放开那个大脑| 请停止过度思虑!

发布时间:2020-12-01 14评论 6295阅读
文章封面
文:Seth J. Gillihan
翻译:Yaya、超级海狗、Ssy、志华
审校:July
编辑:白大白、herel
来源:心声 Mind (ID:mind-china)


是的,考虑周全当然是一个很好的愿望,在它背后是你对万无一失的渴望。但常见的是,为了“周全地考虑”你耗费了许多能量,在真正做事之前就已经在缠绕的头绪里扑腾得筋疲力尽了。


你当然可以选择骑一辆破烂的自行车花费十年再到达终点,但或许你有其他选择呢?过度思虑就仿佛是你在努力地蹬自行车,而你其实可以选择换个交通工具。今天带来的就是对“过度思虑”的介绍,以及8个可以帮你改善过度思虑的建议。


“也许是你想太多了。”


这句话是不是很熟悉?我们每个人都有过度思虑的时候,而某些人(我自己也包括在内)经常比其他人更容易发生这种情况。



过度思虑表现为多种形式:


比如,

你在做决定的时候可能会无休止地考虑并质疑自己,

你可能会努力揣摩他人的心思,

你曾尝试去预测未来,

你总是对很小的细节过度解读,等等。


这些情形都有一个共同点——花费的时间与努力收效甚微。事实上,正如我们所经历的,过度思虑之弊远远大于利。


过度思虑带来的常见问题:


• 错失时机。仔细研究想法很棒,但一旦你过度投入时间,可能会错失一些机会。举个例子,我有个朋友一直犹豫买房,并且花费了大量时间研究分析市场趋势,寻找最佳机会,然而最终却在房地产泡沫的高峰期买了房。试想一下,如果他早一点购买,所需要付出的成本要少得多,他会比现在更富有。也许还有很多机会在等你,而你也不想因为过度思虑而错过它,那么也许是时候做出改变了。


• 感觉自己陷入了死循环。你可能已经意识到了自己在重复思考并且状态一直在持续,仿佛陷入了一个死循环。这的确令人沮丧。过度思虑可能很难一下子改变,因为它让你觉得自己似乎在做什么,但从某种程度来说,你其实知道,这实质上在浪费你的时间和精力。


• 与周围的人产生摩擦。过度思虑不仅影响的是你自己,还会波及到你身边的人。你的好朋友可能会渐渐疲于听你一次次重述相同的情况,你的家人可能会因为你的犹豫不决而生气从而最终导致你的人际关系产生问题。


• 变得焦虑。你可能会希望发挥自己的心理能量来解决问题,然而,过度思虑相当于精神上的原地踱步。这不仅会让你感到焦虑,更会让你对自我充满怀疑。


那我们该如何避免自己过度思虑呢?


幸好我们仍有很多方法来缓解过度思虑。行动起来,才是最关键的,可以帮你在投身行动中逐渐摆脱思虑。


• 寻找犯错误的机会——如果你是因为害怕做出错误的决定才过度思虑,那不妨放宽心,向现实妥协也没什么大不了。你要知道,你只是一个普通人,正常人都会犯错,你不可能做任何事都掌握完备无缺的知识,你也没法时时刻刻都具备敏锐的洞察力。也许你从亚马逊上买的东西刚好坏了。也许你发出去的邮件不是那么完美。这些都没关系,你完全可以重新审视你的错误,把它们当作学习的机会,而不是你不惜代价来避免的糟糕事情。


• 让你的身体动起来——摆脱杂乱思绪有个好办法,那就是运动。当你发觉自己的思维受限制时,那就动起来吧——做一些锻炼:站立、屈膝都可以。你可以做任何能让自己打破思维枷锁的事情。注意到你运动时身体的感觉了吗?你也可以做有导向性的冥想,把注意力转移到肢体运动上去。


• 意识到你过度思虑的发生点——有时候仅仅承认自己在过度思虑就已经很有用了。训练你的大脑,让它通过承认事实,来释放没用的想法。然后引导自己关注一些有形的东西,比如你正在吃的食物,你正在做的工作,或是你正在交流的人。


• 练习“二八原则”——我们所付出时间和努力的前20%,往往创造了最终结果的80%;而剩余80%的努力却只能创造20%的效益。例如,你想购买一款新型咖啡机,最初一小时的调查会为你之后进行理性购买提供大部分决策信息,而剩下的四个小时可能只是为你完善这个想法起到很少的作用。所以,如果你想要提高效率,那么,当你对一个主题或是棘手的问题适度思考后就赶紧继续下一部分,而不是满怀热情地投入到剩下80%收效甚微的思考之中。


• 掌控你的决定——过度思虑往往来自于你对犯错的恐惧,比如害怕买了令自己后悔的东西或是安排了一个糟糕的周末旅行。请记住,你掌握的信息决定了你所能做出的最佳决定。无论结果如何,请试着勇敢面对。哪怕结果不尽人意,对于当时的你来说,可能已经做出了很好的决定。



小心后见之明——也就是我们常说的“放马后炮”


一般是指,你会根据你过去不知道的信息来判断你当时的决定。例如,不要假设你一个月前就“应该知道”你在海滩的整个周末都会下雨;即便是提前一两天,连气象学家也不能完美地预测天气。如何避免“后见之明”呢,看看有什么好建议吧!


行动起来,为自己负责——让你的家人朋友帮助你一起克服过度思虑的倾向。例如,当你想太多时,可以请你的小伙伴指出来。他们会很乐意帮助你!记得要感谢他们帮助你注意到这个问题,千万不要因为他们指出你的问题而感到生气。


• 接纳不确定性——过度思虑往往来自于一种想要了解未知事物的驱动力。比如,“最好的”产品是什么,或者别人对你的真实看法。研究表明,我们越是试图在不可知的事情上获得确定性,我们就越缺乏信心,也就越焦虑。所以,不要试图获得难以捉摸的安慰,要学着去接纳不确定性,就像生活如一场冒险。虽然这并非是个一劳永逸的方法,但总比让大脑陷入死循环要好得多。


• 练习正念意识——可能与这个词听起来的不同,“正念”并不是指花更多时间思考。相反,它是关于有意识地关注真实,面向你所处的现实,无论它是什么。与其试图通过思考来解决问题,你可以与你的思想发展一种不同的关系——变得不那么认同他们,不那么严肃的看待他们。如何联系正念意识来应对过度思虑呢,可能包括认识到过度思虑本身,面向相关的不确定性,然后引导你的注意力到使用五感体验的事物上。它会使你认识到你的“当下”,你的“现在”。


“沙滩冥想”练习也是个不错的方法,可以帮助你训练大脑脱离习惯性的思维模式,不妨试试:定时3分钟,闭上眼舒服地坐着,想象自己安静地坐在沙滩上,感受呼吸进出你的身体,就像海岸上潮起潮落的波浪,思绪会自动出现在脑海中。就像对待一只突然出现在视野中的海鸟一样对待你头脑中出现的每一个想法;当你和波浪一起呼吸的时候,让“鸟儿”来去自由。


作者简介:Seth J. Gillihan。文章已获微信公众号  心声公益(英文名:Mind China)授权转载。心声公益,一家关注精神卫生的青年公益组织,由来自哈佛、哥大、UCL、复旦、华政等高校的同学发起成立,我们致力于以社会创新与青年力量,提高公众精神卫生意识,促进精神病人社会融入,推动中国精神卫生发展,并最终实现社会包容性与可持续性发展。


排版:小鲸鱼  Bobby


原作者名: Seth J. Gillihan

转载来源: 心声 Mind (ID:mind-china)

转载原标题: 放开那个大脑| 请停止过度思虑!

授权说明: 口头授权转载

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