敏感的你,我想对你说(下)

发布时间:2020-11-10 6评论 3935阅读
敏感的你,我想对你说(下)-心理学文章-壹心理
文:Lachel 
来源:L先生说(ID:lxianshengmiao)


什么是高敏感者?他们有什么特点和困扰?你是不是其中一员?点击传送门查看:




那么,如果你是一个高度敏感者,在这个世界里,应该如何尽可能使自己生活得更好呢?

 

分享几个我自己切身的心得,希望能给你一些启发。

 

1. 灵活心态模式

 

这是我非常推崇的一个模式,它的确帮到了我很多。

 

什么叫「灵活心态模式」呢?简而言之:我们在成长的过程中,都会被灌输和塑造出很多的信念,逐步形成关于这个世界运转的一套规则。

 

比如:

 

  • 要给别人留下好的印象,这样才能获得别人的好感和信任;

  • 要维持自己的形象,尽量不要出丑或做错事,否则就会被人耻笑;

  • 我不能「输给」别人,不能让自己没面子,否则就会被鄙视;

  • 不能拒绝别人,否则就可能被人讨厌……


诸如此类。在这些加诸我们身上的规则限制和束缚下,我们会生活得步步维艰。会不由自主地把自己的表现和结果,跟这些规则一条条对照:我做得好吗,做得对吗?我有没有违反这一条规则?另一条呢?

 

这就是许多人每天生活得战战兢兢、觉得压力非常大的一个原因。

 

而「灵活心态模式」,就是这么一种心态:抛开这些所谓的「规则」,把生活看作是一个闯关升级的游戏,我们只关注两个东西:

 

1)我有没有成长,有没有让自己变得更好,哪怕一点点?

2)我的行事有没有违背自己的良心、底线和原则?

 

除此之外,一切都可以暂时忽略,都不是「不可逾越」的。

 

比如:

 

  • 为什么一定要以「完美的形象」示人?我是否可以有自己特立独行的风格、癖好、习惯?

  • 为什么我一定要符合别人的期望和预设?我是否可以有自己的方向和生活方式?

  • 为什么我一定要「给别人留下良好印象」?这就是我,你也许不喜欢、不适应,但你能否接受它呢?

  • ……

 

举个例子:你也许有社交恐惧,因为你在别人面前,总是表现得很笨拙 —— 你担心这样会给人留下不好的印象,于是一直不敢跟陌生人接触。

 

但是:谁说一个人一定要「不笨拙」呢?这一点很重要吗?它会使得别人对你产生严重的误解吗?如果不会,为什么不能接受「我就是这样的风格」,并且让别人也接受这个设定呢?

 

如果能应用好这套心态,你会发现:许多压力和困扰,其实都是自寻烦恼。

 

它的本质,就是帮助你提高自己的阈值,降低一切内源、外源刺激对你的影响,让你能够保持更好的状态,去真正地「做自己」。

 

2. 储备自己的能量仓

 

高度敏感者,由于经常遭受情绪起伏,很容易陷入情绪过载和疲劳里面,感觉什么都不想干,什么事都毫无动力。

 

这个时候,就需要一些正向的激励和反馈,来帮助自己恢复动力、恢复状态。

 

正好,高度敏感者还有一个特点:由于高度敏感者的额下回更加活跃,他们在处理跟积极情绪相关的信息时,会产生更大的反应。

 

简而言之,对高度敏感者而言:一点小事很容易让他们沮丧、失落,产生挫败感;但同时,一点微不足道的快乐,也足以让他们兴奋起来,感觉生活突然射进了一缕阳光。

 

所以,从生活中多储存一些快乐,亦即自己的能量仓,就非常必要。

 

什么是能量仓呢?我会把一个人获取能量的来源,分成三种,分别是:

 

1)技能和成就的发挥和反馈。

 

比如,工作上,完成了一个艰难的任务,获得了老板、客户的认可;帮了同事一个忙,得到了同事的赞赏和感谢。等等。

 

2)有效、紧密的社交

 

比如:两三个可以倾诉烦恼心事的好友;某个可以结识志同道合新朋友的圈子、活动。等等。

 

3)能获得愉悦感的精神活动

 

比如:看小说,看电影,玩游戏,逛街,探店,户外运动……诸如此类。

 

平时可以多注意,从这几个渠道多储存一些快乐,来源源不断地为自己提供认同感、价值感和新鲜感。

 

比如:

 

把平时自己得到的肯定和赞赏存下来,在沮丧的时候拿出来看;

储备几个能叫出来的朋友,失落的时候拉出来聚个会、聊聊天;

参加一些小团体、小圈子,参加他们举办的活动,认识能聊得来的人;

 


拓展自己的兴趣,找到一些能获得愉悦感的爱好,烦躁的时候用来排遣心情……

 

多储备能量,在你需要的时候,拿出来用。

 

通过这种方式,就能让自己保持在一个良好的状态,不至于让情绪,影响自己的工作和生活。

 

3. 发挥自己的长处

 

前面讲了很多很多高度敏感者的困扰,看起来,这种敏感带给我们的,似乎全都是负面影响?

 

其实不是的。敏感,其实是一种天赋,它在带给你痛苦的同时,也带给你4种独特的优势 —— 我把它们合称为「CDEF」。

 

它包括:

 

Creative:较高的创意和发散思维能力,总能有很多点子和想法;(得益于细节感知和对以往经验的整合)

 

Depth:冷静的思维和深思熟虑的能力,不容易被带偏、带节奏,更容易保持深度思考;(得益于「深入反刍」)

 

Empathy:极高的同理心和共情能力,可以细致入微体会别人的感受;(不用说了,这是高度敏感者的默认天赋)

 

Feeling:良好的审美能力和感受力,能体验到更细微的美好、幸福和感动;(得益于细节感知和对刺激的「放大」效应)

 

这四点,就是高度敏感者比其他人更高的优势。

 

所以,如果你是一个高度敏感者,完全可以试着发挥自己这四个方面的特长。

 

比如:发挥你同理心的优势,去当一个「聆听者」,聆听别人的倾诉,给予疗愈和支撑。

 

比如:发挥你审美能力和创意能力的优势,从事一些跟艺术、创意相关的工作,去动手创造和传播美好。

 

比如:发挥你冷静思维的能力,成为团队里的协调者,帮助团队分析问题、协调冲突,带领团队走出僵局。

 

……

 


可以试着把这4种能力结合起来,再迁移到各种行业、各类活动里面,从中找到你的优势。

 

请记住:敏感绝不是一个负面的东西,只是在于我们如何看待它。

 

最后,给所有敏感的朋友一句话:

 

这个世界也许有时会显得不太友好,但它永远值得我们热爱。

 

——  闲聊时刻  ——

 

今天的文章,希望能给有同样经历、感受和困扰的朋友,一点温暖和动力。

 

如果你不是高度敏感者,但身边有这样的人,也不妨多给他们一些理解哟。

 

这个世界会因为我们共同的力量,而变得更加美好。


THE END


作者简介:Lachel。本文以获微信公众号 L先生说(ID:lxianshengmiao)授权转载。专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新,与你一起探索事物本质。


排版:小鲸鱼  Bobby


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