人究竟为什么会感到害羞呢?

发布时间:2021-01-16 26评论 14505阅读
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“老师您好?我做了一件傻事,遭到‘社会死’,救救我吧?”


“是吗,发生了什么?”


“我想点暗恋男生的头像看他朋友圈,手抖点了两下,微信群竟然显示我‘拍了拍’他,大半夜的,群里那么多人,她们会怎么看我,被他发现了怎么办?唉呀我就要死了,这事儿已经过去两天了,可我现在越来越难受,心跳加速,晚上失眠,白天什么也干不了,还吃不下饭?要死了?这感觉太难受,老师你快救救我吧……”


这是一位自称遭遇“社会性死亡”的患者来电,社会性死亡,指在公众面前出丑的意思,已经丢脸到没脸见人,只想地上有条缝能钻进去的程度,因害羞而引发焦虑、恐惧甚至躯体化症状是这类人群的普遍特征。


据美国心理学家津巴多教授统计,人群中约40%的人认为自己会长期害羞,另40%-50%曾经经历过或在正在体验着害羞,严重的害羞我们称做社交焦虑,会影响人际关系和正常工作,给我们的生活带来很多不便。


01

害羞是什么回事?



人的害羞究竟是怎么回事呢?


害羞是一种在人群中感到不舒服和压抑的状态,它属于一种人格特质,它可能是缓慢的和气质的,像大多数人到新环境后常感觉到的沉默和窘迫,但它也可能是后天形成,或由某些特定事件引发,它会发展为对人害怕而引起的极端恐惧或创伤体验。


害羞对某些人来说是一种寻求自我存在的状态,是他们选择和偏爱的生活方式;但对另一些人来说,通常让他们充满焦虑和痛苦,甚至成为难以言喻、不可解禁的终生痛楚。


1)气质性害羞


偶像明星张艺兴是典型的气质性害羞人群,在“极限挑战”节目中,经常害羞到懵圈,在“我是唱作人”第一期,他甚至害羞到忘词,但这并未影响他的发展,因为害羞的气质和内敛的性格,他拥有极好的路人缘,被粉丝爱称为“小绵羊”,演艺事业反而节节攀升。


许多害羞的人同时也是内向的人,他们采用独居的方式生活,较少参与社会活动,如果你性格气质就属于内向敏感的人,有害羞情绪是正常现象,害羞是你有别于他人的特征之一。


适度的害羞气质可以在社交场合让他人感觉更安全,增加你的社交能力指数,害羞的人更容易向内探索,有助于人的反思和成长。


2)习得性害羞


湖南卫视的主持人吴昕,快乐家族中最不起眼的那一个,有时她站在台上无法插话,总是低头看地,慢慢地背也驼了。


她感觉自己随时会被别人换掉,因为每次在舞台上,大家总是喊着“谢娜”、“何炅”等等的名字。久而久之,被人戏称“小透明”,时不时的就在媒体前崩溃。


直到近几年,她慢慢摆脱害羞,成功融入社交圈子,摇身一变为“时尚达人”,在“乘风破浪的姐姐”中凭实力圈粉无数。


一些擅长社交的人,在公共场合表现活跃但内心是害羞的,他们喜欢参加社会活动,也能有效地完成这些活动,但是他们仍担心别人是否会真正地喜欢和尊重他们。


由于过度关注自我、他人对自己的看法、内在的自尊感和自信心受挫对这些人产生极大困扰,引发各种问题。


网络社群聚集了很多“社会性死亡”患者,他们因社交问题变得隔离,像本文开头的来访习惯了隐身生活,无意操作让自己“现身”了,一些小心思突然曝光,极度羞耻感给本人造成巨大困扰,甚至影响到正常生活。


02

人为什么会感到害羞?



从心理学角度来解释,人为什么会感到害羞:


1)人格特质学派确信:害羞是一种遗传特质,就像人的智力和身高一样。


他们认为个体的敏感、焦虑、害羞特质是可遗传的,不仅如此,因为天生害羞,很多害羞者无法采用系统脱离敏感的方法治愈自己的害羞。那些高度敏感、天生害羞的人终其一生来等待害羞的自愈,而事实上几乎没有这个可能。


2)行为主义者认为:害羞的人只是没有学会与其他人交往的社交技巧罢了。


我们表现出来的所有行为都是后天习得的。我们会因为受到奖赏而强化了那些积极的行为,为避免惩罚而压抑或消除那些产生消极后果的行为。


如果害羞源于“错误”的行为反应方式,我们可以通过学习强化“正确”的反应方式以消除原先“错误”的方式。


3)精神分析学家认为:害羞是个体潜意识下内心激烈冲突的一种外在表现。


害羞不是源于特别场景中与人交往时产生的痛苦的个人体验,而是因为那些尚未解决的、积压下来的冲突而不自在,一旦涉及这些情景或人在脑海里浮现时,他们就会感到压力和焦虑。


4)社会学家和一些儿童心理学家认为:在社交中害羞应该得到大家的理解,因为社会环境使我们中的很多人都会害羞。害羞者是在社会生活中被贴上的标签——自认为自己害羞,或是别人认为自己是害羞者。


03

被害羞所困扰怎么办?



大多数社交焦虑者都不喜欢自己的害羞,当害羞变得极端化时,人的生活会发生巨大变化,其快乐感越来越少,而不适感和隔离感会被放大。


面对越来越多饱受害羞之苦折磨的人群,尤其那些隐藏在网络平台背后的“社会性死亡”患者,身心遭受到巨大的痛苦和折磨,怎样预防和减少这些心理问题产生,在此提供一些日常练习及应对策略:


  • 平时多做运动,坚持冥想、放松练习,可以改善心理状态,增强自信心。


  • 当你感到害羞时主动向他人诉说自己的紧张情绪,释放压力并得到别人鼓励支持。


  • 没有什么是不能改变的,挑战害羞感需要勇气和毅力,每天进步一点点,持之以恒,才能慢慢改变。


  • 积极参与社会交往,在活动中尝试对你所接触到的人微笑,并与他们进行目光接触,始终保持乐观开朗的心态。


  • 在与别人交谈过程大声讲话,特别是自我介绍或问问题时,尽量用最清晰的声音表达。


  • 在新环境中争取自己第一个提问或是发表观点,准备一些有趣的谈资,第一个去发言。


  • 允许自己出错,说话忘词停顿、说错话是一种正常现象,不要过于纠结其中。


  • 你永远不要小看自己,寻找一些力所能及的活动并完成它,从中体验成功的快乐。


害羞是人的重要的人格特征之一,该如何应对害羞带来的负性情绪,调整身心避免遭遇更多“社会性死亡”?


对于大多数人来说,真正缺少的是对自己给别人留下好印象的能力和自信心,如何确立自信,需要我们勇敢地向内探索自己内在世界,向外扩充更多未知领域,人只有充分理解接纳自我,在成长过程中不断整合自我,才能在人群中拥有自己的气场,散发专属于你的人格魅力。


参考文献:
1.【美】理查德﹒格里格   菲利普﹒津巴多《心理学与生活》人民邮电出版社
2.【美】Jerry  M.Burger 《人格心理学》中国轻工业出版社
3.【美】菲利普﹒津巴多《害羞心理学》中国人民大学出版社




本文配图全部来源于网络,如有侵权删。
文:李亚敏
责任编辑:殷水
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