焦虑的人,需要一些自我关爱 | 鲸master

发布时间:2021-01-04 5评论 8687阅读
焦虑的人,需要一些自我关爱 | 鲸master-心理学文章-壹心理
文 | 丛非从
来源 | 丛非从(微信公众号ID:congnotcong)


01


内在的焦虑多了,人就会成为急性子。


有很多人总是批评自己性子急,爱自责自己的焦虑。他们觉得急性子不好,火急火燎的不稳当:做起事情猛如虎,一看效果两百五。本以为自己是个青铜,结果是个废铁。着急忙慌了一顿,最后什么都没做好。而且焦虑起来还容易发火,谁要是来点干扰或者评价,迅速就能把自己点爆炸。

惯性焦虑的结果是外在事情难做好,内在结果则是容易感觉到累、沮丧、挫败。一段时间后,就开始怀疑自己什么都不是,还会失去动力什么都不想干。然后更是容易开始思考一个终极性的哲学问题:“我是不是真的很差劲?”


的确,急性子是有些不好。但改变急性子的方式,绝对不是嫌弃自己。我们要改变一个问题,首先要去理解这个问题。你只有理解急性子是什么,焦虑的本质是什么,你才能找到切口去改变它。

那么,人为什么会急性子呢?容易感到着急,这是什么原因造成的呢?

02


一个人之所以性子急,通常有3个特点:

第一个特点就是事情多】

在现实层面上,人的一生要面临无限多的事情。只要你活着,你就要一件事一件事一件事一件事一件事地做,直到死亡。但你的内心储存量却是有限的,如果在某个时刻你的心里同时装着很多个事件,你就开始容易心急了。

你的心有多满,你就会有多容易着急。

这种感觉就是:干完这个事,还有下一个。这阵子忙完了,还有下一阵子要忙。每天都像陀螺一样,马不停蹄地去做事情。

第二个特点就是【时间少】。

如果事情多,时间宽裕点也没关系。那就一样一样地来,一点一点地做,一年不行两年,两年不行三年,三年不行十年。这样就不会因为事情多而着急焦虑了,也不会成为急性子。 

如果你不能给自己更多的时间,你就会想尽快的把这件事情做完,好去做下一件,然后你的内心就开始焦虑,就容易发展成为了一个急性子。

从客观上来说,有的事情的确是紧急的。比如说抢救、赶火车等。但事情紧急和急性子无关,紧急的事情不是常态,急完了就不急了。但如果每件事情都时间少,连起来就是惯性的焦虑,就会发展成急性子了。

第三个特点就是【要求高】。

如果事情多,时间又少也没关系,对事情的要求放低一点,也会从容很多。或者做到哪儿算哪,也不会成为急性子。 

但有的人不仅仅要做完很多事情,又要用最短的时间做完,而且还得做到某种程度,达到某个标准,但无奈自己的能力又不能支撑自己达到这个标准。于是就只能焦虑,发展成急性子了。

所以一个人内在的焦虑会发展成急性子,其实是因为:要处理的事情太多,而时间又少,要求又很高的综合结果,而且缺一不可,要同时具备。



03


想要通过责怪自己改变焦虑,就会适得其反了。


自责的本质就是在催自己,而催自己则会让自己更着急,更焦虑。想要用更短的时间完成目标,从而时间更少。

自责的时候体验到的是自己的无能感和挫败感。这时候就会想做更多的事情来补偿自己,来证明自己不差。从而又加大了要做的事情的数量。

自责的时候,也会不经意地想跟别人比较,会勾勒出一个“正常的我”、“理想的我”的样子,想要实现这个标准,就会无意识提高对自己的要求。

因此,骂自己其实会让自己进入更加焦虑、更着急的循环里,会让自己的内心不堪重负,更加难以耐受别人的打扰和挫折的出现。

当内心的负担达到临界值的时候,人就会不得不选择自我毁灭式的方式来结束这一切:我不适合做这些,我不适合在这里,我想离开。

04


缓解内心焦虑、让内心获得平静的方式其实就是针对这3个特点做一点调整:

第一个调整就是要【少做事】。


花半个小时的时间,来列举一下你现在想做的事、你心里装着的事,一个个的写下来。然后开始一个个的划掉,减掉60%左右的量。有些虽然舍不得,不甘心,但你的确要给自己减负了,因为你不是超人。

然后你会感觉,肩上的负担少了很多,其实你不需要做那么多的。

第二个调整就是要【慢慢来】。


把你预计的时间去扩充到2-3倍,甚至更多。你要给自己时间去成长,就像花开一样,你要陪自己慢慢开花,慢慢绽放。人生很长,此刻慢不代表全程慢,即使全程慢,那也是属于你的节奏,你和别人不一样。

然后你会感觉,压迫感少了很多。你会开始觉察到:成长的过程,也可以去享受,不一定要着急的去寻找一个结果。

第三个调整就是要【降低目标】。


人最可怕的就是跟别人比、跟理想的自己比,总觉得那样才是应该的、正常的。你心里装了一个宏伟的大目标,潜意识里就会吓得自己想退缩。你不要去跟未来自己要成为的样子比,你要跟过去的自己比,跟昨天的自己比。比未来,你看到的是自己还有多少没达到。比过去,你会发现自己又拥有了什么,这是一种“我在路上”的幸福感。


05


慢下来的过程,其实就是自我关爱的过程。而骂自己的过程,则是自我虐待的过程。


你更喜欢哪一个呢?


作者简介:丛非从,一个好玩、深邃又实用的心理咨询师,研究关系、情绪和成长,著有《自我成长的力量》《原来,懂比爱更重要》、《萨提亚模式与自我成长》等。他的微信公众号是congnotcong,赶紧去把你落在那的灵魂捡回来吧~

排版:小鲸鱼   Claire


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