拥有好睡眠的多种方法,让睡眠不再是问题

发布时间:2020-12-20 6评论 6926阅读
拥有好睡眠的多种方法,让睡眠不再是问题-心理学文章-壹心理

有多少宝爸宝妈,在孩子小的时候,为孩子的睡眠感到困扰呢?


即使到了青春期,家长们依然为孩子的睡眠质量感到苦恼。


事实上,不仅孩子会遇到睡眠问题,成年人依然会受睡眠的影响,很多成年人的睡眠严重不足,有时会靠药物入睡。

到了老年期,你可能会想,退休以后没有什么事情,工作压力也没有了,就是每天逛逛公园、赏赏花、钓钓鱼……肯定不会再遇到睡眠问题了。事实是老年人依然会面临严重的睡眠问题,入睡困难、睡眠时间减少、白天没有精神、长期吃安眠药等,这些都严重影响了老年人晚年的生活质量。


可见我们从出生到死亡,都会面临睡眠问题,睡眠每天占据我们1/3的时间。那我们应该如何让自己在人生的不同阶段,都拥有一个高质量的睡眠呢?


《伴你一生的睡眠指导书》是新手父母、家长、上班族和老年人,都适合阅读的一本睡眠科普书籍。


本书作者爱丽丝·格雷戈里,是睡眠领域的权威专家。作者花费了十余年的时间进行专业研究,根据多年经验,从心理学及行为认知方面,向我们阐述了不同年龄阶段,遇到的睡眠问题和解决对策,以及各种助眠的妙招。我们每个人都能够掌控自己的睡眠,拥有好的精神状态。


接下来我将通过三个方面,和大家分享本书中的一些知识点。


一、什么是睡眠?


我们每天都要睡眠,那究竟什么是睡眠呢?小孩子可能会回答:“睡眠就是躺下并且什么也不做呀。”这是睡眠的一种相对静止状态,不过忽略了睡眠的其他特性。比如:对外界的反应会减少,同时这个睡眠过程是可逆的,因为可以被叫醒。


我们可以用睡眠开关来解释睡眠的现象,上一秒还醒着,下一秒我们拨动了睡眠开关,就睡着了。不过我们的大脑和身体还在不断的交替着,经历着不同的睡眠阶段,其中快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠之间的差异最显著。


在快速眼动睡眠阶段,我们的大脑运转非常快速,有点像清醒时的状态,这个阶段也是最有可能做梦的。


非快速眼动睡眠由N1、N2及N3三个阶段组成。N1是睡眠最浅的阶段,会让我们产生半梦半醒的感觉、N3是我们睡得最沉的阶段。整个睡眠通常以90分钟为一个周期,循环往复。


二、不同年龄阶段的应对措施。


婴儿期。


有两种有效的方法,第1个是亲职教育。它可以让父母更了解孩子的睡眠行为,让孩子养成良好的习惯,以及遇到问题后如何应对。比如大多数婴儿打哈欠时,就是想要睡觉的信号。当父母接收到这一信号后,就不要再抱着孩子,让孩子从一开始就养成,在没有他人陪伴的环境下入睡的习惯。第2个是哭声免疫法,不过有些父母无法接受这个方法,因为他们无法判断孩子哭泣是因为哪种原因,不能置之不理。


学前与学龄儿童。


这个阶段的孩子可能会遇到这样的睡眠问题。比如:睡不着、不想睡、担心梦中会遇到鬼、梦游、睡眠呼吸障碍等。父母可以通过给孩子讲故事、推迟睡眠时间、多晒太阳等方法改善。


青少年。


在青少年阶段会遇到熬夜、睡懒觉的问题,一个有效的解决方法是,推迟孩子们的上课时间。另外,让孩子提前上床睡觉也是一个好方法。


成年人。


成年人可以通过接受失眠认知行为治疗来解决睡眠问题。这种方法是要我们改变固有的观念和想法。比如,我们一直都认为,只有睡够8小时才是好的睡眠,第2天才有精神状态,一旦无法达到,就会感到焦躁不安。事实上有些人睡7个小时就能达到好的状态,甚至有些人睡眠时间更少,但是精神状态非常好。


另外,还可以使用其中的睡眠限制疗法来治疗睡眠问题。比如你在床上躺了8个小时,而实际上睡眠时间只有7小时,那下一次躺床上的时间就是7小时。这种方法可以让我们在床上躺着时更加专注,入睡更快。


老年人。


老年人退休后,长时间呆在家中,与他人沟通减少,会产生孤独感,另外还会有一些疾病缠身,就会产生难以入睡、早早醒来的睡眠问题。一个有效的方法就是时间疗法。多注重老年人的生物钟,看一下在哪个时间起床、吃饭、午休、锻炼、睡觉是最合适最舒服的状态,那么就按照这个生物钟安排生活。


三、好睡眠的多种方法。


治疗健康问题。


健康问题会影响我们的睡眠质量,要想有一个好的睡眠,一定要让身体和心理都健康。


避免服用安眠药。


服用安眠药,并不会让我们拥有真正正常的睡眠,只会掩盖问题,而不能根治睡眠。


日间小睡。


日间小睡可以让我们快速恢复精力和体力,保持20分钟的小睡即可。时间一定不要太长,太长了会影响晚上睡眠质量。


卧室只用于睡觉。


很多人都喜欢在卧室中刷手机、看电视、玩电脑,把卧室和娱乐项目联系在一起,就会严重影响我们的睡眠。当我们在需要休息时进入卧室,就会将床和睡觉产生联系,更快的入睡。


远离电子产品。


很多人沉迷于手机、平板、电视、电脑等电子产品中,熬夜晚睡,严重影响我们的睡眠质量。所以我们在睡觉前半小时,一定要远离这些电子产品。


别把睡眠当回事儿。


当我们每天关注于睡了几个小时、有没有睡够、又没有睡着等问题时,就会产生焦虑不安的情绪。睡眠是一件愉快的事情,不要有压力。


笑笑心语:我们了解了什么是睡眠、在不同睡眠阶段的应对措施和一些睡眠小妙招,试着找到合适自己的方法。祝你每天都能睡眠充足,活力满满。


原创:笑笑
责任编辑:一只梨
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