相约一壶酒 | 与他人建立良好关系的方法与益处

发布时间:2020-11-29 8评论 3924阅读
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文:心声撑篙人团队
翻译王慧
审校肖思萌
编辑当归
来源:心声 Mind(ID: mind-china)

 

与你的朋友分享笑话时,他们总是能够轻松理解你的笑点;当你在工作中取得成就时,你的同事会真诚的祝贺你;你每天起床或是回家后,都可以享受爱人的拥抱。他们都在无形地减少你的压力,让你在心理上更加健康。事实上,美国心理健康中心(Mental Health AmericaMHA)发现71%的被调查者都会在有压力的时候向朋友或家人求助。

 

人类是社会性动物,我们总是渴望被支持、被尊重,我们希望自己与周围人拥有良好的关系。

 

有研究表明,与他人建立联系有以下好处:

 

  • 可以增加幸福感。在一个权威研究中,人们是否感到快乐最主要的影响因素就是是否拥有良好的社会关系。

  • 可以变得更加健康。在一个最近的关于老年人的研究中,孤独的人更有可能会患高血压及相关疾病。 

  • 可以延长寿命。在一个9年跟踪研究中,相比起其他人而言,与社区、社会有着密切联系的人更能活得长久。

 

有的时候交往是心贴心的、毫无保留的交谈,但是有的时候它也可以只是令人捧腹的一封电子邮件。

 


与他人建立联系

 

你可以通过以下方式与他人产生联系:

 

  • 拜托你的朋友帮你一个具体的小忙,比如请他帮忙去学校帮你接孩子放学。

  • 情感上的互相支持,就安慰别人时说:“我真的为你的痛苦而感到难受。”

  • 懂得从不同的角度看问题,你要知道就算是曾经最调皮的孩子也总有长大的一天。

  • 提供建议,比如说说打算和妻子周末去做什么。

  • 找到与他人的共同爱好,就像发现别的人也喜欢读列车时刻表一样。


你有足够的社会支持吗?

 

一个作家把她的支持网络叫做她的“后勤人员”,这是一群可以让她依赖,让她更加积极面对人生的人。你拥有几个以下这样的朋友或家人吗?

 

  • 相处起来很舒服

  • 给你一种你可以说任何话的感觉

  • 可以帮助你解决问题

  • 让你觉得被尊重

  • 认真对待有关你的事情

 

结交新的朋友


如果你认为你现在的关系网没有让你觉得舒心,你可以一步步地去形成新的关系网。以下是一些你可以考虑的建议:

 

  • 参与引起你的好奇心的课程,这样你就可以知道哪些人和你拥有共同的兴趣爱好了。(即便你没有遇到可以成为朋友的同学,你也通过上课增长了见识。)

  • 参加一个读书小组、徒步旅行社团或者其他社团。如果你想让你自己可以顺利地进入,最好提前和社长联系好。

  • 参加志愿活动。共同工作可以建立纽带,而且帮助别人本身就能收获很多。

  • 多多地伸出“橄榄枝”。尤其是当你进入一个完全陌生的环境中,比如上大学,在找到真正志同道合的朋友前,你可以会遇到很多泛泛之交。

 

如果因为你的极度害羞或者焦虑而无法交朋友,去问问心理治疗师的意见可能会对你有帮助。

 


巩固友谊

 

如果你想要从你的友谊中得到更多,你可以试试以下方法:

 

  • 搞清楚你经常想要联系的人有哪些,如果你认为有必要,也可以把它加入到你的日程备忘录中。


  • 每天或每周花固定的时间和朋友聚在一起交谈,并且关闭消息提示、ipods等一切会干扰你们交谈的设备。


  • 认真地倾听,重复你听到的以确认你真正理解了他们。


  • 寻求明确的帮助,就算是最好的朋友也不会读心术。


  • 把你对你朋友和家人的尊重、支持和喜爱用语言表现出来。在你的心里,你的家人和朋友可能无比的重要,你从心底里欣赏、尊重并珍惜他们,但是如果你将这些说出来,可能会收获意想不到的效果。


  • 与那些让你觉得不舒服的、破坏你自尊的或是让你养成不好习惯(比如滥用药物)的朋友断绝来往。

 


如果你正处在一段糟糕的关系之中,想办法处理它真的会对你有所帮助。根据专家研究,一段不好的关系对你造成的影响,甚至比一段好关系可以影响得还要深。如果你正处在这样的关系之中,这里有一些建议给你:

 

  • 为你做错的事情而负责

  • 寻求有建设性的解决方案

  • 换位思考

  • 尽力关注你认为的他身上的闪光点

 

如果互相之间的不认可愈演愈烈,记得去心平气和地谈判。约翰戈特曼(John Gottman)博士认为谈判的态度与方法真的很重要,要知道他曾经精确地预测了哪一对夫妻会离婚。以下有两个有效的方式消“火”可以供你参考:

 

不要以偏概全。谨慎对待类似于“你从来没有关注过我”的表达,取而代之的,应该做出具体的请求,比如说,“我们一会儿可以花一个小时一起聊聊吗?”

 

不要一味地责怪他人。与其责怪他人,不如用“我”开头的句子来表达你的感受,比如说“当你回家之后只是看报纸时,我真的很不开心”

 

适时接受道歉,这是为了你自己。研究表明原谅可以减少不安、抑郁和焦虑的情绪。当然,放下是非常困难的,你可以尽力去:

 

  • 想想是什么压力可能导致对方的行为

  • 思考对方的优点在哪里

  • 如果有用的话,请求一次道歉

  • 告诉对方你的原谅并不代表你对这种行为的认可


如果你对于表达你的需求或是与之见面感到困难,可以考虑尝试个人或群体心理治疗法。

 

从互助协会中得到支持

 

如果你正承受着特殊的压力,比如得了一场大病,你的朋友或者家人无法给予你足够的帮助。互助协会可以帮助你:

 

  • 了解有关你的特殊压力来源的具体建议和信息

  • 明白人们能够感你所感,与你共情

  • 认识到“你并不孤单”

  • 有战胜压力的自信,这主要来源于互助小组内的其他成员的成功案例。

 

如果加入一个面对面的线下小组是最好的,因为听见他们的声音、看到他们的脸庞真的可以加深你们之间的联系。但就算你所处的地方没有互助协会,你也可以考虑线上互助小组或是讨论会。

 

作者简介:心声撑篙人团队。心声公益(英文名:Mind China)是一家关注精神卫生的青年公益组织,由来自哈佛、哥大、UCL、复旦、华政等高校的同学发起成立,我们致力于以社会创新与青年力量,提高公众精神卫生意识,促进精神病人社会融入,推动中国精神卫生发展,并最终实现社会包容性与可持续性发展。

排版:小鲸鱼  Bobby

原作者名: 心声撑篙人团队

转载来源: 心声 Mind(ID: mind-china)

转载原标题: 相约一壶酒,同醉四千春 | 与他人建立良好关系的方法与益处

授权说明: 口头授权转载

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