这里有1份自我疗愈指南

发布时间:2020-12-29 1评论 269阅读
这里有1份自我疗愈指南-心理学文章-壹心理


01


最近微博上有一个热门话题,“90后开始退出朋友圈了”,你有多久没有发过朋友圈了?甚至可能都很少打开它?


越来越多的人不发朋友圈,设置三天可见,有人说,是因为朋友圈里再也没有朋友了,顾虑越来越多:


不能发九宫格自拍,看起来很讨厌;不能发负能量的东西,会被家人拷问;想抱怨一下工作辛苦,朋友圈里还有领导……



东想西想,写好的东西也干脆“退出编辑不保存”。


不想让家人担心,不想让领导误会,不想被陌生人说三道四,除了不发朋友圈,我们还渐渐藏起了自己的喜怒哀乐,做一个成熟的职场人,成熟的父母,懂事的子女,学习自我照顾,自我调节,毕竟,明天太阳照常升起,生活还将继续。


少说少错,多说多错,最后干脆不说了,我们渐渐沉默下来,最后丧失了自己的表达欲。



02

丧失表达欲,是与真实的自己失去了链接


对心理咨询有些了解的朋友可能会注意到,在你做咨询的时候,有些咨询师会不厌其烦地请你详细描述你遇到的问题。

 

如果你的问题和情绪有关,他们可能会追问,哪种情绪表达更贴近你真实的感受?消极?自责?低落?


如果你的问题和人际交往有关,他们可能会问的很细节,事情是怎么发生的?对方的哪句话让你感到难受?



从咨询技术上来说,这样的方法叫做【命名情绪】【澄清问题】,它们有着异曲同工的妙处,利用言谈的力量,让来访者自己定义什么是【问题】,先明确当下的问题,再进行深入的探索。


詹姆斯彭尼贝克说:“用语言来解释某个现象,会改变它在我们的头脑中所呈现和被理解的方式。”


当我们表达的时候,我们描述事件的方式,使用的词语、句式,也展现出了你理解世界的方式,表达的过程,也是我们定义和梳理内在世界的过程。


但问题是,在现实生活中,不是每个人都可以有一个耐心的心理咨询师,不厌其烦的引导你,表达自己,澄清问题,梳理你的内在世界。


我们之所以不愿意再表达,不愿意说话,大概率是因为这些话在日常生活中从未认真被聆听过,不仅如此,还常常被批评:“不要这样说”,“你怎么能这么说”,“别想那么多”……


 沉默是对评判最后的反抗,但这种反抗也深深伤害了我们自己。


03

自由书写,重新找回表达的能力


除了外界对我们的评判,我们对自己的评判也是阻碍表达的拦路虎。


每当我们想说点什么,脑海里总会有一个声音告诉自己:“说这个干吗?”“这也太傻了吧,谁会在乎呢?”


这个声音如此真实,以至于我们从善如流,还什么都没做,就首先愧疚自责了起来:确实没什么好说的,确实很傻。


表达是需要勇气的,尤其是当你需要向外表达的时候,如果说不出来,就写下来吧。



在表达性艺术治疗中,有一种方法叫做自由书写,写下你想到的任何东西,想到什么就是什么,不分析,不编辑,不需要思考,不需要逻辑,赤裸直白的面对内心。


在娜塔莉·戈德堡的《写出我心》中,她提出了自由书写时需要注意的几个要点: 


1.手应当不停地写。(不要停下来重读你刚才写的那一行,那只是在拖时间,并在设法掌控你正在说的话。)


2.不要删除。(那是在编辑你写的东西,就算写出来的并不是你原本打算写的东西,也随它去。)


3.别担心拼错字、标点符号和文法。(甚至别去管是否把字写出了格子,或超出线。)


4.放松控制。


5.别思考,别想着要合乎逻辑。


6.直捣要害。(倘若你写出了可怕或太过赤裸裸的东西,那就一头钻进去,其中说不定蕴藏了很多能量。)


这也是自由书写除了不思考,减少理性和逻辑的运用之外的另一个特点,展示完全真实的自己。



即使一开始不是很顺利,也没关系,你正在一点一点暴露自己的生命,有时候当我们面对真实的自我时会感到很陌生,在去除防御和外在角色后,自由书写会带领我们与陌生的真实自我相遇。


自由书写看起来好像很简单,但会不会很寂寞,很难坚持下来呢?


写下来就可以了吗?我还能做点什么?


所有问题的答案,你都可以在这里找到……


向你推荐 


和许多人一起,开启独属于你的自由书写之旅


周丽瑗老师和壹心理联合推出的《14天书写疗愈写作营》,你不需要有写作基础,不需要有心理学基础,每天1个探索主题,和老师一起,和许多与你一样的伙伴一起,重新梳理内心世界,链接真实的自己。



14天书写疗愈训练营

掌握自我解惑的方式

原价699元

训练营上新价

399元

最后3天!

扫码立即参加

1月4日开营

仅剩最后5个名额

 

  • 谁来



  • 往期学员评价



  • 从自由书写出发,但不止自由书写


3大主题探索,循序渐进,觉察,发现,疗愈,找到人生核心情结,卡点,撰写你的生命故事书。



  • 14场作业点评,28套书写步骤模板,轻轻松松写完全程



  • 你能收获?



  • 适合谁参加?



14天书写疗愈训练营

掌握自我解惑的方式

原价699元

训练营上新价399元

最后3天!

点击立即参加

1月4日

开营仅剩8名额


▍Q&A


Q1:课程购买后可以申请退款吗?

A:该课程为虚拟产品,训练营一经购买,将不予退款。


Q2:课程可以听多久?

A:报名后,可永久无限次重复学习。


Q3:报名后如何观看课程?

A:报名后进入壹心理APP,点击我的学习即可观看已购课程。


0

回复

这里有1份自我疗愈指南-心理学文章-壹心理

壹心理精品课

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

壹心理精品课一条私信

取消

问题反馈