当恐惧和焦虑时,我们的内心发生了什么?

发布时间:2021-01-05 15评论 8468阅读
当恐惧和焦虑时,我们的内心发生了什么?-心理学文章-壹心理

大部分来到机构的心理咨询室的来访者,简要概括,主要是以下两种状况:


1)是心理上感觉当前生活过不下去了。


2)是碰到瓶颈想把生活过得更好。


概括为一句,就是:面临生活,有大大小小的“心理困境感”。


所有的“心理困境感”背后,最深层的核心情绪就是:恐惧。下文部分,以具有代表性的情况举例一二来拆解。(以下案例内容经提炼整理,不包含辨识来访者身份的信息。) 


01

两个案例


案例1:


有一位女孩,我们探索出来的她的一个典型特点是:她在人际互动中、工作中,总担心自己的表现,不能让人对自己感觉满意。

她近期的心理困境感背后的逻辑链是:我如果不能让人满意,别人就会不高兴(或生气、发脾气)别人不高兴就会跟其他人说我不好,其他人说我不好,就会有更多的人不喜欢我、离开我、不帮我,没人帮我,我就会独自为生计奔波,穷困潦倒了……


以上可概括为:如果我不能让人对我感觉满意,我就会独自为生计奔波,穷困潦倒了……


所以,你看,表层情绪是焦虑,深层情绪实是恐惧。(这串逻辑,往后探索,还有相关后果,继续推导就演变成:我穷困潦倒,我就会在生病时没钱看医生,没钱看医生,我就会独自病死在房子里,也没人知道…… )  


案例2:


人在面对一个没有实现的“期待”时,因为每个人设想中的后果不同,所感受到的感受也是不同的。


未满足的期待,通过因果关系,会联想到一个后果。中间的这个思维过程,就叫做“内在逻辑”


每一个人的“内在逻辑”,都是人们根据自己的以往人生经验,在头脑中自动化完成的,而这个自动化的“内在逻辑”,有时会隐藏着人的深层恐惧。


你会发现,有时候不去探索,你根本不理解自己想做某些事情时候的深层原因到底是什么。


举例如下:


大部分父母都希望孩子能好好学习,只要在一个合理的范围内,孩子都是可接受的。

有一位妈妈,对孩子必须好好学习,有着异乎寻常的强烈执著,引起孩子强烈反抗。我和案主探索之后,我们一起发现,她有着以下不细谈,就不被她意识到的“内在逻辑”与恐惧。

具体如下:

孩子不好好学习,他将来就考不上好大学;孩子将来考不上好大学,就找不到好工作;孩子将来找不到好工作,就会被人欺负、被人看不起、被人嫌弃;这样,他就过得很不好;


他过得很不好,就会怪责我没教育好他,他怪责我没教育好他,就说明我不是一个好妈妈,我不是一个好妈妈,我也就不是一个好人,就没人喜欢我了 …… 


以上的逻辑后果,都是人在头脑中自动化推算的,未来有可能但不一定会发生的结局。


不细探索,不细谈,有时意识不清,一团混沌,但却让人现实层面,有了超出事件本身该有的焦虑量;

单一事件就像一个小雪球,经过头脑自动化推导,在心理层面变成了大雪球,更别说多个单一事件的自动化推导了,那样,心理上就像有许多个大雪球一样,风暴来临一天,雪崩就是自然的了。



02
“内在逻辑”的构成


标签和后果,共同组成了逻辑。严格意义上说,标签其实是后果的一种。标签在放大某一个事,严重化某一个事。


你本来就是做一个具体的事,比如说没拖地。但标签化为“懒”、“不负责任”后,就是个很严重的事了,后果很严重的那种。


标签是从程度上来说放大恐惧的逻辑后果是从时间上来说放大恐惧的逻辑。


逻辑链的本质:即是恐惧。经过标签和后果,一个人可以将一个小事无限放大。


以上案例2中,标签和后果组合下,得出她逻辑背后的深层恐惧是:孩子不好好学习,我就不是个好妈妈(标签),我不是个好妈妈,我就不是个好人,就没人喜欢我了(后果)……


事实上,根据心理学研究,心理活动最基本的规律就是“相似性”相集结。


人的心理内容集结的时候,它们所带有的相关心理能量,也会集结在一起,从而使某“表面事件”背后集结了众多的心理能量,形成了大的能量团,造成了人表层的焦虑无助等一系列情绪反应。



“情绪能量团”图示及化解原理简述 “表层情绪事件”,与“过往类似早年事件未化解的情绪能量团”,息息相关,在来访者有意愿的情况下,心理咨询可以协助做的是:变左图,为右图。


具体图示如下:



以案例2来说,当我们通过咨询,来细细拆解时,我们可以对上图的  做处理:即,在现实层面理性处理。(去适度关注孩子学习状态)


 用心理体验方式,进行能量团转化。(化解过往相似事件,累积的深层恐惧情绪)把沾染的能量团,做分离、化解。


引导她作现实检验,把当下情境,与早年情境作分离,让来访者看到, 现在的自己,已经不是小时候的自己,现在的情境,已经不是过往早年的情境。那些恐惧的真实性究竟有多少,现在,现实层面可以做的有效调整、改善是什么。


补充说明,上边案例2中,② 的具体内容如下:


(她讲了以下这样的过往故事) 爸妈从来没有夸过我,小学时成绩很好,也从没被夸过。


后来中学成绩下降,中考失利,爸爸又气又失望的说:怎么能考得这么差,你是怎么学的。


十岁时,同院住的女孩辱骂自己和妈妈,她忍不住气动手和对方撕打一场,那女孩带着爸爸来她家评理,她爸爸不但没有保护她,还对她说:就算她骂你和你妈妈,你怎么能和人打架呢,一个好女孩不该和人打架。


因为她排行第三,从小在家里被爸妈哥姐以这样的方式对待:你懂什么,就是个小麻烦,一点事都不懂,我们都很忙,你不要来打扰,问一些幼稚问题、说一些无用的话,最好离我们远一点。 …… 


一次又一次,类似的事情总在出现,而由于这些事件,以及它们带来的情绪反应,都很类似,这些记忆都集结到了一起。


最终,这个女孩在成人后,有一些明显的特征,即每当别人对她不满意或指责她的时候,她就归因作是自己不好,在她的想象中,她觉得自己不好,就会不被人喜欢,被离开。


她内心曾经的被看不起、被嫌弃的感受,从来就没有能被人好好看到、理解、陪伴过,那些觉得自己不够好的感受都积压在她心里。


所以,现实层面,在人生路上,有任何事件威胁到她,让她感受自己不够好时,她都会隐痛,都会有一系列的应对策略。她大部分的人生精力,用在了尽可能避免人的指责,以及让自己感觉好上。



03
逻辑真实吗


有的人可能会觉得,那些后果是真实的呀,逻辑是正确的呀。


比如,你不够好,别人就是不喜欢你啊。某人那么做,就是不负责任呀。小明那么简单的事都不会,就是很笨呀。你伤害了别人,别人就是会离开你啊。


即使是有可能,那也是真实的可能性啊。


然而,标签,不一定是客观事实,每个人都是根据自己的经验和判断来贴标签的。这个标签的真实性,只能说对他个人来说,是主观真实的,并不是客观事实。


比如,你觉得小明很笨,这就是一个主观的判断,是你对小明的一种个人评价,并不能直接说明了小明真的很笨,或许是因为小明其他聪明的地方,没有被你发现而已。


又比如,你觉得孩子学习不好,未来就会生活得不好,这未必是事实,可在你恐惧的那一刻那一阶段,在心理体验层,就是非常真实的。


那些深层的恐惧,对于你来说,会如地质层下边的部分,影响了你整个地块上层的稳定状态,从而产生系列的策略式反应


比如,对总担心别人对你不满意这个现象,你就会:随时随地在意别人对你的态度是否流露出满意;难以拒绝别人向你提出的你不情愿承接的要求;与人相处过程中,总觉得只有通过别人认可自己,才能感觉自己是好的;不懂的事不敢多去向人询问,怕显得自己很无知等……


比如,担心孩子不好好学习这个现象,你就会:每天督促孩子的功课;替孩子找家教补习;责难孩子用功不够;自己督促不了时寻求老公帮忙督促,增加孩子课外学习内容,和孩子的老师频繁沟通孩子在学校情况等……适可而止吧,核对现实吧,看清真相吧。


如果你不想面对“表层情绪事件”背后的深层真相,那就先焦虑着。只是,等焦虑到承受不了时,你再处理,就会困难很多;因为恐惧,而导致的焦虑产生后的一系列行为反应,很多时候会给你造成各种现实障碍,与更多的焦虑。


毕竟,被各种大雪球崩坏的房子,和各种小雪球崩坏的房子,要做得修缮工程是不一样的。我只是说了个真话,希望对你理解自己与他人有益。






文:张显云
责任编辑:殷水
0

回复

当恐惧和焦虑时,我们的内心发生了什么?-心理学文章-壹心理

张显云

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

张显云一条私信

取消

问题反馈