运用3招对抗拖延、4步找准目标、六步法实现成功

发布时间:2020-12-19 7评论 8011阅读
运用3招对抗拖延、4步找准目标、六步法实现成功-心理学文章-壹心理

家里条件很一般,上体育课都没有运动鞋穿;高中考上一所还不错的学校,可是排名垫底;考上了一个二本,离北大的梦想越来越远。

 

这就是《精准努力》作者刘媛媛的真实经历。没有任何家庭背景,资质平平的她,是如何考上北大,又在《超级演说家》中获得总冠军,开始创业,实现人生逆袭呢?

 

在困难面前,作者选择的是向上的难走的路。

 

很多人都面临着和作者相似的经历,那作者的经历可以复制吗?

 

答案是肯定的。作者在本书中,为我们讲了如何制定正确而有效的目标、有哪些方法和策略、如何执行、如何保持积极的心态、如何和他人沟通以及学习的方法。

 

我们需要做的,就是把现在拥有的能力整合好,通过恰当的排兵布阵,发挥出最大的作用。

 

努力并不辛苦,真正辛苦的是无望的坚持。我们努力的目标,一定是在一条正确的道路上,做正确的事情,否则只会离目标越来越远。

 

接下来我将从制定正确的目标、6步法执行和对抗拖延症三个方面来阐述。

 

一、制定正确的目标,并有效执行。

 

新的一年开始时,是不是制定了很多目标?比如,年阅百本、写10万字、学习演讲、学习绘制思维导图、学习手帐。

 

可是,到年底发现目标都没有实现。

 

于是开始了自我怀疑,觉得自己不行,做不到。

 

其实真正有问题的,是我们制定目标的能力。

 

比如,以年阅百本举例。要想实现这个目标,差不多每三天要读一本书。对于没有太多阅读基础的人来说,要想实现目标,难度非常大。之所以会出现这样的情况,是以下几点原因造成的。

 

首先,对自己要执行的事情根本就不了解。


以年阅百本为例,制定该目标的人,根本就没有想过一本书到底有多厚,读一本书一般会需要多少时间。

 

其次,对时间没有感知度。


我们总觉得一年时间很长,可以干很多事情,可是如果把任务分解到每周,甚至分解到每日,就会发现能做的事情很少。

 

最后,对自己的执行能力不了解。


我们在制定目标时,一般考虑的是,自己在高效状态下能够完成的任务,没有把一些突发情况考虑在内。

 

那我们应该如何制定目标呢?

 

首先目标一定要少,目标之间不要冲突。选择近期最想实现的目标,专注于一件事。


其次把目标分解为关键结果,就可以判断是否能够实现。关键结果指的是,当这些结果实现了,目标也就实现了。

 

比如想要实现年阅百本书,就需要掌握快速阅读的方法,或者是每月进行主题阅读。合理利用这两个方法,目标就容易实现了。

 

再次,目标不要太遥远,太遥远的目标很难实现。

 

作者建议我们,可以设立一个季度目标。季度目标既不遥远,也不短暂。让我们感觉有希望完成,但是还需要付出一定的努力和等待时间。

 

另外,最好给目标一个仪式感,仪式感越强,目标越容易实现。

 

通过以上方法,就可以让我们制定出合理的目标,也会更容易实现。

 

二、简单六步,实现成功。

 

走向成功六步法:自我定位—瞄准目标—制定策略—执行反馈—调整行动—最终完成。


定位目标。


比如,我的新年目标是我要读更多书。这只是一个想法或者是一个单纯的愿望。目标是什么呢?目标一定是要具体可衡量的。比如把我要读更多书,转换成我今年要读100本书。

 

那为了实现这个目标,有哪些可实行的策略呢?

 

比如我每周要读两本书,平均每三天半要读完一本。那在读书的过程中是精读,还是速读呢?如果是精读一本200页的书,大概要两小时读完,如果是速读,半小时左右就可以。如果按照50本精读,50本速读来说,那么我每天在阅读上,保证半小时时间,就可以完成年阅百本书的目标。

 

策略制定好以后,就要马上去执行,千万不要有拖延,一定要专注目标。对如何对抗拖延,第三部分会重点说明。


在执行的过程中,我们要及时反馈复盘。


比如已经过了半年时间,自己才刚刚读了20本书,剩下的80本要怎么完成呢?

 

可能很多人看到,只完成了目标的1/5,觉得做不到就会放弃。可是我们再仔细分析一下,是什么原因导致进度这么慢呢?有没有方法解决?

 

比如一个人很容易懈怠,那就找同频的伙伴,一起完成挑战;寻求外部监督;运用主题阅读法等。

 

通过及时反馈,调整自己的行动计划,离实现目标就很近了。

 

三、根治拖延症的几点方法。

 

上学有寒暑假作业时,你是选择在前几天,认真完成老师布置的作业,剩余的时间开心的玩;还是选择先放松,在最后两三天抓紧时间补作业呢?

 

又比如在上班期间,老板交给你一个工作策划。你是接到手之后,就认真分析研究,开始做策划方案;还是在截止日期前,加班熬夜完成呢?

 

很多人大概会选择第2种拖延的方法。我们之所以会拖延,有以下几点原因。

 

第1点是因为,任务太艰巨或者是你根本就无法完成。


比如读完一本书,写一篇5000字的读书笔记。如果没有经过刻意练习,对很多人来说,这都是一个非常艰巨的任务,所以,自然就产生了拖延。

 

第2点是因为,我们过于完美主义了。


同样是对于一篇5000字的文章,对有能力的人来说,完全可以做到,但是迟迟不动笔的原因,就是太想把文章一次性写好,反复推敲如何构思、如何布局。于是一次次推翻之前的设想,总想着下一次是最好的。

 

第3点是因为,对未来的自己过于自信。


还是以年阅百本书举例。我们的心理活动是这样的,一年365天读完100本书,平均每三天读一本,还是蛮容易实现的。

 

如果换成是要一个月读完10本书,可能就会觉得困难。很奇怪是不是?明明任务降低了,为什么觉得很难呢?

 

因为一个月的时间完成,离我们太近了,我们会考虑很多因素。而一年的时间离我们很远,我们总想着可以完成。

 

第4点是因为,我们看中即时满足感。

 

比如看电视和学习。看电视可以让我们得到放松娱乐,而学习是一件比较困难的工作。

 

第5点是因为,我们会自我欺骗。

 

比如我今天要做三件事,分别是打扫卫生、去超市购物、写文章。一般我们的大脑,会优先做打扫卫生或者去超市购物,这两件比较简单的事情。而对于写文章这么复杂的事,就会留到最后做。可是当我们把前两件事都完成之后,留下来最难的工作,时间也剩下的不多了,结果就产生了拖延。

 

当我们清楚了产生拖延症的原因,那么就有了对抗拖延症的方法。

 

首先,增加即时满足的难度。

 

很多时候我们拿起手机,就会忍不住刷微信、微博、短视频等。尤其是在我们工作学习的时候,会降低做事效率。

 

我们可以增加即时满足的难度。比如,在读书写作时,把手机断网或者把手机放在另一个房间。

 

我现在读书学习时,就会把手机断网。这个方法能很好的让我注意力集中,高效做事。

 

其次,运用最省力法则,减少痛苦程度。


想要读书,就先把书放在书桌上;想要运动,就先穿上运动鞋;想要做精致的早餐,就提前准备好食材。

 

最后,克服完美主义。

 

我们要勇于接受自己的不完美,承认有时候会有些懒惰。


比如三天读完一本书,并输出一份读书笔记,就需要每天有至少一小时时间学习。可是我们有时候会身体不舒服、加班很晚等情况发生。如果还按照每天一小时的时间要求自己,就太过于苛刻。我们可以对难度分级,设定不同的成就感。

 

读书一小时以上,奖励三个笑脸;读书半小时,奖励两个笑脸;只要拿起书看了,就奖励一个笑脸。

 

通过分级奖励,可以让我们更容易坚持,不会因为短暂的放松而放弃。

 

笑笑心语:当我们制定了正确而明确的目标,了解了我们为什么会拖延,找到对抗拖延的方法,运用6步法就会实现成功。让我们在正确的轨道上前行,拆解调整目标,经过时间的积累,取得想要的成功。


原创:笑笑
责任编辑:一只梨

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