你能不能不要想那么长远

发布时间:2020-11-16 43评论 3622阅读
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有时候喜欢跟朋友开玩笑说:想那么长远干啥, 谁知道我还活不活得到那么远。虽然目前其实还是想活久远一点的,但是不得不说想得长远有时还真挺麻烦的。


在咨询中我有时会教来访者尝试一些新的应对方式,看能否产生一些新的体验,但常常很容易遇到的情况是——我才刚跟来访者讲完操作要点,他们马上就想到了更长远的未来并问到:老师如果我这样做了都没有效果怎么办?老师如果我这样做别人都不喜欢我了怎么办师如果我这朋友都离开我了怎么办?


他们好像总是更容易也更习惯看到了更长远的担忧,虽然这种担忧也不无道理,但是对于我讲的新的应对方式,事实上他们其实从记住操作步骤到真正去尝试这中间都还有好几天的事情要做,而且他们还不一定能真正去尝试,可他们却想到了尝试了好几星期后甚至好几年后的担忧。


这像极了我连情感大师刚讲怎么找到女朋友的操作都还没有记住和理解,就满脑子都是担心以后两人兴趣爱好不同怎么办?以后家长她妈不喜欢我怎么办?以后娃要在广州上学怎么办?



虽然来访者和我的这些担忧它们确实存在这样一些可能性,但是想这么长远对于我们眼下需要去做的却是一种巨大阻碍,会让我们迟迟无法开始行动,而行动上的迟缓又会进一步让我们担忧长远的未来,这种担忧最后又会增加我们开始行动的心理难度,如此就恶性循环了


一般面对这种情况,我习惯邀请来访者接着讨论一些没那么长远的事情:对于我们刚说的这个操作,如果去做的可能性0到10分你觉得会有几分你觉得现在把操作要点写在纸上、手机备忘录上还是其它地方会更能提醒你去做它呢?按照刚我们说的,那你觉得明天见到导你开口的第一句话会说什么呢?


我所能做的也只是帮助来访者暂时不要想那么长远,回到他们当下更有可能去能做的事情上来,而不是被长远的担忧一直困在原地打转。


可有时候即使来访者按我们商量的尝试了新方式,但在下次咨询时,他们通常一开始不是讲他们付诸实践中遇到的困难或具体的收获,而是又问道更长远的担忧,例如:老师虽然这次做得不错,但是我觉得以后可能不一定做得到;老师我是不是永远都无法做到我想要的那样……


他们会如此反复几次也可能更长的时间,而我常常需要做的还是重复地把他们邀请回当下。



在这一操作上有一个可能是这世界上帮助人们改变最成功的机构——匿名戒酒者协会,他们帮助戒酒者戒酒也有个“24小时方案”,就是不要求会员发誓终身不再喝酒,甚至也不用保证“明天”不去喝酒。


因为无数事实证明哪怕不喝酒的意志再坚定也难以敌过喝酒的欲望,他们要做的只是保持在眼前这二十四小时的时间里不喝酒就可以了。


“今日我将一杯酒不喝,也许明天我可能受到喝酒的诱惑, 而且很可能向诱惑屈服,不过明天的事等到了明天再说,我所要解决的问题是要在眼前这二十四小时里一杯酒不喝。”


据说每年有超过210万人加入协会,他们通过这样的方式已经帮助了超过1000万人戒酒成功



讲到这我们可能会想到那句老生常谈的话:别着急,慢慢来。到底是什么让我们想的那么长远,不能慢慢来呢?


从现实来看,在这个飞速发展的时代我们好像是真的很难让自己慢慢来,信息的泛滥,同龄人的碾压,也很难让我们。在我决定要学习心理学时,我随便在网上一搜就有数不清的各种大师的“绝世武功”资源,这辈子都练不完,你还叫我慢慢来。


不想慢慢来的我生怕会错过一个个“必杀绝技”,只好先把各种“秘籍”都往网盘里塞,为此还开了个网盘会员。每每看到这么多要学,就会想反正有这么多要学,也不差这么一天;成为大师有那么多的“秘籍”要练,现在只练这一本也没用,等哪天再全部一起练吧。


偶尔难得宠幸下这些“秘籍”,可视频中老师才刚讲到通常来访者会怎样怎样,这些情况需要怎样怎样处理。我马上想到是:要是来访者不是这样呢?要是这样做了对来访者无效呢?你看我也想长远了,不过这举一反三的思路倒让我看起来好像多么的聪明啊,可我真的聪明吗?


在听课中我关注的不是老师刚讲了什么,而是有什么是他没有讲的。事实上老师教的这些操作其实是更简单,也是更常用的,掌握了这些能够应对场景就已经很多了,而我想到那些只是少数的例外情况和这些操作之后的另一个课题。想那么长远的我,常常在关闭视频后,可能连刚老师讲的最简单的情况都没有记住




我想这些是因为人的自恋在作祟。


在精神分析中认为任何一个人一出生时都有着“全能自恋”,会觉得自己像神一样的无所不能,只要我动一动念头世界都可以毁灭,但当我们还是个小婴儿时其实能力是接近于零的,全靠抚养者的照料。


当抚养者能及时回应,照料好吃喝拉撒睡玩,并能给予情感回应时,小婴儿觉得自己像神一般伟大,真切的觉得,自己的声音一发出,世界就能立即满足自己;当抚养者不能及时给予回应,忽视或拒绝了小婴儿的声音时,小婴儿就立即陷入到彻底无助的状态,同时产生了自恋性暴怒,恨不得毁了这个世界——得到《武志红的心理学课》


一般这种全能自恋随着我们成长意识到世界不是我都能掌控的会逐步演变成自恋,自我的进一步成长也必然伴随着自恋的破损,但却不会消失,所以自恋是人的根本属性,而维护自恋也是我们的本能反应。


我是一个比较宅的人,之前我一直以为自己只是不想出门习惯独处而已,后来我慢慢发现以会更喜欢宅,是为宅着的时候,可以保护我的自恋


因为我内心觉得自己是好的,甚至潜意识里可能是完美的,而当我出去要面对不同的人和事,而我又有点老好人的性格,所以一旦进入关系我有时候很容易处于下风,当然也就容易被欺负,这样一来就我没有自己想象的那么好,那么我的自恋就会受到攻击。


为了避免这种攻击,我就变得更宅了,但是我的自恋是不会轻易承认我是在逃避的,所以它会让我觉得我宅只是因为习惯独处。


当我意识到这点时,我突然明白了为什么我之前出去热闹的场合总觉得是在消耗自己的能量,因为我的自恋在那些场合下是不断在受损的,而往往独处时我才能感觉自己的能量在慢慢恢复,这是其实独处时我的自恋得以修复的结果。


同时也明白了为什么有朋友会觉得我出去跟别人在一起有时候感觉我好高冷,这也因为我无意中之中想要保护我的自恋——我发现其实我内心有时候真的会觉得跟别人在一起没有什么好聊的,来来去去不就都是那样,没什么必要。


当我这么想时意味着我内心觉得自己是完美的,无所不能的,觉得自己洞悉了一切,所以不自觉的无视。这种姿态看着应该是挺高冷的,现在我明白这只不过头脑为了维护我的自恋玩的把戏。



同样的我们会不自觉的想那么长远,可能也是为了维护我们的自恋。


在学习上虽然我理智上也知道踏踏实实跟着老师学是成为大师最有效的方式,但是自恋让我想长远了,反而无法真正走出第一步。因为虽然如果真的没法成为大师我可能会难受失望,但比起这份难受来,还有另一个痛苦是我不愿意面对的,那就是我可能真的连眼下这么一点小事都做不好,如果这是真的那我的自恋会崩溃瓦解。


本来我内心觉得自己是完美的、能力爆棚的,成为大师只是我想不想与做不做的问题,但现在要面对的是不要说成为大师眼下这么一个简单的操作我可能都真的没办法掌握好。


维护自恋的本能让我想到了那些更长远的事情,因为从更长远的角度来看,这个问题可能就变成了不是我不学,是老师讲的情况不全面,还有那么多的情况没有讲,我只学学这一点有什么呢?


事情一旦放长远来看就有很多因素可以左右这个事情的发展,那么既然有那么多的不确定因素,那么将来没有成为大师,也就不一定是我的问题。


同时当中可能还有一种自恋,就是我认为自己是可以掌握全部的东西,所以要学就要学全部,这也是自恋带来的全能感。


但如果真的想要学,我就只能从某一个点开始,这也意味着我要放弃想象中其它更多的可能性,而这是自恋带来的全能感所不能接受的。因为专注于一个点学习,得到的只是简单的一个浪花,失去的却是头脑中的整片海洋,这说明我不是全能的,自恋就又会受到攻击。


匿名戒酒协会的“24小时方案”所以会奏效,其实有一个重要的前提是他们著名的十二步法中的第一步。


我们承认,在对待酒的问题上,我们自己已经无能为力,它使我们的生活变得一塌糊涂。


这就是让人放下自恋,看到自己对于长远的事情无能为力,承认自己控制不了,也就不用把注意里放到控制不了的事情上,这样反而更容易专注于眼下能做的事


有人问我:你怎么能确定你跟来访者商量的眼下这一步就是对的呢?我说:我也不知道啊,所以需要去尝试和反馈。


既然我一个自称要成为大师的人都不知道,那你能不能不要想那么长远。


原创:吴志宏~
责任编辑:一只梨
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