别多想,去行动(下)

发布时间:2020-12-12 2评论 3025阅读
别多想,去行动(下)-心理学文章-壹心理
文:Lachel 
来源:L先生说(ID:lxianshengmiao)

行动力不足背后的心理学原因是什么?点击下方链接查看:



2. 别人认为我「不够优秀」,就意味着我真的不够优秀吗?

 

我们生活在这世界上,总是需要相信「我是优秀的」「我是有能力的」,也就是具备一定程度的自尊水平。否则,我们就会陷入对自我价值和存在意义的怀疑里面。

 

正常情况下,这种自尊水平是适中的、理性的:我清楚自己的能力和水平,也清楚自己能取得什么样的表现,基于这种清晰的理解,我对自己的「优秀程度」会有一个理性、客观的认知。

 

但是,如果从小成长在一个追求好结果、不允许犯错的环境里,我们就容易被塑造出一种脆弱的高自尊状态。

 

也就是说:我们会将这种评判标准「外化」。我们会认为:


我自己觉得自己优秀是不够的,我需要得到外界的肯定,让外界也认为我「优秀」,才可以。

 

这就导致了,我们总是很关注自己在他人心中的印象,认为别人总是在关注自己,对自己抱持着很高的期望。一旦满足不了这种期望,就会损害自己的形象,从而损害自己的「存在感」。

 

但实际上,这完全是「中心化效应」在作祟罢了。

 

大家都非常忙,不会有人持续关注你,更不会有人持续对你抱持着一种高标准和高期望。

 

什么是中心化效应呢?在我们的认知里,我们的世界是以自己为中心的。我们每天想什么、做什么、产生什么样的思考和感受,我们自己都一清二楚,并且,我们会把自己的思考和感受,放在最首要的位置,通过它们来认知和理解外面的世界。

 

那么,久而久之,我们就很容易认为:别人跟「我」一样,能感受到我的一切想法,产生跟我一致的认知,会像「我」关注自己一样关注我。

 

这当然是不可能的。如果说你对自己的关注是100%,那别人对你可能只有5%。也就是说:当你的表现是50%时,你自我感知是「负50分」,在别人的感知里,可能只是「负2.5分」而已。

 

也就是说:你自己庞大的内心戏,在别人的感知里,可能只是一个小小的波澜,甚至对于他对你的认知和评判,很可能都不会产生波动。

 


所以,一个简单的建议就是:


把自己从别人的目光中解放出来,更多地去思考「我想要什么」「我认为怎么样」,而不是「别人想要什么」「别人需要怎么样」。

 

在自我实现和他人期望之间,保持一个平衡,而不是过度地倾向于哪一方 —— 这样,才能让你更持久地走下去。


 

3. 我一定要做到「非常优秀」才可以吗?

 

这就是完美主义的通病。

 

完美主义最常犯的毛病,就是把标准设置得过高,并且,要求自己在各方面、各领域,都向该领域自身可及范围内的「最好」看齐,把它们作为自己的及格线。

 

从某种角度来说,完美主义能提供动力,这没错;但与此同时,完美主义也会带来巨大的压力。因为它通常会忽略两个事情:

 

1)你对比的标准,往往并非来自一个个体,而是来自不同领域的多个个体。

 

举个栗子:你身边的朋友中,有人年薪50万,有人生活清闲自由,有人婚姻和睦、家庭美好……你对比自己,觉得自惭形秽。

 

问题是:这些来自同一个人吗?不是的,他们是不同的人。生活清闲自由的人,可能收入仅供温饱;年薪50万的人,可能过着007的生活;婚姻和睦、家庭美好的人,可能在工作上谨小慎微,一点错都不敢犯……

 

2)你设置的标准,往往是远高于平均值的。因为只有远高于平均值的标准,才容易被你看到。

 

媒体也好,我们自己的圈子也好,总会有一个「聚光灯效应」:关注那最顶尖的1%,忽视剩下的99%

 

久而久之,我们就很容易产生一个错觉:觉得一定要跟这1%看齐,我们才算是「成功」的,才算是不拖后腿。但事实上,人的能力和表现分布,本来就是一个正态分布。如果每个人都能做到1%,那这1%就不是1%了。

 

简而言之:我们的成长环境,很容易把我们对事物的阈值不断拉高。它会一遍又一遍地向你灌输:「做得好」是不够的,你必须「做到最好」才行。

 

这当然是不合理的。

 


事实上,一旦你转变思维,接受「事物的评判标准是连续且多元的」,很多心理压力也就会迎刃而解。

 

一方面,并不是所有事情都是非黑即白,只有 100 分跟 0 分之别。在它们之间,还可以有60分、70分、80分……

 

我们完全可以无须追求「最好」,而是追求「比较好」。

 

另一方面,事物并非只有一个衡量标准。工作是否满意,并不是以收入作为唯一指标的;生活是否幸福,也并不是以「看起来是否光鲜」来评判的。

 

比起外界的评判标准,更多地去关注自己内心的感受,也许是一种让你摆脱压力和束缚的方式。

 

 

4. 只有一切都准备好,才能得到满意的结果吗?

 

实际上,并不存在「准备好」这回事。

 

为什么这么说呢?很简单,因为你一直在成长、在变化。你今天的「准备好」,等明天再看,也许就又变成「不够好」的状态了。

 

所以,如果你一直在等待「准备好」,那就意味着你几乎永远都没办法去行动。

 

举个栗子:17年底的智识营1.0,当时我觉得已经非常棒了。但19年回头看,觉得问题非常多,于是大刀阔斧调整,升级到2.0

 

但才过了一年,我又开始觉得2.0不够好了,能挑出一大堆毛病,于是,开始筹划做3.0……

 

既然总是会感到「不够好」,那为什么不从现在就开始行动呢?

 

所以,我的做法,不是说等到课程打磨得毫无瑕疵、没有进步空间了,再上线。而是告诉学员:课程后面可能还会优化升级,但我会把一切优化升级,全部同步给大家。你随时可以看到最新的版本。

 

同样,你去做一件事情,也许当下没有办法做到最好,但你能够留出提升、改进的空间,后面慢慢地去完善它,修补它,也是可以的。这是一种更好的策略。

 

再者,我们的大脑设计,本来就不是让我们在某一个「最好的状态」去行动的 —— 反过来,我们的一切行动,都是在对它进行训练,帮助它不断地实现「更好」。

 


也就是说:我们的目的,不在于让大脑用最好的状态去解决眼下的问题,而是:将眼下的问题作为训练材料,不断强化和训练它,使得它可以解决未来更多、更不确定的问题。

 

举个例子:你要等到状态最好的时候再去处理最困难的任务吗?不是的。你必须把它安排到每天的时间表里,强迫自己去攻克它。状态好就多做一点,状态不好就少做一点,这样才能不断锻炼你对复杂问题的耐受力和应对能力。

 

所以,如果你一直在等待「最好」而不去行动,那只是白白错过了让大脑变得「更好」的机会。

 

简而言之:在我们的一生里,解决哪一个问题、做成哪一件事情,其实都不是我们的首要目标。我们的目标是什么?是在这个过程中,让我们自己得到成长。

 

对于当下任何一件事情来讲,我会建议「追求满意解」就可以了。

 

具体包括:

1)整体满足及格线,不出错,达成最基本的要求。

2)在平均期望的基础上,再争取做出亮点,而不是追求完美。

3)留出改进、提升、完善的空间,让自己可以不断迭代优化它。

 

用这种心态去行动,你的压力会减少很多。

  

 

最后,简单说一下。

 

很多时候,我们欠缺的是什么呢?其实是一种「头脑一热」的能力。

 

当然,这篇文章不是让你不去思考,而是,尽量减少自己在行动之前的权衡和犹豫。告诉自己:

 

  • 不要太注重结果,只要让自己多迈出一小步,就可以了;


  • 不要太关注别人的看法,自己的感受才重要;


  • 不要把标准设得太高,要注意多元化和连续性;


  • 没有「准备好」这回事,每一天都可以是最合适的一天。

 

有时候,想得越多,也就越倾向于「不行动」「不犯错」。这当然是好的,但也很容易给我们留下遗憾。

 

所以,我的建议是:少权衡,多规划。

 

与其一直权衡利弊、考虑得失,不如多想一想:这件事情我可以怎么做?如何才能实现我的目标?我可以事先准备些什么,来避免不好的结果发生?

 

也就是:把注意力从「要不要做」「会不会出问题」「结果会怎么样」,转移到「怎么做」上面。

 

这才是一个更有意义、更有建设性的思路。


——  闲聊时刻  ——


1)「做有用的事情」,是我一直以来的信条,也分享给大家。

与其停留在对结果的担忧、焦虑和恐惧,不如去思考「如何行动」,用规划和预案,来取代自己的反刍,这才是「有用的事情」。


哪怕最终没有去做,或是结果不如预期,你也可以从中获得收获。

2)希望你在看完这篇文章之后,能够去落实一件「一直想做但一直没有做」的事情。不妨把它写到评论区里。让大家共同监督你。: )

2020 年也快结束了,预祝新的一年,每个人都能有一个更充实、更丰富的未来。

也欢迎大家多给我留言、在看、分享,给我一个反馈喔。: )


作者简介:作者简介:Lachel,认知思维专家,多个跨界品牌创立者,虎嗅、36氪特约作者,致力于让更多人学会深度思考。公众号:L先生说(lxianshengmiao),专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新,与你一起探索事物本质。


排版:小鲸鱼  Bobby


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