应如何控制情绪?

发布时间:2020-12-22 1评论 1810阅读
应如何控制情绪?-心理学文章-壹心理

01.

“不经意间情绪崩溃”


成年后的生活,从来就没有容易二字。


总有人在不同的地方、遇到不同的事件而情绪崩溃过。其情绪崩溃的过程大致分为这几个方面:


“为什么自己那么努力地想控制好情绪,但最终还是控制不好”;


为什么自己每天总是焦虑明天会发生什么让我不开心的事情;


为什么自己每天都忍不住发脾气,为什么这些事情这么不顺利。


其实,你若细心就会发现。真正让人情绪突然崩溃的从来就不是一件小事,而是之前无数小事件引发的坏情绪积累而引起的压力宣泄。


记得之前看到过一个新闻,女子深夜不小心坐过站,想让丈夫来接,但电话未及时接通。在寻求帮助的过程中突然放声大哭。


原来,今天是她的生日,但却加了一个周的班。而丈夫也因为别的事没能及时回复她的求助。原本想忍住的一切不舒服,就在这个时候发作出来。


在信息时代里,这样的新闻并不少见。这就证明类似这样的故事并不是一个个例。


“变成了自己最害怕变成的样子”。一位来访者曾这样表达出自己的忧虑。


正是因为如此,,经常会有人通过各种方式和我表达出“我想戒掉我全部坏情绪,不要发脾气的意愿”。


甚至要做到规避所有的坏情绪,以至于让自己每天都保持一个非常平稳的状态。


但实际上,最棒的情绪管理法则从来就不是压抑自己的坏情绪,表演的像一位没有情绪的人一样。而是,会适当的发泄出自己的情绪


所以,今天我就来谈谈“情绪管理”这个话题。


02.

“有些情绪,越管越坏”


其实,我是非常不认同“戒掉坏情绪,就是成功”这个观点的。至于不认同的原因非常简单,没有人能够做到每天不生产“坏情绪”。


这个道理其实就如同让产粮大户需要想戒掉自己对于粮食生产的欲望一样难以做到。但为什么总有人觉得控制坏情绪没有那么难呢?


其实,这个原因与很多人走进了情绪管理的误区而引起的。


有的人觉得戒掉坏情绪其实就和戒掉网瘾、烟瘾的原理一样,忍住不抽烟、忍住不喝酒以及忍住不发脾气,轻松解决。


但实际上,又有几个意志力坚定的人可以成功戒掉而且不会反弹呢?


很多人都知道一次不成功的戒烟、戒酒,都会在之后变成一种“报复性行为”——疯狂重复吸烟、喝酒的动作。


而对于一昧靠忍住负面情绪的情绪管理后的报复性行为,也很容易想到,那就是负面情绪的暴发性输出。


而引发情绪大地震的事件,或许只是一件小事。


因此,有的人在自己情绪暴发后被自己也被别人贴上了“性格不稳定”、“焦虑”“暴躁”的几个标签,甚至很多人都被建议去看了心理医生。


但又有人会拿戒烟、戒酒的办法来寻求经验——找到沉迷的原因,才有戒掉的希望。但实际上又有几个人知道明天自己会因为什么产生负面情绪呢?


情绪并不是我们主观上想让它消失就能消失的。


被我们短暂的强制忍住的命令控制起来,但却没有消失。如果这段时间,当事人特别敏感却又极力忍耐,其对于情绪管理的破坏力而言无异于一场“火山爆发”。


它的出现,通常是伴随着几只“替罪羊羔”的出现而结束的。


你会发现你自己暴发的情绪并不能帮助你解决问题,而且会非常容易给你带来“负面影响”。


03.

“为什么我觉得控制情绪很难”


“我不是一位优秀的人”。


很多人在求助的时候,总把自己习惯性的带入到“我是一个不优秀的人”、“我做得很差”等等消极的方面和我讨论这些话题。


情绪管理做不好的人真的很差吗?其实,并不是。


我们每一个人都会被情绪管理困扰过,你会发现有很多家喻户晓的人会被因为一次乃至几次的表现坏情绪而被人讨论。


如果用上述角度来考虑是不是说明每个人都很差呢,但你会发现优秀的人依旧优秀,从来就不会因为情绪暴发而轻易被推倒。所以说这个角色代入并不是那么靠谱。


人每天都在产生大量情绪,喜怒哀乐这些情绪,每个人都不能少。产生了情绪而不发泄,总有一天会出大问题。

其实,这种想法的出现很大程度上与人对于自己的“人设”定位有关。


很多人觉得情绪管理,是为了让他人觉得自己有涵养、气质很优雅。但实际上,却忽视情绪管理其最重要的目的是为了将效率提高到最大化。


如果一个人表现得非常有涵养和没脾气这两个形象,但最后事情没解决、效率没提高,结局依旧还是不会让人满意。


而所谓压抑坏情绪在短时间内可以提高效率,但却通过损耗耐心与情感的方式来达成目的,而在等到一粒小火星的时候,把坏影响放大到最大。


这件事解决了但依旧会有另一件事跑出来,直到你因为耐心耗尽而崩溃。


04.

“情绪管理的开端

其实是这个”


情绪管理其最重要的目的是为了将效率提高到最大化。只有优先记得这一点的人才能做好情绪管理。


一个真正想做好情绪管理的人,既会把事情办好,也会让自己在过程中尽量保持一定的舒适心情。


一位来访者在求助中说了这样一件事,我把这件事简单的概括给大家。


一位普通的小职员,工作上兢兢业业,职场上人缘也不错。上司赏识,便把他提拔成一位小组长。


变成小组长后,生活一下子就改变了。来访者因为与之前与同事关系亲近而在工作上闹得不愉快。因为这个原因,也导致上司对他不满,觉得他能力有限不能胜任。


上司、同事两份压力,让他变得压抑、焦虑,家庭关系也变得不那么愉快。


压抑的矛盾终于以“辞职”为爆发点发泄了出来。但在这个过程中,谁都不愉快。


而对比另一位同事面对同样的压力时,采取了把压力表达出来的办法,既获得了上司的理解,也获得了同事的帮助。


来访者很是不解,这样的表现不会让人觉得这个人非常情绪化、不靠谱吗?


的确,有很多人会觉得另一位同事这个行为不符合自己的要求,自己学不来。


但却忽视一个问题,所谓释放情绪并不是随意的借题发挥,而是就事论事。


让别人了解自己的辛苦而不是借着辛苦、压力大而释放其他的不满情绪。这两者可是有很大区别的。


前者可以推动事情往好方向走并且也可以帮助释放压力,而后者总会让人被坏情绪影响而容易让事情变得难以控制。


05.

“关于管理好情绪小经验”


如何让人感觉舒适的同时,又能把工作干好呢?我有个经验,可以为大家提供参考——示警式工作法。


提前告知伙伴、同事等伙伴自己的情绪状态,并希望大家相互保留时间、安静一会。

当你给了别人一定的提醒与暗示之后,别人就已经会有一定是心理准备,那么,有些事情就可以变得理所当然了。


有人告诉你他即将不开心总比有人突然向你爆发情绪要容易接受吧。否则,他人真的非常容易把“情绪不稳定”的标签贴在你身上。


除此之外,在合适的时机和别人分享你的情绪体验也是另一个有效的情绪控制小手段。把消极情绪变成几句哈也比一直闷在心里觉得难受要好得多。


写在最后


在任何关系里,其实都没有绝对的愉快感和舒适感,所谓绝对的不发脾气、没有情绪只是我们针对一次“消极情绪”暴发而产生的“安慰”而已。


所以,在当我们想追求一种关系内的舒适感的时候,一定要想想自己对于这段关系里遇到消极情绪时的态度。如此,才能追求到一种关系里的相对舒适感,这才是情绪管理赋予我们最大的好处。


END


我是艾琳,国家二级心理咨询师。
微信公众号:艾琳在长安。
责任编辑:一只梨


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