「接纳情绪」“你在怕什么?”恐惧的时候先别忙逃避

发布时间:2020-12-18 12评论 8404阅读
「接纳情绪」“你在怕什么?”恐惧的时候先别忙逃避-心理学文章-壹心理

干货导读:


1. 


为什么我们用压抑情绪换来的和谐会导致爆发式的灾难?


抑郁是攻击自己的代价,是不接纳自己的产物。


2. 


强烈的情绪对他人来说意味着危险,但同时也是机遇,为什么说能接得住强烈情绪的人才是心灵捕手?


我们为什么会对懂得表达愤怒的人产生崇拜?


3. 


为什么说透过恐惧可以看到我们的经历? 


如何利用意象化分析看到创伤?


想治愈自己该从何处入手?



01


愿望最初都是质朴的。


这话是我说的,我越来越深刻的意识到是这样。


我们总给情绪甩锅,认为都怪我们陷在情绪里,所以处理不好事情搞得鸡飞狗跳,仿佛只有压制情绪,我们才能看到真相,不会被蒙蔽,做出后悔的选择。但其实情绪很冤枉。


情绪的产生就是为了引导我们看到真相,但我们出于对负面情绪的惶恐,急于把自己从真相处赶走,抑制情绪与感受,好像这样能使自己好过,但是我们错了,这恰恰制造出了各种问题。


“大禹治水,疏而不堵”洪水来了,如果我们采用围堵的方式,只能堵住少量水,堵不住巨浪滔天,积少成多的洪水会冲破大坝,侵袭没有防备的农田村庄财产和安全。


跟压抑情绪的道理是一样的,情绪如同洪水,只能压抑一时,待情绪累积后爆发出滔天的架势,会击破我们的心理防线,表现出丧失理智的“嘴脸”,伤害对我们没有防备的爱人,亲人,朋友,通常我们会在事后感到羞耻和自责。


爆发的情绪不仅会攻击他人,也会攻击自己,典型的,抑郁就是我们攻击自己的产物。


抑郁是因为压抑自己的情绪,用头脑告诉身体,自己的情绪不重要,我们总能用理智分析出还房贷比照顾自己来的重要的多。此时,我们的情绪与头脑就是分离的,情绪想照顾自己,但头脑非但不让,还下命令压抑。


就像两匹马牵引的马车,一匹往东走,一匹往西走,结果就是马车被严重的撕扯。时间一长,人就陷入了抑郁。学不会头脑与情绪整合的人,都会体验到焦虑、孤独与抑郁。


理想的模样是两匹马同时奔向前方,这样才能带我们前进。我们要做的是,整合头脑与情绪,认识到还房贷与照顾自己同样重要。


人们与他们的情感体验分离,害怕被情感的力量淹没、羞辱、或暴露出不足,随后往往会付出抑郁、孤独和焦虑的代价——戴安娜·弗霞


不要害怕面对情绪,我会尽我所能给大家普及与情绪相处的知识,提高我们应对情绪的能力。学习跟情绪相处就是学习跟自己相处,善于跟自己相处的人是智慧的人,有了这层智慧,何愁跟这个世界打交道呢。


02

解读情绪的意义


我们不允许自己情绪太强烈,不允许对方情绪太激动,我们在害怕什么,我们为何接不住自己和对方的情绪?


归根结底我们怕自己hold不住,害怕强烈的情绪会让我们失去掌控感,所以我们在情绪面前,容易做逃兵,大人对小孩的哭闹无可奈何气急败坏,员工对老板的盛怒小心翼翼不敢多言,老公对老婆的指责抱怨避之不及干脆视若无睹......


可是,情绪是个契机,是我们抓住彼此内心的契机,情绪越强烈,代表愿望越真实,但一般人会被排山倒海的情绪吓倒,我们都有过目睹某人因为暴怒,把周围人都吓到的场景,所有人都会意识到这个人情绪失控了,失控意味着危险,所以我们害怕承担别人激烈的情绪。


但如果抓住了情绪契机,接纳了激烈的情绪,我们会更信任接得住我们坏情绪的人,会让彼此的心更近,更诚实,当然也更尊重(如果你有过成功安抚某人的经历,你会体验到)。


我的文章会分系列按顺序发,就讲如何接纳情绪,需要的可以找我倾诉咨询,今天是接纳情绪的第一课,读懂情绪的意义。

 

做个练习:


你觉得愤怒意味着什么?


恐惧意味着什么?


快乐呢?


悲伤呢?


他们都意味着什么?有什么现实意义?


情绪存在的意义之一是为了把真相指给我们看,今天以愤怒和恐惧为例,了解情绪的现实意义。



愤怒:


我们会产生愤怒的感受是因为或被拒绝或被无视,我们表达需求但没有得到应有的尊重,所以我们产生了愤怒,这股感受会引导我们正视何为自己的正当需求?愤怒也会引导我们启动勇气、确定、力量。而这会萌生出一种名叫“魅力”的东西。


攻击性是生命力的直接展示,在必要时刻,敢于采取铁腕手段,确认自己的存在,使自己的边界、权益、威信得到确认,使我们与他人的关系具有多样的弹性和空间,这会使人更有魅力。


比如,我的一位倾诉者说自己跟人吵架的经历。


她说她上下班都重复走的一截路上,有几天老是被盘查,但检查的人员不拦住别人,只拦她,拦了好几次,她怀疑自己因为看上去老实显得好欺负,所以被针对了。


于是,她跟人大吵了一架,据说她吵的酣畅淋漓,一想到被针对被欺负,气不打一处来,简直超常发挥。事后静下来,觉得自己有点鲁莽,按理说人家也是在执法,就这么冲公职人员吵架不大好,怕被找麻烦。


第二天,检察她的人还在那,远远看到她不光没找麻烦,还主动跟她打招呼,把这位倾诉者介绍给同事认识,气量很大的样子。


她之所以愤怒,是觉得自己被冒犯了,倾诉者因为经常被欺负所以对这个格外敏感,她认为自己没有得到应有的尊重,所以愤怒了,这股怒火启动了她的勇气,而表达勇气也是种魅力的表现。要解释的是,我不呼吁只靠吵架表达愤怒,只靠愤怒表达魅力,相反那样做很Low。


愤怒的现实意义:愤怒是礼物值得感恩,因为每个人愤怒的产生,都能用一句话表达,那就是:我的需求很重要。


这句话代表着我们真正的看重自己,看中自己的需求,所以有勇气产生愤怒。


总觉得是自己不好的人,总是不经意讨好别人的人,总是没底气竞争的人,我太希望这样的人能保留对愤怒的体会,深刻的感受一下在愤怒的那一刻,我们是无条件的信任自己值得


攻击性是种生命能量,相信自己值得,才能做到迸发能量,替自己捍卫。尤其低自尊的人,一定要认可自己的需求。


顺着怒火,我们可以发现心底真实却没被尊重的需求,这个需求可以是具体的,也就是现在面临的具体挫折,也可以是意象化的,发生在早期生命里被无视的愿望。



03

恐惧


恐惧意味着什么呢?恐惧意味着我们自觉没有足够的能力抵抗灾难,在灾难面前我们是弱者、臣服,我们内心充满了不安全感,我们会给自己下命令:做点什么。


(题外话,我们被恐惧支配做点什么的时候,有可能发生更不合理的行为:有人因为在感情里缺乏安全感,而指示自己把对方推开,让自己先抛弃对方进而获得可怜的安全感。)


通过跟恐惧相处,我们可以深度的认识自己,透过死亡恐惧的意象化,我们可以发现自己曾经经历过什么。


Peter Shabad教授提出一个巧妙的方法,通过想象我们会惧怕哪种具体死法,推断出曾经的创伤,这是一个深度看见自己的觉知方法。(读到这里的小伙伴,可以一起玩一下这个游戏,说不定会发掘出不曾见过的自己)


不论回答的是什么,这都是我们的无助图像。这能反应出早期跟父母的相处中,什么东西会引起我们的无助感


每种死亡方式都是种暗喻,一种象征意义。比如,某人说他最害怕的是被捅死。被捅死象征的是,侵入感,父母过度的干涉他们的私事,控制太多。那么他内心真正恐惧的是内心的独立被侵犯,反复被操控成为了他最无助的感受。


教授拿自己举例,说他害怕的死亡方式是,害怕被绑到蚁冢被蚂蚁咬死。


教授分析这种恐惧,是因为他的妈妈虽然善良有爱,但令人痛苦的是控制他的意志非常刚强。他之所以这么渴望自由,是因为想跟妈妈解放,他害怕自己被绑到蚁冢,被蚂蚁啃,就像小的时候被妈妈不断挑剔、唠叨,被琐碎的小事吞噬。


这是他在这个小游戏中体会到的,来自童年的无助和创伤。


我想跟大家分享我害怕的死法,是被变态杀人魔绑住一点一点折磨死,有点像以前的酷刑,凌迟,死是注定的,但不会死的那么痛快,一点点受折磨一点点死去。


这是我最害怕的死法了,我的分析是,童年时候经常被肢体虐待,我明确的知道我逃不过,我还知道不论我努力讨好大人,还是倔强的否认一切,我都不会好过,我都会处在漫长难捱的挨打中,求生不得求死不能,就像教授解释的理论,那是一种无助的感受。每当我回忆起往事都会感到深刻的绝望。


我举这些例子,是希望我们都能从中得到启发。


告诉我你害怕什么,我会告诉你发生了什么。——D·W温尼科特


我们从恐惧中获得觉知,觉知自己曾经的缺失,这是件有意义的事,我们的恐惧见证了我们曾经受到的伤害,恐惧如同摄像头,见证了我们无助的始末。


我们多希望曾经的无助能被见证、被安抚,可惜我们因为拼命压抑内心的恐惧,让曾经的无助和伤害变得越来越难以被发现,这也就离治愈越远。


情绪宜疏不宜赌,情绪提醒我们内心的需要,抑制情绪是让我们跟自己的内心远离,就像理智与内心是剥离的,所以活着没什么劲,不了解自己,不知道自己想要什么,生活感觉不到乐趣,迷茫又焦虑。


我越发深刻的理解,所有的愿望最初都是质朴的,所有爆发出来的情绪最初也是质朴的,都代表我们内心曾经缺失的一块,希望我们能真实面对情绪,好好跟自己相处,不要变得但凡焦虑只有成瘾才能弥补。






文:米长空
责任编辑:殷水
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米长空

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