有一种情绪失控——叫自我评判

发布时间:2020-11-22 0评论 8阅读
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很多人都会在意别人的评价,尤其是如果你是个情绪敏感的人。哪怕别人的评价微不足道,也会给你带来很多的痛苦和困扰,以至于你会对别人的任何一句话都非常的敏感,你的情绪也会随之起伏不定。


有一种情绪失控——叫自我评判


有时候,你也会对自己有很多的评判。


只有放下评判,你才能够将你的情绪放在较低的强度上,因为如果你的评判一直存在的话,那么你的情绪也会随着你对自己的评判而增加。


所以我们这里说到的评判,并不是说让你能够乐观的去看待每一件事情,并非是要这种状态,而是要停止非好即坏的这么一种思维模式。


因为评判很容易触发我们自己的情绪,你因外部事件所产生的情绪,也会在你进行自我评判的时候加剧。


自我评判是如何引起你的情绪的


在心理咨询工作中,有时会接待一些青少年或者孩子方面的咨询,父母带孩子来的时候,一见面父母就会跟我们说,我家的孩子这个不行,那个不行,数学不好,英语很差,然后又不爱学习,整天就知道玩。


就是很多父母一来就会给孩子贴各种标签,偶儿会开玩笑的跟这些父母说,是不是孩子从一出生起,脸上就写着不好好学习这几个字。然后,父母们可能会笑一笑,就不再继续说这方面的事情。


由此我们也可以看到,就是我们在生命中,尤其是在小时候,那些对你很重要的人,他们是如何习惯性的去描述你的,他们会说你可爱聪明,还是说你懒惰调皮。


我们可以试着写下别人对自己的一些描述,然后回头去找每一个描述背后的事实依据,清楚的写下,你的哪些行为导致了他人对你有这样的描述。


有一种情绪失控——叫自我评判


自我评判会干扰到我们的情绪和行为


当你情绪化的时候,你的理性部分就不能专注的工作,而是受到情绪的影响,而情绪的影响可能又会引起你的一些行为。


比如,你发消息给男朋友,他没有马上回复,你等了一会也没有收到回复,然后你可能会有点愤怒的情绪出来。


同时,也可能,你会出现一些对自己的评判。比如有的朋友就会对自己说:我就不该主动发消息给他。


这就话里面就隐藏着对自己的一份评判,认为自己做了一件后悔的事或者愚蠢的事情。


这个时候就可能产生情绪化推理。


所谓情绪化推理,就是当你的情绪变得敏感的时候,你会很容易相信那些随着情绪而来的想法,那这些想法就称作为情绪化推理。


你对自我的评判,可能会掩盖掉你最初的情绪。


刚刚的例子里面,提到说我们可能会产生愤怒的情绪。但是,愤怒可能是你的第二情绪,你用第二情绪来掩盖第一情绪。


什么是第一情绪呢?这需要我们去做自我觉察。比如也许是恐惧。


因为消息没有得到恢复,也许你会因此感到失落,或是恐惧你会被对方抛弃。这个时候,我们会因为恐惧而觉得自己很脆弱。


所以,我们会用愤怒来掩盖了恐惧。同样的,你也会因此用行为来代替了情绪的表达。


这也是我们在亲密关系里面很容易出现的一种状态。


由此也可以看到,只要你关注到了你的次要情绪,你就很可能处理不好当时的情况,因为你的第一个情绪才是我们最需要去面对的。


很多的情绪失控,其实往往起源在于我们的内心,我们首先对自己有了很多的自我评判,所以我们也会很容易的接收和认同外界对我们的评价。


如果我们能够放下对自我的评判,自我就会变得越来越强大,同时就更能帮助我们抵御外在的各种各样的侵袭。


我们不能停止外界给我们发出的各种信息,但是,坚韧和强大的自我,让我们有了选择认同与否的能力。



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