获得平和喜乐的心法:3句话控制愤怒情绪,5项正念修习

发布时间:2020-12-19 8评论 6183阅读
获得平和喜乐的心法:3句话控制愤怒情绪,5项正念修习-心理学文章-壹心理

有的人在闹钟响了好几次之后,早晨不情愿的起来,赶紧洗刷后,来不及吃早餐,一路小跑奔到地铁站;有的人起晚了,结果在开车上班的路上,遇到堵车和各种红灯,开始骂骂咧咧;有的人匆忙在公司附近的街边上,买了一份快餐,狼吞虎咽的吃完,赶在截止打卡前两分钟,惊险的完成打卡,心里想着:还好还好,不用扣钱了……

 

以上情景有没有很熟悉,有没有你的影子呢?

 

尤其是在大城市中,工薪族的节奏更快,压力更大。可是我们有没有停下来想过,这样快节奏的开启一天的工作,我们的工作会顺心如意吗?

 

或许你因为赶路,没有来得及吃早餐,10点钟肚子就饿了,工作效率开始下降,工作不在状态。

 

也许你还处于,在刚刚堵车的愤怒和焦虑中,抱怨着那个人是怎么开车的,要不是因为他,也不会造成堵车的情况。于是你把这种情绪,带到了一天的工作中,看这个同事不顺眼,看那个同事不顺眼。

 

也许你刚刚因为快速的吃早餐,结果被噎到了。你很生气的想,这一大早就不顺利啊。


这是很多人的真实写照。当我们带着一些情绪工作时,就无法保证在工作中,全身心的投入,也无法享受工作带来的快乐。

 

在《和繁重的工作一起修行:平和喜乐地成就事业》这本书中,作者一行禅师,给我们传授了一个神奇大法,即正念的力量。保持正念,静观呼吸,感受当下,可以让我们在8小时的工作中,感受到平安喜乐。接下来我将通过三个方面来阐述。

 

一、什么是正念?

 

正念就是我们把全部的注意力,都关注在当下所发生的一切。正念是一种神奇的力量,它能帮助我们全然的活在当下,在此时此刻展开生活。

 

正念的修习,首先是对呼吸有意识的觉知,我们可以清楚的感知到,在一呼一吸之间,鼻腔中的温度,也就是入息和出息。

 

当我们把注意力全部集中在呼吸上时,就是一个全然的回归当下的状态。此时此刻,我们不会为过去而后悔,不会为未来而担忧。


也许你会说,学习正念需要花费时间,而我们每天都工作那么忙,哪里还有时间再修习正念呢?

 

正念,在任何时间、任何地点都可以进行。不管你是在匆忙上班的路上,还是在办公室紧张的工作,仅仅只需要几次呼吸,就足以产生正念的能量,把我们带回到当下的状态。

 

不管你是在坐公交、在开车、在洗澡、在吃饭、还是在快步行走,我们都可以进行正念的修习。所以,请以后不要再说,我没有时间了。日常生活的点滴,都可以进行正念修习。

 

我们在正念修习的过程中,如果此刻正处在积极愉悦的情绪中,那么我们就保持这种喜悦就好。当我们遇到愤怒情绪出现时,学会接纳现在的情绪,不要压抑它或者被它影响。接下来我们将会学到,抚平愤怒的方法。

 

二、愤怒的情绪是个小恶魔

我们要接纳它

 

当我们对他人产生了愤怒情绪之后,首先要做的是先从自身出发,思考一下自己为什么会愤怒,要找到愤怒的根源是什么。

 

我们需要注意一点,我们之所以会愤怒,是因为我们内心有一颗强大的愤怒的种子,而对方只是让我们愤怒的次要原因。

 

如果我们经过认真反思,还是无法把愤怒的情绪转化,那就需要在事情发生后的24小时内,寻求对方的帮助。因为如果压抑太久,对自己的身体健康也不利,我们需要及时的处理。

 

我们需要让对方知道,你对此产生了愤怒情绪,你很痛苦,想知道对方为什么要这样做。当我们过于愤怒,无法和对方直接交流时,可以在纸上写下三句话,交给对方。

 

第1句是:亲爱的朋友,我很痛苦、很生气,希望你能明白我的感受。

 

第2句是:我在尽力转化情绪。

 

当我们写下这句话时,就向对方传递了这样一个信息,我努力在自我反省,在努力进行正念修习。这句话会拉进你和对方的距离,甚至一起进行修习。

 

第3句是:请你帮助我。在这里可以写的更具体一些。比如,我现在无法独自处理愤怒的情绪,24小时的时间就快到了,我无法转化愤怒的情绪,请你帮助我。

 

大多数情况下,当我们感到愤怒伤心时,我们总会说,不需要任何人的帮助,一个人可以挺过来。可结果是我们会越来越生气。当我们写下请你帮助我,这句话的时候,愤怒就减轻了一些。

 

我们可以把这三句话写下来,放在我们的钱包中,也可以制作成手机屏保,时刻提醒自己。当愤怒生起,或者想要对他人说出伤害的话时,认真读读这三句话。

 

三、通往快乐的五项正念修习

 

如果可以写下我们现在拥有的快乐,我想一页纸肯定不够,我们会写下很多,因为我们拥有很多快乐的财富。

 

如果你还是感受不到快乐,那就试着做5项正念修习,慢慢的感受到快乐。

 

第1项正念修习是尊重生命。


我们要有慈悲心,不杀生,学习保护人、动物、植物和地球的生命。

 

前段时间贵州公交车坠河事件,已经有了调查结果,系公交车司机对拆迁赔偿不满,蓄意报复社会。如果司机但凡有一点儿,对自己和他人生命的敬畏,就不会发生这样的悲剧,不会让这么多的家庭承受痛苦。

 

第2项正念修习是真正的幸福。

 

我们是不是能够获得幸福,决定于我们的心态和对事物的看法,外在的一切都是表面的。比如追逐金钱、权力,会让我们生活在痛苦和压力中。

 

我们只需要回到当下,懂得知足,就能感受到快乐和幸福。

 

第3项正念修习是真爱。

 

对待家人和社会有责任心,对待伴侣忠诚,培养慈悲喜舍,这4个真爱的基本元素。

 

第4项正念修习是爱语和聆听。

 

我们在和对方说话时,带着真诚、快乐和对他人的鼓励。如果有愤怒的情绪产生,先不要说话,而是先自省。认真的倾听对方说的话语,中间不要插话。

 

第5项正念修习是滋养和疗愈。

 

比如,有些人在无聊时,会沉迷于手机。如果能分出一些时间,学习正念,感受当下,就会非常好。

 

合理的进行消费,而不要贪图享乐,过着和自己收入不切实际的生活。

 

笑笑心语:我们的修习,都是在万事万物中,相互依存的。就如我们的快乐,也是建立在痛苦之上。因为如果没有体会到痛苦,又怎么可能会感受到快乐呢?

 

一个快乐的人,会让周围的人都感受到快乐,传递着快乐和幸福。如果在职场中,我们能够保持快乐,那么我们每天的工作都会很开心,我们和同事的关系会更加融洽,我们的公司会发展的更好,我们的家庭会更幸福。

 

心中觉知不到阳光,你就总是生活在黑暗中。正念帮助你看见阳光的存在,每天早晨有鸟儿的叫声、花儿的的芬香、心脏有节律的跳动,这是多么美好快乐幸福的事情。


原创:笑笑
责任编辑:一只梨

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