你不了解的“拖延症”:因为不敢成功,所以拖延

发布时间:2020-12-19 4评论 7663阅读
你不了解的“拖延症”:因为不敢成功,所以拖延-心理学文章-壹心理

来,看看以下场景:


一个孩子,知道回家要写作业,但就是忍不住拿起平板,好容易放下平板,又想吃水果,吃完水果又想上厕所,最后一直拖到半夜十点,在父母的责备和自我内疚中,完成了作业,可是又晚睡了!


一个员工,收到老板交付的任务,明明感觉时间不够,就是提不起精神,刚打开笔记没几分钟,就忍不住摸了摸手机,然后在追了几集剧集,吃了半桶爆米花之后,终于开始通宵工作,第二天带着黑眼圈和被老板责骂的恐惧,来到单位。

一个立志改变拖延,加入打卡群的人,刚开始坚持的挺好,也对自己越来越有信心,但一段时间后就越来越难以坚持,刚开始允许自己“放纵”一点点,到最后刹不住车,完全回到解放前....打卡失败,自我否定的感觉更进一步。


生活中,很多人饱受拖延症的侵扰,自己虽然也知道拖延不好,可就是控制不住。可以说,“拖延症”已经和现代人的生活紧密相关。关于拖延,我之前也有文章谈过,但是今天,我想谈一类比较容易被忽视的拖延——对成功的恐惧。


相比较追求完美或者对失败的恐惧导致的拖延,对成功的恐惧更难理解一些。但是它却广泛的存在着。


一般人会认为,我当然希望成功了,怎么会害怕呢?有一句民间谚语很好的解释了这一点,这就是“人红是非多”,还有,“木秀于林风必摧之”——所有这些,都隐含着对成功的”警告“。


今天这篇文章,我就和大家谈谈“对成功恐惧”导致的拖延以及应对策略。



01 对成功恐惧:被关注恐惧


首先,是被关注恐惧。事实上很多人都有被关注恐惧,比如,让你当众发言,你会不会不自在?比如,你去餐厅,一般是选择C位还是靠着窗户?比如,如果你做自媒体,让你出镜拍小视频,你会不会很不愿意?


这是一种很复杂的心理,因为从内心深处,出于自恋,我们都愿意“出风头”,但现实中真的被关注时,往往会带来恐惧。


成功,往往意味着脱颖而出。很容易成为被关注的焦点,一个内心安全感不足的人,对于被关注十分恐惧,因为ta会投射性的认为,被关注除了带来“好处”,还会泥沙俱下,带来很多危险。


这一点,其实也与我们古老的集体潜意识有关,不过在此就不过多的展开了。


02 对成功的恐惧:对责任的恐惧


孩子顺利的写完作业,家长会有什么想法?我想扪心自问,大多数家长会希望孩子“再多做一点”——即使这句话没有说出口,但期待的眼神早已被敏感的孩子尽收眼底。


人的贪欲总是欲壑难填。所以,成功者往往被寄希望于负担更多的责任。


我知道在现实生活中,很多人谈到自己的时候,都会自评自己“是一个负责人的人”,但本质上,这个世界上能够真正自我负责的人,凤毛麟角,大多数人对自己的认知并不清楚。


比如,因为老公回来就弄脏了自己刚擦的地,并因此愤怒委屈的妻子——不能对自己的情绪负责。

比如,认为自己已经拼尽全力,但孩子考试成绩还是不理想,因此暴怒或沮丧的父母——不能对自我期待实现过程中产生的挫折感,自我负责。

比如,好朋友非要来自己家做客,自己心里很不情愿但又不好意思拒绝,于是怨恨朋友不懂事的人——无法对自我的边界负责。


类似的画面举不胜数。真正能够自我负责的人,才算得上是一个人格和精神成熟独立的人。


所以问题来了,这和成功有什么关系?成功意味着优秀,而优秀往往意味着承担更多的责任,所以,很多人在潜意识里恐惧成功。


除此之外,逆反型人格的人,也非常讨厌责任(被束缚),他们同样也是拖延的主力军。


以上,均来自潜意识层面,还是那句话,觉察不到不要紧,你只需要知道:如果什么都能轻易的被觉察到,那就不是潜意识了。



03 对症下药,才能彻底解决


对于大部分不理解事物运行背后原理的人,会习惯于使用“掌控”来改变局面。比如,给自己定计划,参加打卡群,每天定任务和目标等等,用这种强制的手段来促成自己的改变。这种方式不能说完全无效,但大多后劲不足。


最好的方法是,你先认知自己的拖延是哪一种——也许不是我今天介绍的这一种,不过大多数时候,拖延的原因是几种情况的复合,既包括对成功的恐惧,也包括对失败的恐惧,同时还有追求完美等。


不管哪一种,都可以先从认知上进行调整。在这里,给大家推荐一个小工具:列出一个表格,分别写上以下几项:情境、感受、焦虑的想法、认知曲解。


在每一项下进行觉察,然后认真填写。


对于恐惧成功的人来说,最常见的认知曲解来自于一些歪曲的信念,包括但不止以下几项:


获得他人的赞扬,才能让我认可自我价值

我做的事情,反映出我的重要性

没有人接纳我原本的样子

我需要做的更好,才值得被爱

爱需要靠努力才能赢得

我应该取悦别人,让别人高兴

举个例子,一个员工有拖延症,可能本质上是害怕升职。那么他可以这样写下来:


我怕什么?升职


升职会怎样?我可能无法胜任新工作,承担不了新工作的责任


那又怎么样?这说明我不如他们认为的那样优秀啊(被关注恐惧)


如果确实如此,怎么样?不优秀就不值得被爱,被信任(歪曲认知)


它会带给你什么?让别人失望,也让自己失望。


那你能做点什么?努力,尽最大努力


如果结果还是不理想怎么办? 暂时想不到,但是感觉会好一点。


以上,就是一个简短的自我对话练习。在这里面,最困难的是要识别自己的错误认知,常见的错误认知往往包含:


过度概况:比如一直如此,总是如此,又来了!

灾难化想象:太可怕了,我承担不了那种结果

如果思维:如果....那可怎么办

读心术(认为别人肯定是如何如何想的)

非黑即白:要么拖延,要么全力以赴,没有第三种选择,另外,前者是坏的


【写在最后】


改变的前提是觉察,试问一个人如果只是给自己贴上拖延症的标签,但是却对自己拖延背后的需要和动机完全不理解,那ta就很难做出根本性的改变。所以,觉察是改变是第一步。


不管哪种原因引发的拖延,其背后的情绪都是焦虑,对待焦虑,其实最有效的方式就是鼓起勇气,去做。也许很多人认为这很矛盾,但其实,拖延本身就是一种被动地积蓄能量的方式,它看上去很消极,但其实也是在用时间换能量。所以当我们识破这一点,完全可以主动出击,选择“干就完了”。


第一次很重要。当有了第一次的正向体验之后,不断的给自己正向反馈,久而久之,正向反馈取代负向反馈,我们的拖延症也就疗愈了。


原创:有梦想的唐糖,动力学取向的国家二级心理咨询师,多平台的签约作者,同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果你有什么心理困惑,欢迎在后台私信我。
责任编辑:一只梨
0

回复

你不了解的“拖延症”:因为不敢成功,所以拖延-心理学文章-壹心理

有梦想的唐糖

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

有梦想的唐糖一条私信

取消

问题反馈