你是怎么证明自己不行的?

发布时间:2021-01-12 6评论 2975阅读
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文:meiyayibu
来源:meiya(ID:OneStepUp)


有句话说,“无论你觉得自己行还是不行,你都是对的"。

这句话说明了选择和视角的问题,就是一个人或者一件事物有两面,你选择看到哪一面。你既可以看到好的,行的那一面,也可以看到不好,不行的那一面。他们都是对的。


这句话还解释了一个心理学概念——“自证预言”,也叫“自我实现的预言”,即一个人怎么看待自己和事情,会导致人和事向他认为的方向发展,最终证明他的认为是对的。


那一个人是如何证明自己是不行的呢?


我用一个来访者的案例来回答这个问题。



来访者小桃是一名英语老师,刚刚入职一家新单位,工作压力很大。虽然是英语专业毕业,拿到专八证书,但原来她的工作更多的是做教学辅助相关的事以及兼职的教师,因为想挑战自己,后来经过面试和一系列培训之后,她开始做全职英语教师工作。


第一次上课,她感觉自己课件做得不好,上得也不好,很多知识点讲得细碎,不够系统,孩子问的一些问题她也没法肯定回答;因为疫情的缘故,她只能利用线上视频教学,可是家里网络信号不好,她要去酒店工作,但是家附近的酒店最近在装修,她要去更远的酒店……所有的这一切都让她感到很挫败。


她觉得自己就是不行,不会教课,也教不好课,开始想放弃,想辞职。


越是这样想,她就越焦虑,越焦虑,她做事就越拖延和回避,工作上的很多工作都没法好好去做。比如要给家长打回访电话,她只发了一段文字糊弄过去,上课的课件也一直逃避拖延着没去准备。


要做的事情堆积得越来越多,她的情绪状态又受此影响,变得更加焦虑。


于是,她愈加觉得自己是不行的,工作能力不行,自己这个人也不行。


一切都陷入恶性循环。


逃避模式是最容易让人变成"不行"的模式。一个人逃避困难,就会加剧对自己不行的认识。


小桃如果坚持上课一定会越上越好,但是如果她逃避,辞职,就证明了自己确实不行。


同时,因为小时候,在原生家庭中,家里条件不好,妈妈总是抱怨“生活很难”“日子很苦”,经常唉声叹气,家里的氛围总是紧张、压抑缺少快乐。


所以,小桃还有一个认知:生活是很艰难的。


她会把自己目前遇到的工作压力和困难夸大化,挨个找朋友们倾诉和抱怨,抱怨自己的生活是多么艰难。

但是抱怨并不能解决问题。


认知行为疗法认为,人是自己麻烦和痛苦的制造者。


制造痛苦的常常是我们不合理不理性的认知,不合理的认知又导致不良的行为,进而导致不良的结果,这就是一个人的模式。


换一份新工作时,每个人都会遇到适应的压力,这很正常,但小桃会给自己制造更多的压力和痛苦,除了前面提到的逃避策略,她又在某一些不重要的方面追求完美。


比如她会要求自己在新生见面会时,给每一个学生用到的PPT都是不同的,都是自己新做的,而这样的工作方式又加剧了她的工作量与工作压力,也没法花时间投入去备好课。


一方面在真正重要的工作上,她采取拖延和逃避策略,另一方面又把时间和精力放在那些不重要的事情,导致自己精疲力竭。


再加上消极的认知和焦虑情绪,小桃整个人被困住了。


当一个人抱着“我是不行的,生活是很难的”,整个人就容易变得无力,无法动弹,丧失行动力,又因为没有任何行动,最后问题和生活真的就变得困难重重,难以解决。


于是,这个人完美实现和证明了“我是不行的,生活是很难的”这一说法是多么正确。


自证预言成功了。


在咨询结束之后,小桃对自己的模式有了更清晰透彻的认识。她在自己咨询小结中写道:


“我太喜欢找困难,找困难的证据来证明自己的生活多么的苦,多么的难。这么做的原因和好处:


1.因为自己骨子里的信念就是生活很难,难到让你发愁。对原生家庭和妈妈的忠诚和不敢质疑。生活中确实是有很多问题需要面对,需要解决,但是没有难到解决不了,除非自己逃避,堆积困难。


2.好处是自己证明成功之后,好像就不用面对了,起码可以短暂的逃避自己的挫败感,‘你看,是困难太大,太难,真的是这样,不信我证明给你看,不是我能力不行。’


3.我不仅喜欢找困难,还喜欢找挫败感,所以解决办法的根本:解决困难,寻找成就感。所有的问题都是可以被解决的。


问题是需要被解决而不是用来逃避的。”


她还写道:“你想要证明什么,总能做到,比如证明自己不行,证明生活困难,在这方面,我做的很成功。但是我如果反过来,也是可以成功的。”


当一个人对自己的思维模式和行为模式有一个清晰认识,开始质疑,并试着去与之保持距离,就是改变和成长的开始。



接下来,焦虑情绪得到一定缓解的小桃开始重新规划工作中的轻重缓急,一件件去完成自己需要做的事情。


并在完成中提升了个人的成就感、胜任感,同时,进一步通过现实,检验了自己之前的顽固信念“我是不行的,生活是很困难的”的不合理性。


遇到工作困难和压力时,当小桃把注意力放在证明自己不行,生活困难上,就会主动制造障碍,故意为难自己,自己虐待自己,她开启逃避困难的模式,而不是怎么解决困难,生活自然就痛苦得受不了。


我在一个个咨询个案中看到这样一点:你把自己的注意力放在哪里,往往决定了你生活的样貌。


你可以看看自己,是把注意力更多放在那些正面的、积极的、美好的事物上,还是把注意力放在负面的、消极的,丑恶的事物上。


当你把注意力集中在自己的不幸上,你真的就会感到自己生活的不幸,相反,你如果把注意力集中在自己的幸福上,你就一定会感受到生活的幸福。


听起来是不是很心灵鸡汤?


但是事实是,我们不可避免地受到自己观念和思想的控制。


有句话说,小心你的思想,它会变为你的语言,小心你的语言,它会变成你的行动,小心你的行动,它会变成你的习惯,小心你的习惯,它会影响你的命运。


所谓的习惯,就是一个人的行为模式。而思维往往决定或者影响我们的行为模式。


好处是,你可以借由改变自己的想法,升级自己的思维模式,改变自己的生活。


对自己想法的认识,这是一种高级的思维能力。并非人人都有,很多人对自己的思维模式并没有觉察。于是,困在自己旧有的,不良的行为模式中无法动弹。


怎么了解自己的思维模式特点呢?


最简单的一个方法:可以问问自己,我对自己、对他人、对这个世界有什么看法、想法或者认识?


当你回答了这个问题,你对自己的认识一定会比之前更多。


作者介绍:meiyayibu二级心理咨询师,7年咨询经验,个案累积超过3000小时,文章转载自微信公众号:meiya(ID:OneStepUp),爱生活,爱成长,改变就趁现在,成长从心开始。meiya,畅销书作家,心理咨询师,已出版《慢慢来,一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业,专注个人心灵成长。成长,是一个缓慢持续的过程,和我一起,从“心”开始吧。


责任编辑:小鲸鱼 烊箜


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畅销书作者,国家二级心理咨询师,四年心理咨询经验,个人咨询与团体带领时间超过1500小时,已出版《慢慢来,一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》《改变,从接纳自己的不完美开始》等多部作品。个人公号meiya

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