情绪困扰 | 抑郁情绪的防治建议及自我疏通渠道建立

发布时间:2020-11-14 2评论 4224阅读
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最近国家在大筛查抑郁症,抑郁症及其相关话题上了几次热搜,人们对抑郁症越来越好奇,越来越了解,这是好事。这说明抑郁症至少能够有机会被更多人了解。而不是偏听偏信,对抑郁症有很多的误解,对患了抑郁症的人有很多的偏见!


那抑郁症是什么呢?简单来说,抑郁症是一种情绪病。从字面理解就是我们的情绪生病了。


为什么情绪会出问题呢?


可以从社会,生理,心理的角度去理解抑郁状态。



拿杯子比喻


如果你的杯子比较小,装一点水,就很容易就满了。如果你的杯子比较大,你就可以承载更多的水。“杯子”容量的大小决定同样的条件下,哪个更容易出状况。


比如,这次新冠疫情下,大家伙都是面对同样的遭遇,隔离,恐惧,紧张,焦虑,往往第一批先出现情绪障碍的,通常是杯子比较小的。又比如青少年群体好像比较容易出状况,是他们不但杯子要装自己的情绪,有时候也被家长当做情绪的发泄口,装了家庭里的其他人的情绪。“你怎么还不好好学习!”“你的这点成绩,真给我丢脸”等,而这些情绪都是家长的。


另外就是这杯水满了,排泄的方法是什么?有的不懂排解,那这杯水就一直端在那里一直满着。一旦有点风吹草动,水就会满溢出来了。


这一杯水是怎么满的吗?


我们来看看某个人的一天。


TA昨天加班很晚,一大早,被闹钟叫醒,睡眼惺忪的TA摁下闹钟,多睡了一会,啊呀,快迟到了,胡塞了几口早餐,赶去地铁,地铁里已经是黑压压的一片,挤了几趟,终于挤上了。


带着凌乱的,挤变形的感觉,冲上办公室,差点迟到了。刚想松口气,这边早会又开始了。那个谁谁谁,业绩不好了,又被领导批评一顿,郁闷了一下。看见别人的业绩,心里酸溜溜的,心又被扎了一下。这边客户又来投诉,破事一堆,焦头烂额了处理半天......


晚上回到家,一场星球大战一般的柴米油盐,晚餐吃好了,又该辅导作业。


“还不快点写作业!”河东狮般的,


“你怎么就不能像谁谁谁一样自觉?”


你看,情绪是这样一点一滴装到你的杯子的,时间长了,焦虑,抑郁,强迫......


如果有些急性因素:比如,厌学,失业,失恋,婚姻矛盾,亲人,宠物去世,就诱发病变了,往往这个时候人们才重视起来



我们常讲预防重于治疗,平时我们该如何维护好自己的小心心呢?


大家知道大禹治水吧


相传黄河在尧在位的时候,黄河流域出现了很大的水灾,庄稼房子都被洪水淹灭,为了治理泛滥的洪水。尧帝召开部落联盟会议,商量治水问题,刚刚开始大家都推荐鲧去负责治理洪水,鲧花了9年时间治水,仍然没有把洪水制服,后面鲧的儿子大禹代替了父亲的位置去治理水,他吸取了父亲的经验教训,不再用堵的方式去治水,而是用疏导的方式,带领人民开山,排水,梳理河道,他三过家门不入,经过13年的努力终于把洪水引到大海当中去。


压抑的方法是没有作用的,反而起反作用。


我的一位来访者的陪伴了她多年的宠物狗狗突然因病去世,她一下难以接受,很难过,伤心,从宠物医院回来到家,还是很难过,想借妈妈的肩膀哭一下,妈妈一直都是不喜欢养宠物的,就不耐烦,对她大声训斥,“哭什么哭,你到房间去哭,不要到我的面前去哭。”


她的情绪在妈妈这里是得不到表达的,越压抑越糟糕。


在咨询中,可以允许她表达,宣泄,会得到大大的缓解。


不过她还是很自责,反复的讲要是自己能够早点发现狗狗不是普通的感冒,及时带狗狗去看,也许就能救回狗狗。


这里虽然是情绪得到缓解,但是不处理源头,心结,负面的情绪还是会在有风吹草动的时候源源不断的流出来。


她用道德的制高点来谴责自己,所以就不断的自责。


我对她说:这件事件上,我能够体会你的难过,伤心,你已经尽力了,也带狗狗去看病了,你自己不是宠物医生,也不是救世主,这不是你的错。


来访者听了,大大的缓了一口气,后续咨询就没有再提起狗狗了。


在处理节点上,一般是第三方来比较好,而在日常心理健康的维护当中,自己用疏导的方法是很好的方法。



如何建立你的渠道?


1、多内观自己,观察自己的内心的各种需要。


在情绪比较平和的时候,做做深呼吸,冥想,观察,触碰到自己的各种感受,理解感受背后的身体和内心的需求,比如说别人开豪车了,你也想开豪车吧,比如说别人的业绩好,别人的奖金高,你的心里酸溜溜的感受其实也是渴望自己可以拥有的,但是这部分也不是像天下掉下个林妹妹奇迹般就会发生,学习一下别人是怎么做的,好好努力规划起来,而不是一直被妒忌的情绪困扰。


这一部分就好比是原来你是一个小杯子,只能装一点点水。现在,你把你自己的容器扩大了,你也就能承载更多的东西,自己自身更完善了,自然而然也就能承担多一点东西。


2、建立好人际关系。


平时满档的时候就多付出,像存钱一样存进自己的情感银行中,需要的时候,你存蓄的力量便会在即便外界没有支持的时候也给到你支持。你的忧伤可以分担的时候,忧伤会减半,你的快乐分享的时候,你的快乐会加倍!


3、建立与世界的连接,培养各种兴趣爱好,多和大自然去互动走走。


文|安羽心理咨询
责任编辑:一只梨
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