是什么让学生左顾右盼 | 孩子走神后的“回神”密钥

发布时间:2021-01-18 1评论 6526阅读
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等待着下课、等待着放学、等待......游戏的童年”,这首耳熟能详的歌曲带给了我们太多的记忆,曾经我们也是那些渴望游戏的儿童、少年,慢慢地成长为青少年、成年、中年、老年,我们可以发现自己的注意力所集中的重点正在悄然变化。

也许对于六岁的自己来说,能够拥有一个大型可变形组装的机器人模型就是所有注意力的焦点,对于十岁的自己来说,能够考上班级前三名同时获得一张奖状将是自己愿意为之奋斗的,我们的注意力存在非常多的变化特点,随着年龄变化,总会有些事情占据我们的注意力资源。

注意力的特点存在转移性、集中性、分散性、分配性等特征,有时候当我们在上课的时候,外面的风吹草动,还有家长的吵闹声都可能让自己听课的心情被影响到,这个时候即是『走神了』。

有时候心理学家也会把走神称为“做白日梦”,就是突然间眼神空洞,陷入了某种遐想,这种思考的内容可能是与自己青春期的身体发育有关,还有可能与自己喜欢的某个人有关,总之白日梦的时候眼睛是睁开的,而焦点却始终模糊不清楚,所思考的内容通常也是存在多元的可能性。

白日梦的发生与自身的精力状态与学习动机有关,精力状态越差的,学习动机越弱的人越容易出现白日梦的现象,还有的人因为没有睡好而出现了在课堂上面打盹甚至昏睡、打呼噜的行为,这对于课堂的学习氛围来说也是一种负面的影响。

图片来源:作者手机拍摄

我们通常可以看到坐在最后一排的同学最容易出现白日梦与打盹的现象,因为老师的监督无法触及太远,关注点会集中在前面五排,老师的注意力也是有限的,除非有人的打呼噜声音实在是太大了,这种情况免不了挨批评。

有的学生对于学习没有太多兴趣,可能是家庭条件比较好,可能是家庭本身的文化素养以及对于教育的重视程度还不够高,另外我们也可以发现有些学生自主性非常良好,没有人监督都可以昂首挺胸去做好自己的学习规划,轻易不会被外界信息所干扰。

这种不容易被外界干扰的能力是非常关键的能力,也是我们所说的『专注力』,专注力就是高度集中起来的注意力的简称,这种专注力可以让我们把关注点放在某个特定的方向,让自己扫描全场,看清楚自己当前最应该最需要去解决的困难。

我们的整个人类历史中,专注力都是至关重要的能力,这可以让我们专注于生存下去,专注于如何躲避洪水猛兽,专注于如何能够尽可能让自己的基因传递下去,专注力同时也意味着我们必须去放弃某些不重要的事情。

有些我们脑海中一闪而过的念头可能是灵感,也可能是性幻想,还可能是某些积怨,或者是就是完全的空白,对于自己走神时分出现的各种现象,需要保持更加好奇的心态,如果是比较重要的走神内容,可以考虑记录下来增加觉察顿悟的发生概率。

图片来源:作者手机拍摄

而不重要的走神内容、过高频率的走神现象则是需要去尽可能调整过来的,有人可能会问:怎么区分重要和不重要的走神内容呢?或许这种区分可以按照自己的经验直觉来判断,那些可能会对我们的学习发展产生帮助的内容是可以记录下来的,还有那些可能会让自己非常高兴快乐的内容也是可以考虑记录下来。

等待下课之后再去思考,而当我们在上课的时候最好还是专心听老师讲课的内容,保持持久的注意力这不是一件简单的事情,通常一节课四十分钟已经是人们的注意力保持的界限值,再持续下去就容易出现精力涣散和疲劳的现象。

所以有些心理学家认为,走神做白日梦还有打盹其实不是完全是件坏事,在自己疲劳的时候可以当做恢复精力的好方法。

诚然,我们的注意力有助于我们在学校完成必要的学习,完成那些需要完成的作业,专注于处理好与老师同学的人际关系,注意力带领我们把自己的大部分认知资源都集中在了那些重要的事情上面,这些学习的内容,有时候精通的时候就可以给我们激情,将来也会在恰当的时候可以使用。

有些学生觉得自己学习的这些内容都是没用的,毕竟不会直接给他带来任何金币,不会给他带来游戏上面通关升级的快感,而事实上,随着我们的年级不断升高,从幼儿园到高中三年级,这期间我们的大脑皮层一直都在学习知识。

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我们的大脑皮层在不断变厚,学习的知识越多,越容易让我们能够掌握更多词汇量还有万事万物的规律,这对于提升我们的学习体验、生活体验、娱乐体验都是有帮助的,假如你进入了一个同龄人的培训班,其他人讨论的事情都是课堂里面可以学到的知识,而你却不知道的话可能就会觉得自己被孤立了。

有的学生可以把圆周率背诵如流并且做了很多段子,这种方式也是学习的迁移,因此,专注自己的学习是对于自己的未来利大于弊的,每个人都有自己的独特优点,也可以看见自己全面发展的可能性,平时尽可能减少一心二用的情况,并最多给自己只安排三件事去做,而且是存在一定的重要度的排序。

把对自己来说最重要的内容放在最上面,如果我们强制去分散自己的注意力去同时做很多事情,那么我们要做的任务本身的效率就会大幅度降低,而且个体的精神压力也会增大,平时注意专注力的培养,完成好最重要的那件事情非常关键。

我们可以保持良好的睡眠,如果没有充足的睡眠时间,就很难去保持高水平的专注力,面对某些枯燥的或者有难度的新的学习内容的时候,注意力所发挥的作用不容小觑,注意力让我们此时此刻就专心放在吸收新的知识内容,即使存在难度,大脑也在尽快适应这里的新的内容。

我们的专注力也存在着连续性的特点,也就是说,曾经如果拥有专注力更多,那么今后也更加可能会存在如此水平的专注力,当我们失去自己的专注力的时候,可以考虑进行冥想的训练,放松自己的身心,把焦虑的念头从自己的脑海里慢慢清除。

图片来源:作者手机拍摄

对于孩子们来说,可能并不会冥想正念这类思维调整活动,他们更多地容易被某些游戏所吸引,当孩子们在生活中存在很多游戏选择时,他们很容易就会出现走神心不在焉的状态,想想当孩子们完成了家庭作业然后父母选择让孩子进行游戏的奖励,而提供的游戏项目越多,就越不容易让他们静下心来,而当他们能够只有一次一种游戏项目时,就更加容易提升他的注意力。

也就是说对于年龄较小的孩子,比如5-9岁的孩子,可以考虑在每次游戏的时候选择一两种游戏项目即可,父母可以陪伴在旁边来共同游戏,这是培养专注力与亲子关系的一石二鸟之计。

偶尔孩子们可能会在学习过程中或者游戏过程中出现心不在焉,因为注意力的转移分散是非常常见的,这种走神也是灵感的来源,有可能当孩子们在走神的过程中还会解决某些苦思冥想都没有解决的难题。

我们的注意力会被分散然后又可以被重新集中,当手机的提示音响起来的时候,多数人都无法抵抗去滑动解锁,想要看看是谁在寻找自己,是否自己错过了什么信息。

我们在这个现代化的时代更容易被各种电子设备影响,所以有些家长已经明确规定了孩子在高考结束之前需要控制每天的手机使用时间在两小时之内,而有些孩子可能并不能真正去遵守这样的规定,或许家长们自身也要自身作业,尽可能在家里减少使用手机。

作为家长,处理好了工作上面的事情,还有必要的家庭联系,剩下的就是其他自我提升或者娱乐时间,大人可以控制自己的居家手机使用时间在2小时之内,与孩子的娱乐时间重合。

孩子需要上课学习,而父母需要使用手机来进行工作,除了必备事情之外,使用手机还有敲击电脑键盘的时间可以进行互相监督,与此同时家庭的更多丰富活动、运动项目可以进行规划起来。

图片来源:作者手机拍摄

太多的外界信息可能会让我们处于超负荷状态,大人无法承受太多信息轰炸,同样的,作为学生,学生们可能也会因为各种情况的发生而感觉不知所措。

今后在处理自身的家庭作业与课后学习的过程中,尽可能一次只安排一件事或者两件事情,不能太多,这就是非常简单的专注力训练的方法,让自己只集中精神做一两件事情是非常良好的,不会让自己感觉那么焦虑,大脑也会慢慢平静下来。同时不论是作为家长还是作为学生本人,我们都可以寻找更多集中注意力的办法从而提升专注力:

① 觉知那些让自己分心的事情,并问为什么;


② 使用自我关怀态度来感激自己每天的努力;

③ 设置好电子设备的日常使用频率时长;

④ 询问自己开放式问题自己现在最想做什么;

...........

学生本人可以不断去理解自己分心的原因,然后了解自己真正在乎的事情,每次专注于做一两件事情,不断坚持下来就可以帮助学生们理清思路,意识到分心可能对于大多数人来说是一种错误,而错误并不是事情的终点,恰恰可以说明我们的分心错误只是一种值得去改进的行为,需要去重新理解自己的动力和情感状态。

去珍惜自己的学习机会,了解自己的学习动机,我们很容易把某些经常使用或者得到的事情当做理所当然,而事实上我们的生活并没有那么多理所当然,享受自己的每天的时间,明确自己的学习目的,可以更加集中自己的注意力,放在自己真正愿意去做的事情上面。

我们的注意力将决定自身的想法、感受、经验、随意性和意志行为,这种注意力的集中将影响我们的现实目标成就到底怎样达成以及是否可以达成,我们只有集中自己的注意力才能够真正去面对自己的生活,知道路程已经走了多远还有目的地在何方的人更容易到达目的地

把最想要解决的达成的目标放在自己的首位,了解注意力并且让注意力成为自己的能力而非抓不住的镜花水月,作为学生,可以在每节课开始时,花点时间问问自己:我为什么要学习,学习不也是很有趣的吗?将来想要有多高的学历,想要什么专业,做什么工作,今天我要重点学习哪个科目呢?

让学生了解自己的目标,奖励,乐趣,互动与精神榜样所在,那么专注力就是囊中之物。








文:ZHUQIANG
责任编辑:殷水
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