答疑馆 |焦虑症需要吃药吗,为什么他们都只让我放松?

发布时间:2020-11-23 7评论 4860阅读
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by 壹心理优秀答主们


我是高三产生的焦虑症,还有强迫思考,抑郁。以前从来没有意识到自己出了问题,只觉得自己不能不应该有这些情绪,很排斥自己。想过死,却又怕死。

一直到今年,我才主动去理解,查资料,做咨询。虽然解开了一些心理诱因,但是身体上的心慌头晕失眠,还是让我特别痛苦。可是我去看了医生,我却描述不出来我的痛苦,好像对别人说我有焦虑很丢人,医生只让我放松....



駱駝 :优质答主

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这位同学你好。


读了你的问题,可以感受到一方面你一直被焦虑感所困扰,还产生了一些躯体症状,另一方面你又很想改变现在的状态,也去看过医生,情况好像也没有得到太大的好转。


当我们陷入一种强迫思考时,的确会越来越痛苦,像是陷入了沼泽地,很想用力出来却越陷越深。

焦虑感是最常见的一种情绪,表现为对未知的不确定、不安和恐惧感,这样的感受和我们的思维有着很重要的关系


正如你描述的那样,你常常会陷入强迫思考,越是不安越要去思考,很想要思考出一条解决办法或途径。


然而,焦虑感正是头脑和思维制造出来的,想通过思维去解决思维制造出来的问题,就像是一个人想要徒手把自己举起来,是没有办法做到的,因为思维本身就是个问题

我们的大脑非常善于思考、分析、判断、回忆、想象,这是头脑的价值所在,然而过度的跟随头脑,一味的听从头脑指挥,就会成为头脑的奴隶。


我们成长过程中所接收到的信息量非常庞大,这些信息来自父母、老师、朋友、社会等,它们大部分都是来自外界,可以说它们都不是自己的,一个人真正属于自己的东西一定是来自他的自身体验

当你一直让自己活在对未来的幻想中时,会给你带来痛苦的焦虑感,还有一部分痛苦其实还源自你对这样痛苦感受的抗拒


我们人类作为高等生物,最特别的一个地方就在于人类是拥有情绪、情感的,而每一种感受都有它存在的意义,当我们只想要舒适的、愉快的感受,而想要摒弃不适的、痛苦的感受时,就会忽略、压抑或者与这样的不适感对抗,这样又会陷入一种新的痛苦。

人类在漫长的进化历程中,需要面对很多来自外界的危险,为了生存下去,必须对危险有着一定的警惕,恐惧感是人类最原始的情感,这和生物本能有着很大的关系。


焦虑的本质正是恐惧。我们需要明白,焦虑感也是人类的一种情感,它是人人都会有的,它有它存在的价值和意义。

下面我有一些建议和改善的方法想要分享给你:


1.去接纳自己当下的状态,去看到现在自己常常会感到焦虑、恐慌,不需要去评判自己甚至攻击自己不应该有这样的情绪


一直以来我们所受到的教育都是我们应该开心、愉快,不应该难过、痛苦,事实上,任何一种情绪都是需要被看见和表达的,情绪是一种能量,如果它不被看见和接纳,便会以其他的方式表现出来。


比如身体上的僵硬、疼痛,甚至一些躯体疾病。你的心慌、头晕、失眠有很大程度也是因为内心的许多情绪感受没有被看见。

我非常喜欢《改善情绪的正念疗法》的作者马克·威廉姆斯所说的一句话:“情绪不是我们的敌人,他们只是传递信息的使者。” 


情绪不分对错,任何一种情绪感受都只是在告诉我们,当下有什么正在发生,你的焦虑感也只是在向你传递:现在的你有些难过,可以多关照一下自己了。可以先试着停止对自己的评判和排斥,在自己难过和痛苦时,试着去接纳自己当下的状态。

另外,我注意到在提问中你有说到,你去看医生时感到自己这样的焦虑状态很丢人,我想说的是,我们每一个人都不会是一帆风顺的,任何一个人都有他需要去面对和成长的部分,其实我们都一样。


在我看来,你可以去为自己当下不那么令自己满意的状态去主动求医,去查找资料理解自己焦虑的心理诱因,还可以来到平台上把你的问题发布出来求助,这是你为自己而负责的表现,这是很难得也很可贵的,所以我会觉得你很勇敢,也很棒,你并不丢人。

2.在头脑陷入思维的怪圈时,试着让自己回到当下,最简单的一个办法是回到呼吸上来,让自己去感受呼吸的节奏,感受空气进入和离开鼻腔及身体的感受,感受腹部随着呼吸的起伏


这是正念中最常用的一种回到自身的方式,最开始的时候会感觉到很难回到自身的感受,头脑常常会跳出许多信息来干扰,这是很正常的,每当觉察到注意力游走,再轻轻的把自己拉回来就好了,不需要为此自责。

除了呼吸的办法,在正念中还有许多练习可以让自己回到当下,正念练习对改善情绪、改善睡眠、提升觉知力和注意力也有很大的帮助,所以我想推荐你进行一些正念练习。

3.你在提问中说到医生给你的建议是放松,其实这也是缓解情绪的一种方法


在心理治疗中有一种放松疗法,是让来访者以一个舒适的姿势躺着,先做几次深呼吸,然后让身体的各个部位依次绷紧再放松。比如你的手可以先用力握紧,保持几秒后再慢慢松开;手臂肌肉可以先保持紧张和用力,然后再慢慢放开;


对于脸部,也可以让额头用力向上抬,再慢慢放松回到自然状态,眼睛可以先用力紧闭,然后再放松。身体其他部分的肌肉都可以按照这个方法来进行练习,这个练习比较容易,可以在你感到环境安全时进行,如果有一位信任的人陪伴在你身边也是可以的

4.试着和你的焦虑感共处


我认为,一个人的成长过程也是一个让自己学会与生活中的一切共处的能力,当快乐来临,我可以享受当下的快乐,当痛苦来临,我也可以与痛苦共处。


在我以前学习的正念课程里,一位老师这样形容他头脑里的各种思绪:“我的头脑里有一个秋千,一只猴子坐在秋千上荡来荡去,令我心烦意乱。后来我坐下来,看着它在秋千上摆动,接着,这只猴子从秋千上下来,坐在了我的旁边。” 


有时候,我们会认为生活给我们带来的东西并不是自己想要的,可是想要把它们推走却无法达到,事实上,生活带给你的任何东西都是一份礼物,都是想要教会我们些什么。

把你的焦虑感当作朋友而不是敌人,或许你会发现,其实它并没那么可怕。在焦虑再一次来临时,就让自己静静地去感受,所有的情绪都像是天上的白云,它会来,也会走。


而我们每一个人都不会一直拥有晴天,有时会遇到狂风骤雨,而我们不需要与之抗争,只需要学会,在暴风雨来临时与它共处。

我是駱駝,我的回答就到这里了,希望能对你有所帮助。希望你能早日走出人生的这段阴霾,迎接你的蓝天。祝福你。



summer糖糖:曾国藩曰:“治身以不药二字为药,治心以广大二字为药。”

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您好,我是心理咨询师summer糖糖,认真看完了你的提问,非常能够理解你的情绪和感受,对于焦虑这种体验,我想绝大部分人都有过类似的体验与感受,在你的体验中,焦虑会让你感受到心慌头晕失眠等身体症状,这些焦虑带来身体症状其实与绝大部分人是很相似的。

 

当焦虑情绪来袭时,它就像一个黑洞,瞬间将整个人吸入其中,在各种焦躁不安的情绪状态和令人难受的身体状态中不断下陷。

 

我不知道每次当你经历这一切时,自己是如何不断调整自己走出这个黑洞,尽管这种感受总是会周而复始的在自己身上发生,但是你一直都在尝试着,努力着,与它进行抗争,这种勇气和力量都是让我感到特别好奇与惊讶的。

 

因为还有更多的人可能陷入其中就再也无法自拔,而你还能在写下自己的经历,梳理自己的感受与情绪向平台上的老师求助,这本身就包含着发现自己,改变自己的初心。

 

那么,如何能让自己更好的与这种情绪相处呢?我想站在我自己的一些感悟上与你分享,讲讲我曾经与焦虑情绪的那些事儿。希望对你有所启发。

 

##对于我而言,焦虑就像是爬满全身的虫子


就像提问中的你,我也在很长一段时间都在与焦虑情绪抗争着,每个人对于焦虑情绪的感受和体验是不同的,在你的提问中,当焦虑来袭时,你会感到头晕心慌等身体症状,但对于我而言,焦虑就是全身爬满虫子的感受,并且,我感觉自己无法驱赶这些虫子,整个皮肤又痒又痛,有时候我甚至产生过自残的冲动,这些都是我的真实感受

 

因为我明白,在那种状态下,“死亡”或者“自残”都是比焦虑感更“舒服”的一种体验,尽管方式极端,但这仍然是我们尝试解决问题,与焦虑抗争的一种方式

 

这就是在负面行为与状态下,隐藏的积极心理,因为我们仍然在努力,仍然在尝试着改变,所以哪怕焦虑难耐,但并不会因此将自己击倒。

 

##我曾深入了解过焦虑包含的深层次内涵与寓意

 

在学习相关心理学理论,我理解到:焦虑其实不过是自己过分专注于未来,并灾难化未来的一种体验。

 

每个人天生就会对未知事物感到恐惧,这是深藏在人类潜意识中的情绪感受,在那些恐怖电影镜头中,真正能唤醒人恐惧情绪不是直接的血腥恐怖镜头,而是那些让人无法预知的黑暗。

 

所以,焦虑其实就是对未来失去自我掌控感,这种掌控感的丢失激发出内心潜在的恐惧感,并在自己的灾难化想象中唤醒了自己潜意识深处最原始的恐惧情绪。

 

而恐惧情绪其实是人类的一种内在心理防御机制,是人类祖先在应对危机时逐渐演化的一种心理行为反应模式。在恐惧情绪中,人类对出现心跳加速,血压升高,体内肾上腺素大量分泌,这是随时准备应对危险的生理反应。

 

因此,你会感到在焦虑时出现这种生理反应。而我的身体反应会更加具象化,变成了犹如虫子布满全身的感受。

 

因此,从这个角度来理解,我们会发现其实任何人都可能会出现焦虑的反应,因为它本身就是我们应对危险与压力时的正常反应

 

从这个角度来说,合理可控的焦虑感其实是有一定积极作用

 

我不知道对于焦虑,你有着怎样的理解,似乎在你的认知中,焦虑情绪是不能被自己接纳的,甚至表达焦虑也是一种可耻的行为,这种认知观念,是从什么时候开始?因为什么而产生的呢?

 

我想在帮助你一起了解焦虑情绪真正的内涵以后,你可以尝试让自己用新的眼光和视角来理解焦虑情绪,并且让自己能够自然的表达,而不是选择压抑,但你这样做时,你会发现焦虑情绪的新魅力。

 

##我曾用冥想与感受身体练习来发现自己的焦虑

 

当你能够以新的认知重新审视自己身上的焦虑时,其实真正的改变就已经开始,对于我而言,我不仅要重新认识它,我还想主动迎上去物寻找它,而不是避开它,我的方法就是冥想或者感受身体练习

 

因为焦虑情绪是过度关注未来,而冥想与感受身体其实都是在引导自己关注当下的自己。

 

其实,未来的每一秒就在一点一滴的变为当下,而我们无法看到未来的自己,但是在一点一滴的当下之中,我们却是可以关注与看到自己的。

 

每当我在进行冥想练习或者感受身体练习时,我会感到自己无法集中注意力,身体的皮肤开始发痒难耐,仿佛焦虑感并不想让我直视它,发现它,仿佛只能任由它主动来侵袭我,一旦我主动发现它,它就会不断袭扰我。

 

在坚持一段时间后,这种焦虑感开始逐渐变得有趣起来,因为我发现自己终于敢主动与它正面的接触,要知道在以往,一旦焦虑来袭,我就会不断压抑,不断逃避,被它逼得节节败退,最终被这个黑洞吞噬。

 

可是,当我主动出击时,我发现它并不是那么凶恶,反而就像一只与我玩躲迷藏的猫咪,在我的身体里东躲西藏,似乎还很害怕看见我。

 

这就是我与焦虑感相处的转变

 

##现在它就是我身上的一个“警报灯”,随时提醒我应该注意休息啦

 

我想你很好奇,现在的我是怎样的呢?我想告诉你,其实现在的我,仍然和以往一样有着类似的身体感受,但是我却很乐意它的到来,因为它就像我的一个“朋友”像在我身上的一颗警报灯。一旦感觉虫子来挠痒时,我就告诉自己:“谢谢你告诉我,我应该注意休息,注意自己的身体啦,最近压力太大了,我要放松一下自己啦。”

 

这就是我目前的状态,也是一个很好的转变,也许有一天这位“老朋友”会消失,但是不管它在与不在,我都很欣慰这么多年它的陪伴,让我随时能够关注自己的内心感受与变化,也让我看到每个事物更多的可能性

 

这是我与“焦虑感”的故事,希望能对你有所启发。



心理圈圈主~洗心岛 :立志做摄影界文笔最好的心理咨询师,八卦界养宠物最棒的胖子哥

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你好,我是心理咨询师岛哥,看到你因为焦虑而产生的困扰了,抱抱。


##焦虑让你情绪认知和身体都很痛苦


从你的叙述来看,因为焦虑引起了你产生了很强烈的痛苦情绪并排斥自己,认知上认为觉得对别人说焦虑很丢人,身体上有心慌头晕失眠的症状反应。


你因此而更加害怕和难受,想调整自己对于自己焦虑的认知,才不至于害怕。


碰见这样的事情,让人如此痛苦无力,心疼你,辛苦了。


幸好,你已经觉察到了,并勇敢地敞开自己,到这里提问。


##焦虑来自于生理心理和环境共同因素作用而成


当我们有一个生理上焦虑的“底色”,心理上常年被失控感笼罩,只需要一些带有压力感的生活事件,我们就很容易引爆焦虑机制。


从你的表述来看,你从高三起就产生了焦虑,可能是学习上的压力导致,如果自己的生理特征属于比较敏感的人群,可能就是焦虑的易感群体。


##理性情绪行为疗法从认知情绪和行为三方面【系统解决】焦虑问题


首先是调整不合理认知改变非理性信念


理性情绪行为疗法REBT认为,并不是事情让我们感到烦躁、焦虑,而是我们对事情的认知、信念让我们烦躁、焦虑。


它认识到人的认知、行为、情绪是相互作用的,所以在治疗中,同时使用认知、行为、情绪三种疗法。牵一发而动全身,达到调整认知,调节情绪,改善行为的结果,从而让认知、情绪和身体症状逐步得到缓解。


这也就是我们平常所说的情绪ABC理论。其中,A代表不愉快事件,B代表我们对于事件的信念,C代表事件带来的后果,包括我们的情绪、行为、事情结果等。ABC理论之后还发展出了DE,D就是改变阶段,即辩论。E就是建立理性信念以后,达到的新阶段


它的作用是调整认知,改变非理性信念,焦虑就会得到缓解。


第二步是改善情绪完全接纳自己


再采用【无条件自我接纳法】的情绪治疗方法,彻底放下非理性信念。


无条件自我接纳最重要的一点,是不因为我们的思想、行为,给自己做全局性的评价。


我们不能以某个行为、某件事来概括评价自己的本质,这是片面的,不客观的


我们要学习整体接纳自己,看到自己的价值


同时,【正念冥想】也可以让我们及时发现自己的情绪;【放松】则让我们可以缓解焦虑;【书写疗愈】可以发泄我们的情绪。这对于情绪来说,都是很好的共处办法。


第三步是采用实际行动,真正实践控制焦虑


REBT的认知、情绪疗法从精神上消除了引起焦虑的因素。当信念改变以后,我们还需要用行为疗法,改善我们的行为,真正地控制焦虑


行为疗法中最主要的治疗方法是暴露疗法所谓暴露疗法,就是我们改变非理性信念之后,带着新建立的理性信念,不断重复进入焦虑情境,将自己暴露在焦虑情绪中,直接面对它们。通过一次次的暴露,减少焦虑情绪


当然,由于重复面对焦虑的事,会让我们感觉不舒服,我们会逃避这种状况,不愿面对焦虑,不愿使用暴露疗法。这时我们可以采用成本-效益分析法,分析焦虑带来的坏处,就是我们维持它所付出的成本,和克服焦虑之后会带来的效益,这样一对比,就能做出正确的选择。


积极想象法也是很好的补充方式。积极想象法是在头脑中想象那些让我们感到焦虑的事情,想象我们很好的完成了这件事情,不为这件事担心


当然,在使用这些行为疗法前,我们最好先使用前面介绍的认知、情绪疗法。先改变非理性信念,建立理性信念。带着理性信念去实践这些行为疗法,从精神到行动双双改变,控制焦虑的效果会更快、更好


推荐《控制焦虑》这本书,这是REBT创始人阿尔伯特·埃利斯所著,书里有系统的理性情绪行为疗法介绍,可以自助使用。此外,《改变,从心开始》从宽恕、静坐、接触大自然、听想听的音乐、读一本好书等方式给出了很好的控制焦虑的解决办法。其中,静坐观呼吸,冥想放松也是很好的控制焦虑的方式,可以在日常尝试多方面结合使用。药物方面,则需要在精神科医生诊疗后方可使用。


希望我的回答能给你提供一些借鉴和思考。


我是洗心岛,世界和我爱着你。



潘钒:优质答主

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题主好,见字如面!


从你的描述中感受到了焦虑症给你的学习和生活带来了一定的影响,你针对自己的状态做出过一些应对,并可以感觉到产生了一些效果,但身体上伴随出现的一些症状还是让你特别痛苦,痛苦难以名状之余,你也很害怕下一次焦虑的发生。


回应写到这里的时候,我回头看了好几遍你的描述,尝试仔细地把你的困扰线梳理一遍,然后突然生出一个担心:会不会是在去理解、查资料、做咨询一系列的过程中把自己脑子里的“链条”拧得太紧了?——有了困扰去求助这个做法很棒,但如果在求助的过程中太执着于“见效果”这件事情,往往是越难出效果的。


其实我发现你有一个对状态做调整的好时机是在你通过理解、查资料、做咨询等方式解开了一些心理诱因的时候。——作为一个与你同样有着亲身接受心理咨询疏导经历的伙伴,我知道“自我觉察”是件很有挑战的事,因为在已经困扰缠身的情况下要把自己还冷静着的一部分意识“置换”出来,然后再从另一个角度看自己的困扰,“自我觉察”的初始状态无疑是撕扯的。


但,当挺过了“自我觉察”初始阶段的艰难,就会觉得“自我觉察”是一件有趣得让人有点着迷的事,这是我要跟你分享的“自我觉察”状态呈现的另一面。


所以,我注意到你说去看医生,医生只让你放松。——放松当然不能一下子消除焦虑的困扰,但是它能使我们慢慢放下执念。


说到这儿,我突然想起老师在给我们做经验分享时举过这样一个例子:一只既踩着独轮车又在玩着球进行马戏表演的熊,咱们想让它停下来,可以怎么做?


分享出来的解决方案是:先减球,后放下球,再下车,再给球。


咱们当然不是动物,但我想通过这个例子和你分享的事情是:焦虑是可以通过觉察一步步减轻的,而要想焦虑一步步减轻,咱们就先要允许它的存在,它的存在是正常的,它的存在也恰恰证明了咱们正敏感而健康地活着


所以,有焦虑并不是件丢人的事喔!因为透过你对自己焦虑感受的表达,让我真切地感受到你是个渴望成长的伙伴,能对自己的身体状态有这番觉察和感知非常难得。


好好地保持住这份觉察和感知,它会让你越来越了解自己,越来越爱自己,最终开心地接纳自己。——我坚定地相信你能做到!


最后,邀请你去做一些尝试和给你推荐一本书


A.尝试在一个本子上记一下每天发生在自己身边的事(挑特别想记下来的写就行),记完一件就在那件事后面简单写写感受,比如简单标注一下“开心”或是“不开心”,然后把标注着“不开心”的那些事划掉,留下那些标注着“开心”的


B.在一个相对安静的环境下听音乐,伴着音乐做冥想,尽量选节奏轻盈的纯音乐,首推钢琴曲;

C.尝试安抚自己内心的阴影小孩,告诉TA你已经长大了,你可以和TA和平共处,但TA不能影响你了;


D.给你推荐德国心理医生、作家斯蒂芬妮·斯蒂尔的《给内心的小孩找个家》,这本书把我们的内心比作一个存在着两个小孩的世界,怎么可以让咱们内心的阴影小孩和阳光小孩和谐共处,是这本书里主要探讨的事情。——这本书真的非常适合觉察力这般出色的你!


最后,借一句那本书里面的话送给你:你就是你自己,不管好坏,这就是全部!


我是潘钒,希望我的回应对你有助益。

向你致以我最诚挚的祝福!

  


怡名:优质答主

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题主你好!抱抱你!

你高三产生的焦虑症,但不愿对别人说自己焦虑,其实正是因为你在心里不能接纳自己的焦虑,有些逃避这个问题,这个问题才会更加困扰你。

 



无数的书籍讲解焦虑的问题,焦虑情绪是普遍存在的,并不是什么丢人的事情


先一点点接纳症状,而不是隐藏和抵触它


当我们换了一个视角,不再把这个问题当作一个问题,这个问题就会减少对我们的影响。


想来你也知道,焦虑是指个人对即将来临的,可能会造成的危险或威胁所产生的紧张不安,忧虑,烦恼等不愉快的复杂情绪状态,可以有主观的不适感。


担忧,烦躁不安的情绪,也可以表现为心跳加快等生理反应。


我们通常并非是完全消除焦虑,而是将焦虑程度保持在比较合理的范围之内,过度的焦虑是有害无利的。


当我们在高三的时候,学业的压力确实更加容易形成焦虑,其实我们为什么产生焦虑呢?可能就是想太想取得好成绩了,不能接受自己的失败,担心考试的结果。在这个时候,不妨对自己说:我不用太在意成绩,尽力就好!

 



其他的解决的方法有什么呢?


你越看重可能就越担忧,而且焦虑的核心就是,失控感或者不确定感

 

用积极的暗示代替消极的暗示


反复暗示自己“其实我担心的事情是不存在的。”通过不断暗示能够增强你的心理承受能力。

即使我有一些焦虑的情绪也很正常,每个人都会焦虑的。

比如“我越来越健康,我可以专注地学习。“

告诉自己"即使焦虑发作,我也可以面对。"

 最坏的结果就是你又感到焦虑,又感到痛苦。


信心带来力量,积极的暗示恰恰指向你期望产生改变的地方

一步步来,不着急。

 

放松,适当自我减轻压力


焦虑是应对压力而产生的。每当感觉紧张或是焦虑的时候,有一种行之有效的办法。一个是深呼吸,深呼吸要做到缓慢、深长且完整,注意力放在呼吸上。这样做可以阻止人们呼吸过快,进而缓解焦虑症状。

 

我们其实常常并不能控制产生焦虑情绪。所以好好与它相处。


无条件接纳说起来好像挺简单的,实际做到并不容易啊。我们都愿意向着更高、向着更远努力,却忘了自己的需求。




我推荐你一本书《控制焦虑》,尤其本书最后一章的至理箴言要不断地读,重复地读,既给你方法,也给你力量。

你的想法会控制你的思维、感觉和行为。你的思维和行为反过来还会影响你的想法。

没有人可以给你设限,所有的限制都是你自己允许的。我有自我成长和自愈和力量

我可以应对一切的不确定性。

 

我是怡名,世界和我爱着你!祝福你早日走出焦虑的困扰。



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