都会滋养这个声音,让它变得越来越大声。


比如很多人喜欢在戒烟期间,用糖果或者咖啡替代烟草,相信我,这对你没任何好处。试图用替代手段转移注意力,也是回应的一种,最终的结果八成是烟没戒成,还染上了糖瘾。

 

这时候最需要你「左耳朵进,右耳朵出,无论它说什么,都不要介意,不接受,也不拒绝。它出现的次数自然就会越来越少,到最后,你甚至都想不起来这回事了。

 

05

祝贺你,

成为了一名非吸烟者

 

什么时候才算戒烟成功?

 

当你熄灭了最后一支烟,你的戒烟就完成了。就这么简单。

 

但请确保你已经做好了文中所说的心理建设,并决心从此刻起,忽略任何诱惑你吸烟的声音,不管是身边人的,还是脑海中的。


「就像看待自己身上最轻微的擦伤一样,你可以观察它、玩味它,但不要害怕它。」


当你准备好了,需要做的事只有一件:停止。


停止将香烟放进嘴里,你就一定能够戒烟。至于什么时候准备好,那是你和你自己的事。


祝你成功。



注:以上方法同样适用于戒糖、戒酒、戒咖啡、戒膨化食品等,请自行代入。




本文首发于微信公众号 【我是夏小糖】
文:夏小糖  (心灵探路人,希望用文字帮你重拾心中的光。)
责任编辑:殷水
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