“路怒族”来犯!面对垃圾情绪,你怎么办?

发布时间:2020-11-17 8评论 1944阅读
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打开网页搜索路怒,发现会弹出大量的视频和新闻标题,譬如:


两男子路怒症爆发,一言不合尖刀对钢管;


路怒男驾车追逐逼停车辆,还持铁棍打人被刑拘;


叉车司机路怒症发作,十字路口怒怼其他车辆太嚣张;


司机被路怒族暴打,我招谁惹谁了?


类似的新闻还有很多,相信大家也见过不少。


但今天,我想谈一谈,当你遇到了“路怒族”,你该怎么办。


许多人都有过类似的经历,自己没伤害到他人,也没做错什么,就被他人突如其来的愤怒情绪所伤,“路怒族”只是其中一部分人群,我之所以举“路怒族”的例子,是因为它具有典型的代表性,已经成为一个众所周知的社会现象。



“路怒族”是指因开车而诱发心理问题的人群,所患的为“路怒症”。


“路怒症”在百度百科中的定义是:指汽车或其他机动车的驾驶人有攻击性或愤怒的行为。此类行为可能包括:粗鄙的手势、言语侮辱、故意用不安全或危险安全的方式驾驶车辆或实施威胁。


路怒(roadrage一词产生于美国,现在被用以形容在交通阻塞情况下,开车压力与挫折所导致的愤怒情绪。


前些天在答疑馆回答问题,看见一位题主讲述了她的经历:


有一天她开车回家,在地下车库入口遇到了堵车,有几辆车都被堵在了前面。


这时她后面的一辆车开始猛按喇叭催促,她实在不堪其扰,探出头“怼”了对方几句,没想到对方情绪激动,以更强的气势“回击”,直到进入了地下车库停好了车,对方还在咒骂。


她再也无法忍受,和对方在车库大吵了一架。


回到家后,她依然感到非常气愤,加之最近的工作和生活压力,在后来的几天里,她的情绪非常低落,开始怀疑自己是不是错了,感到羞愧和无助。

 

看了这位题主的经历,我给她讲了我曾经看过的一个短片,短片讲的是这样一个小故事:


上班时间,一位司机载着他的朋友在街道上行驶,行进途中,司机刹车踩的不及时,差一点撞上了前面的一辆车。


前车司机见状立即下车,对这位司机大骂一通,但这位司机没有进行任何还击,而是保持微笑,向对方招手、点头。


朋友很不解地问他:你是怎样保持平静的?那家伙差一点毁了你的车子,然后我们一起进医院!”


司机笑笑然后对他说:


“你知道吗,每个人都是一辆垃圾车,会带着垃圾到处走,充满着失望、烦躁挫折、愤怒。


有的人垃圾装满了就需要找个地方倒掉,有时候会倒在你身上。


但我们不需要去在意这些,只需要保持微笑,然后挥手,继续过我们的生活。不要让别人的垃圾传染了在家、在工作、在街上的人。


我们喜欢对我们好的人,但也要祝福那些对我们不好的人。生命的10%在于你创造了什么,剩下的90%在于你怎样去接受。”



视频地址:https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=3850559712087451016(点击即可观看视频)


这部短片的名字叫做《垃圾人定律》。我之所以记忆犹新,是因为司机的一席话道破了获得快乐和幸福的秘诀:接受生活赐予你的一切。

 

这世上有只三件事:我的事,别人的事,老天的事。


这里面除了我的事可以受自己左右,其他两件事我们都无法掌控。


生命中的很多痛苦都来自于想要改变你所不能改变的,我们希望他人对待我们是友好的,希望没有发生过一些“糟糕”的事,希望自己在当时可以做得更好。


我们与现实抗争却无法改变现实,就会怀疑自己,感到挫败、无助,宝贵的能量被一点一滴消耗在内心的冲突和斗争之中,这就叫做内耗


与现实对抗一定是徒劳的,当我们很想要去转变当下的现实处境时,往往会陷入更深的困境。


我们没有办法左右他人,即便我们有自己的界限,但也无法保证他人不来侵犯,因为我们无法掌控别人的事。那么,面对他人的垃圾情绪,我们可以做些什么呢?

 

一.

接受现实


生命的10%在于你创造了什么,剩下的90%在于你怎样去接受。


在我学习心理学的过程中,深切体会到,人需要活在现实世界里,接受事实真相。不论遇到任何事,都要拥有回到现实的能力,辨明现实情况是什么。


我们在路上,无端被路怒族谩骂和指责,现实情况是:他选择了做这件事,我无法左右他的言行。


在我们以同样的愤怒回击对方时,内心就是不接纳他选择了以这样的方式对待我的事实。


记得前文中提到过的垃圾人定律吗,他人把垃圾倒在了我的身上,这就是当下的现实。我可以接受发生了的现实,也就拥有了更多的选择,可以更清醒的基于当下的能力和资源,做出高效、有利的抉择。


海之所以宽广,是因为它有容纳百川的能力。

 

如果在当下出于某种原因,你无法平和的面对对方,就像前文中说到的那位题主一样,与对方大吵了一架,那我们也只需要的去接受发生的这一事实。


我们常常会在发生了一件事后批评、指责自己,然后懊悔、羞愧,这并不利于问题的解决。去接受在当时的情境中你们都有很高的情绪,大家都不那么优雅,也去承认自己在当时无法以更成熟的方式来解决问题。

 

每个人都不是一成不变的,我们在某一个阶段或许会很丧、心情很down,但需要明白的是情况并不会一直这样。当我们身处其中,只需要去接纳自己当下真实的状态,然后去做能做到的就可以了。


如果在一次失败的经历中,我们除了对他人和自己愤怒、责难,还能学到些别的什么,这就是一次成长。


成长,往往是伴随着痛苦的。


在很久之后,当你回想起人生的这个阶段,也许你会发现这并不是一件坏事,相反,在你感到困难的时候,正是生活想要教给你一些东西的时候。


这也是为什么前文故事中那位司机说“我们都喜欢对我们好的人,也要祝福那些对我们不好的人”,因为生命中的一切都是礼物。



二.

觉察情绪


清代金缨的《格言联璧》中有这样一句话:盛喜中,勿许人物;盛怒中,勿答人书。喜时之言,多失信;怒时之言,多失体。


很多时候,我们都会跟随着情绪去采取行动,等到冷静下来又会后悔,觉得当时自己本可以发挥得更好


新闻中有许多恶性事件,也是因为双方被情绪所支配,做出了不理性的行为,最后发生了不可挽回的悲剧。

 

情绪多了,理性就会减少,跟随着情绪去行动,往往是危险的。然而,情绪是我们每个人都有的能量,我们无法也不必遏制它。


情绪不是我们的敌人,它只是需要被看见。


我们被他人倒了一身垃圾,必定是惊恐的、愤怒的,这个过程非常短暂,几乎发生在一瞬间,我们需要保留一份觉察,去看到自己当下情绪的升起。


觉察即是开始,觉察到了自己的情绪,便有了缓冲的空间,让自己得以在这个空间内,做出更好的选择。

 

三.

自我负责


几乎人人都有过与他人发生冲突的经历,当对方的言行侵犯到我们时,以相同的方法与人展开一场战争,不论是我们还是对方,都是不好受的。


当他人来侵犯时,像前文故事中那位司机一样,向对方微笑、挥手甚至给予祝福,这的确是一种很高的境界,这是一种将死能量转变为生能量的能力。


在我们的生活中,大多数人没办法做到这一点,但我们可以做的是,明白他人的情绪不需要我们负责,当他人侵犯我时,我的选择远比来一场战争要多出许多。

 

我可以选择像前文中的那位司机一样,带着爱与善意,去接纳和包容;


也可以基于当下的能力和资源,去寻求警察、路人或者其他方式的帮助;


我也可以选择还击,用自己的力量捍卫自己的界限。


不论怎样选择,我们都是基于自己当下的状态而主动做出的选择,也清醒的觉知到自己在做什么,愿意为自己的选择而负责。


四.

安全警惕


值得一提的是,任何选择都需要基于安全的底线,一定的警惕性和自我保护意识是必要的。

 

在网络上有这样一个事件,一对情侣晚上在餐馆吃饭,漂亮的女友被隔壁桌醉汉吹口哨,女友很不高兴。男友认为已经快吃完饭了,建议尽快离开。女友情绪激动,质问男友是不是个男人,并与男友发生口角。


女友情急之下,到隔壁桌与对方展开骂战,结果醉汉围上来殴打,男友被捅三刀,经抢救无效去世了,临死前还问了女友一句话:我现在算男人了么?

 

我并不是提倡在自身界限受到侵犯时选择隐忍和退让,而是认为:生命高于一切


脑对危险及负面信息的敏感度会比其他信息更高,这是生物在其漫长的进化历程中发展出来的本能,警惕性有时可以让自己免于灾难。


醉酒的人头脑会不清醒,更容易做出违法犯罪行为,在上述事件中,如果女友能对这一事实保持警惕,在很大概率上就会避免这场悲剧的发生。



五.

自我成长


我们可以在日常生活中学习改善和调节情绪的方法,并且寻求更多的资源来帮助自己。


1、可以学习一些心理学的课程,进行相关练习。


正念练习是我一直都很喜爱和推崇的,正念是冥想的一种,这一概念最早来源于佛教,在上世纪八十年代被引入心理学领域。它的学术定义是:一种通过有意地、非判断地注意当下而升起的觉知。学界的主流观点认为,正念是一种觉察的方式。

 

90年代开始,研究者们开始用学术研究的标准,对正念的效果进行研究,结果发现正念对改善情绪、提升觉知力、缓解身体慢性疼痛、改善睡眠及提高专注力等方面都有惊人的效果。


而我之所以喜爱正念,还有一个很重要的原因是,正念可以在日常生活中的任何时间和地点进行练习,它可以成为日常生活的一部分,而日常情绪的排解是非常重要的。我们不是要等到情绪累积到一定程度才去面对它,而是需要在日常生活学会“未雨绸缪”的能力。

 

2、除了学习相关课程,阅读也是一个不错的选择。


我进入心理学的领域就是从阅读开始的。


武志红老师在多本由他主编的书里这样形容过书籍带给他的感受:所幸的是,这个世界上有各种各样的好书,它们打开了我的智慧之眼……每当我感觉自己身处心灵的迷宫时,我都会想起这本书的内容,它就像灯塔一样,指引着我,让我不容易迷路。

 

我想,读一本书,也是一个看见作者、与作者交流的过程,一本好书是有生命的,正像是武老师所说的那样,当你身处心灵的迷宫,一本好书可以成为照亮你生命的灯塔。



3、建立自己的社会支持系统。


在心理学中,社会支持系统是指一个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质以及精神上的支持,也称为一个人的“社会关系网”。


多项研究都表明,一个人的社会支持系与个体的身心健康水平显著相关。个体对社会支持系统的主观感受越好、利用率越高,身心健康程度及幸福感越高。


在我学习过的一家心理服务平台,有一位心理老师在前段时间面临了一场巨大的丧失,她在走过这段低谷后说:在这段艰难的岁月里,很感谢我的亲人、朋友、同事的陪伴和帮助,如果我没有自己强大的社会支持系统,我不知道自己是否能度过这段艰难的日子,一个人的社会支持系统是如此重要。

 

我们终究是社会中的人,需要活在各种各样的关系里。建立和完善自己的家庭关系、朋友关系、以及其他的团体关系是必要的,一个人的社会关系网是我们背后的力量。并且,人与人的支持是两个相互作用的过程,一个人在支持别人的同时,也为获得别人的支持打下了基础。


学习和成长是一个长期过程,就像是一颗种子,需要足够的时间和条件才能发芽、开花和结果,果实落地,又会带来新的生命。自然昼夜更迭,生命川流不息,就像是我们常听到的那句话——终身成长








文:駱駝
责任编辑:殷水
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