答疑馆 | 下决心改变,但当情绪爆发时该如何控制?

发布时间:2021-01-09 1评论 8167阅读
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by 壹心理优秀答主们



看了书,听了课,下决心要改变,但是在某件事情触发的时候,一下子没有任何预兆的情绪突然爆发,大吼大叫,事后又觉得不应该这样,开始后悔。怎么办啊?



駱駝:如果我们没有做好为自由而战的准备,那我们可能会失去自由。

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题主你好。


看了你的问题,可以感受每当自己控制不住情绪爆发的时候,都会非常后悔,自己很想改变现在的状态,提高自己的情绪控制能力,改善情绪。

其实每个人都是拥有情绪的,但是情绪如果不及时被看见和疏解,那么就会在某个时刻像积压已久的火山一样喷发,甚至会以其他形式表现出来,比如身体的疼痛甚至身体疾病等等。

我们成长过程中所经历过的伤痛事件会让人产生很多负面情绪,而当我们年幼时,无法面对这样的感受,就会通过很多方式将这些伤痛暂时排除在意识之外,比如压抑、隔离等。但是这些感受是留在自己的潜意识里的。每当遇到了相似的情形,就会勾起潜意识里的负面感受。

从你的描述来看,“在某件事触发的时候,一下子没有任何预兆的突然情绪爆发。”这其实就是某件事勾起了潜意识里的负面感受。
精神分析治疗的目的就是将潜意识意识化,将留在潜意识里的负面体验进行修正和处理。

你在提问里所说的,自己也上了课,看了书,也有很大的决心想要改变,但是每当自己被某件事情触发的时候,就会一下子被“引爆”。这其实是一种自动化的思维,也是改变的最难的一个环节。

我们已经长期拥有这样自动化的一套流程了,就像是电脑自动去运行编写好的代码一样。我们要想改变,就需要一点一点重新编写一套“代码”,重新建立新的脑回路。
旧有习惯的形成并非一朝一夕,新习惯的建立也需要时间。

在我们改善自动化思维的过程里,最重要的是能够学会“暂停”。每当我们遇到了一个“刺激”,过去的方式是自动给予一个“反应”,但是我们现在需要学会在遇到“刺激”时先暂停下来,然后再去反应。

维克多·弗兰克尔说:
“在刺激和反应之间,有一片空间。在那片空间里,我们有能力选择自己的反应,在选择反应中,我们获得成长与自由。”

这个暂停的时间给了我们一个缓冲的空间,就像是一辆高速行驶的汽车在减速之前,先经过一条减速带一样。

这需要我们去培养自己的觉察能力,每当我们意识到自己要被这个“刺激”引爆时,就有意识的去暂停。这是改变的第一步。最开始可以通过暂时回到房间里进行物理隔离,后面觉得自己可以了,也可以让自己留在当下的情境中,

当我们能够暂停下来,就可以去看看自己的这份情绪在告诉我们什么。
愤怒情绪其实是一种衍生情绪,在它背后一定是有着其他的主要情绪的。

有研究显示,
不论是再强烈的情绪,在持续6分钟后就会开始消退,所以每当我们感受到强烈的愤怒时,不妨给自己一点缓冲的时间。

我们可以去感受一下,在自己的愤怒背后是怎样的感受,或者自己能够联想起什么。一般来说,能联想起来的都会和成长经历中的一些负面体验有关。

可以试着去进行一下正念练习,正念是近些年被引入到心理学领域的,也受到很多人的青睐。也有研究显示,长期进行正念练习的人,对于改善情绪、提高专注力、提升觉知力、改善睡眠、缓解身体慢性疼痛等方面都有着很好的效果。

另外,我们也不需要去为自己的情绪而自责。情绪是一种信号,每一种情绪都蕴含着信息与能量。每当情绪来了,我们只需要把它们当成一个来访的客人,请它们进来就可以了。

在我们改善情绪的过程中,最开始一定是最难的,我们可能会发现,自己还是重复以前的方式。但是没有关系,觉知是一点一点累积的,这需要长期的、坚持不懈的练习。有一天我们会发现,自己在情绪来临时意识到了自己需要去暂停一下,这就是一个非常大的进步了。

情绪的改善也没有一蹴而就的方法,只能是我们一点点的练习和提高,最重要的就是坚持。不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海,只要能够坚持下去,一定会有改变。

我是駱駝,以上是我的回答,希望对你有帮助,祝福你。 



心理圈圈主~洗心岛:立志做摄影界文笔最好的心理咨询师,八卦界养宠物最棒的胖子哥。

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你好啊,我是咨询师岛哥,很愿意与你探讨你的困惑。我的基本意见是:面对突如其来的情绪,知道这是个【按钮】,知道它的来处和去处,并有的放矢,可能会让其逐渐缓解,直至与其和平共处。


你说你学了很多知识,并决定要改变。但在某件事情触发的时候,情绪会突然爆发,大嚷大叫。事后又开始后悔。你为此而苦恼。


其实,你碰到了大部分人都会碰到的情况,心理学上称之为【情结】,通俗点来说,就是【情绪按钮】。


它就像人身上的电源开关,一旦被触碰到,就会唤醒人们相应的感受,人们会体验到相应的情绪。


从表面上来看,它是由外界的事情触发的,但实际上,但从更深一层来说,是外界的人事物触动了我们过去的记忆按钮。


过去的一些没有被经过处理的伤口、经历一但被引动,就会很容易产生情绪。


因此,心理学上常说,重要的不是事情,而是感受。


你已经下决心要改变,并且看了书、听了课,这可能已经开始改变了对事物的看法 ,为你的行为和认知点赞。


但感受不解决,情绪不释放,就永远得不到最终的成长。


情绪ABC疗法就很好地解释了这个原理。A指的是事情,C指的是行为,而B可能是其中的认知和信念。


也就是,可能看起来发的是火,实际上想要表达的是寂寞。


因此,我们需要解决的是其中的信念和认知。


我们可以用情绪ABC里的三段论来检查,


即第一步,说出这个事实,

第二步,判断这个结果 ,

第三步,用实际行动测算这个结果的正确与否。


这一步,可能改变的就是情绪和认知。


当改变了情绪和认知,可以从行为上来进行改变。如【暴露疗法】可以让自己长期暴露在不好的感受里,让其很快适应;【系统脱敏疗法】通过面对不同的焦虑不同的【剂量和强度】,达到慢慢适应。


我们可以与精神分析取向的咨询师进行深入地探讨,寻求这种情绪按键的来源,看见它的去处,并在当下解决它。


之后,我们可以采用【正念冥想】的方式,及时让自己暂停,并呆在不舒服的情绪里;用【书写疗愈】来在日常表达一些微小的情绪,不让其泛滥成灾。


《焦虑疗法》《正念,此刻是一枝花》的书都可以进行自助助人,可以尝试。


希望我的回答能给你一些借鉴和思考。


我是洗心岛,世界和我爱着你。



不在不听不知道:3星优质答主

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亲亲,抱抱你,看到你在情绪管理上面可能有一些困惑。


你提到自己已经下决心要改变了,但是某件事情被触发的时候,自己的情绪会突然爆发,但是事后也会开始后悔。


可以看到这件事情对于你来说是意义很重大的,当它被触发的时候阻碍了你的变化和你的发展。另外,你自己也是存在改变的动力和决心,希望自己可以下定决心做一些事情,也有了计划和行动。


那我们应该怎么办呢?


  • 看到自己内在的资源和动力






我们内在其实不是全是问题,内在也是有资源和动力的。你看你已经上了课,看了书,自己是有计划,有目标的,有时候我们可以把着眼点调整过来这里,而不是盯着问题看。


  • 学会调节自己的情绪


学会调节和控制自己的情绪,例如可以转移自己的注意力,当自己被触发的时候,那就不要接触这个事情,而是离开它。另外,适当进行“正念训练”也对情绪调节有很好的作用。


  • 放下这件事情对自己的影响


这些触发你情绪的事情对于你来说肯定是意义重大的,你可以看到他背后的意义,然后捡起那些珍宝,摒弃那些让你失落的部分。如果自己难以走出来,可以尝试和朋友倾诉或者寻找专业的心理咨询。


希望可以帮到你,世界和我爱着你~



蔷色:又佛又丧又上进的心理咨询师。

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很多人都听过一句话,我懂得很多的道理,依然过不好一生。


而我们的行为,我们的情绪,我们的潜意识的回应,甚至是我们下意识的动作,能够指挥我们怎么做,怎么应对的,到底是什么呢?


是我们的认知,是我们的底层逻辑。


那些我们“懂得”的道理,我们喝过的"鸡汤”,如果不能与我们的底层逻辑相融合,变成我们自己的底层认知,那只能在我们所谓的知识表面上,口头上。


这样的悬浮是不足以改变我们的应对模式和行为的。


著名的冰山理论有这样一个形象的比喻:


一个人的自我就像一座漂浮在水面上的巨大冰山,能够被外界看到的行为表现或应对方式,只是露在水面上很小的一部分,大约只有八分之一露出水面,另外的八分之七藏在水底。而暗涌在水面之下更大的山体,则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。揭开冰山的秘密,我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受,看到真正的自我。


你可以去找下“个人内在冰山图”,这里不能贴图片。


露在冰山最上层的是我们的行为,是我们应对的外在表现。


剩下的都是在冰山的之下看不到的,从浅到深依次是


1.应对,对外在处境的回应或反应。


2.感受,人类的普遍的情感经验,比如爱、生气,害怕等。


3.感受的感受,特别体验到的某种感受,比如,嫉妒等


4.观点,是基于过去和现在经验的组合,不只根据此刻所见所闻。


5.期待,对他人和自己的期待。他人对我的期待,我对他人的期待,我对自己的期待。


6.渴望,渴望被爱,被接纳,被关注等


7.自我,“我是谁”


一个很简单的例子,两口子吵架,起因很简单,丈夫回家抱着手机葛优躺。


行为:丈夫抱着手机葛优躺。


应对:指责丈夫不作为。


感受:生气,委屈。


观点:家务应该是共同的,我下班回来也很累了。


期待:丈夫可以帮着一起做家务,带孩子。


渴望:被认可,被爱。


自我:我就是你们家的保姆,失控,自我价值低。


如果妻子能够看到自己的冰山,能够觉察和思考,那心情就可以平静一些。


所以,需要把学到的那些觉得有用的课,有用的书,用来更新我们的觉察和认知,并建立新的应对模式。


我是经常又佛又丧,偶尔积极上进的心理咨询师,世界和我爱着你。



简单。快乐:1星优质答主

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题主你好,从字里行间可以感受到控制不了情绪的懊恼,首先给你一个抱抱,希望我的回答对你有所帮助。

【看了书,听了课,下决心要改变】感觉你对自己情绪方面的觉察是一个很棒的地方,为了要控制自己的情绪不仅看书还有听课,但是看了书,听了课,下定决心要改变的情况下在某件事情触发时还是会情绪突然爆发,那么怎么办呢?


  • 首先我想说的是我们只是普通的人,正常情况下都会有情绪,而且你这种情况我以前也存在,一直在学习心理学,可是在家里遇到孩子的问题也会对着老公情绪爆发,至少有两次我老公都在说我,你天天学心理学自己的情绪都控制不了。


那个时候我和你是一样的感受,觉得自己不应该这样,但是后来老师讲课说我们是咨询师,但也是普普通通的人,后来我就对自己说情绪爆发是不好,但是我也只是一个普普通通的人,我要先接纳自己的情绪,所以在这里再次抱抱题主,我们都想变好,但前提是能接纳我们现在的自己,即使会有情绪爆发,但也在努力改变。


  • 其次咱们探讨一下,总是让我们情绪爆发的点在哪里?我们静下心来想一想,在情绪爆发前是哪些情况会开启我们的愤怒,找到触动我们情绪的开关,觉察自己对哪些情况特别敏感,以后在这些敏感点加以注意。


  • 最后我想表达的是,情绪爆发只是表面的问题,情绪背后真正要表达的,我们是否能表达清楚,出现情绪爆发或许有一些让我们有一种不应该的内疚感,但是我们能够了解自己为什么会出现情绪爆发,情绪爆发的背后我们想表达什么,自己事后是否能够和对方表达清楚,问题是否能够真正的解决才是问题的关键


学习与改变的路上是一步一个脚印,希望题主能够先从接纳自己开始,觉察自己真正的想表达的是什么,能够越来越好,希望我的回答对你有帮助。世界和我爱着你! 



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