七宗罪之「愤怒」:生气的我到底怎么了?

发布时间:2020-11-07 4评论 3283阅读
七宗罪之「愤怒」:生气的我到底怎么了?-心理学文章-壹心理

“愤怒以愚蠢开始,以后悔告终。”古希腊哲学家毕达哥拉斯在两千多年前留下来的话,至今还在警醒世人。


天主教更是把愤怒与傲慢、嫉妒、懒惰、贪婪、暴食和色欲一同归入为人类的“七宗罪”。



我们在日常生活中也不难发现,当一个人陷入极端愤怒情绪时往往容易冲动行事,事后又后悔不已。生气的我到底怎么了?

                                                                                                                                                         

01

愤怒由何而来


1. 了解大脑功能分区


人类大脑可以分为三个功能各异的部分:脑核(Central Core)、大脑边缘系统(Limbic System)、大脑皮质(Cerebral Cortex)


脑核称为“生理脑”,是人类最古老的大脑,支配掌管人类日常基本生活的重要机能,包括呼吸、心跳、睡眠、平衡、消化系统等。


大脑边缘系统称为“情感脑”,是伴随从爬行动物进化为哺乳动物而进化出的“第二个大脑”,负责行动、情绪、记忆处理等功能,大脑边缘系统的反应通常也是无意识的。


大脑皮质称为“理性脑”,是哺乳动物进一步进化为类人猿后形成的“第三个大脑”负责人脑较高级的认知、推理能力和情绪功能。


2. 大脑边缘系统如何产生冲动反应


值得注意的是大脑边缘系统与我们的交感神经系统有更直接的联系,它往往能直接绕过大脑皮质率先做出反应。


当我们因愤怒做出冲动行为,事后又感到后悔,往往是因为“情感脑”先于“理性脑”控制了我们的行为。



举例来说,当你在地铁上被人踩了一脚时,你的大脑边缘系统立刻接受到被威胁的信号,产生了愤怒的负面情绪,为了平衡这种不适感,大脑希望用一些行为赶走负面情绪以获得短暂快感,这个时候你很可能会立刻破口大骂宣泄你的愤怒,双方甚至产生争执打斗的行为。


实际上这是你大脑的本能反应,也就是《你的生存本能正在杀死你》一书作者马克•舍恩所说的生存本能。除了愤怒,包括焦虑、恐惧等负面情绪的产生,往往也是大脑边缘系统控制的冲动反应。

 

02

愤怒带来了什么


1. 愤怒提升战斗力


愤怒来源于大脑边缘系统,而愤怒的本质恐惧则是来源于底层的脑核系统,可以说愤怒是人类最原始的情绪之一。


当你愤怒时,会心跳加快,血压升高,体内的氧气会以更快的速度输送到肌肉,同时肝脏会释放更多的葡萄糖,人因此能获得大量的额外能源。


另外身体还会快速减缓或暂停身体的部分生理机能以节省能量。因此,愤怒可以让人在短时间内调动身体一切可用能量,发挥出超常的战斗力,让你能应对突发状况。



2. 愤怒容易带来焦虑


当我们追溯愤怒的起源,不难发现它产生于原始社会,当时的生存环境充满了威胁,需要提高警觉,这个时候敏感的愤怒情绪,可以帮助人类快速做出反应,规避及应对威胁。


然而人类经过类漫长的进化,大脑边缘系统并未适应当下这个安全的环境,它对不适的反应仍然如原始社会般敏感,比如一旦感到饿了就想马上吃东西;一旦被拒绝就感到沮丧;一旦堵车就感到烦躁、愤怒,如果缺乏理性分析,很容易产生负面效果,产生焦虑情绪。


3. 愤怒容易让你目光短浅


美国阿拉巴马大学的盖布尔教授团队发表在《人格与社会心理学期刊》的心理研究表明:愤怒情绪确实使人变得“目光短浅”——该团队进行的试验中发现当看到令人愤怒的图片之后,人们更难注意到事物的整体,注意范围也变窄了。


4. 愤怒容易引起身体不适


处在愤怒情绪下,你的动脉会收缩,心脏必须更努力地泵动整个身体的血液,短期内,会增加心脏病发作的概率;长此以往甚至容易导致心脏衰竭。


愤怒状态下,你会激活交感神经系统,如果你的交感神经系统连续长时间运转,免疫系统会收到波及,抵抗力下降


最后,愤怒容易导致应激激素皮质醇和代谢激素胰岛素水平上升。皮质醇和代谢胰岛素水平上升,跟体重增加、肌肉难以锻炼和糖尿病相关

 


03

我该拿“愤怒”怎么办


“情绪”在拉丁文词根中为“行动”的意思,情绪是身体应对环境给出的既定程序反应。


了解愤怒情绪,学会控制大脑边缘系统,往往是成熟的表现,当然也是一种与人性的对抗。就像达尔文说的生存下来的物种并不是最强壮的, 也不是最聪明的,而是最能适应变化的。


1. 建立双重感知系统


我们无法让愤怒感立刻消失,但也不能视而不见,马克 • 舍恩提出我们可以通过培养“双重感知力”来同时适应“愤怒”与“舒适”,通过锻炼使大脑边缘系统和大脑皮层可以同时工作。


比如:你正在听喜欢的音乐时,孩子却在一旁的打闹,此时你可以运用“双重感知力”,让“音乐声”与“打闹声”在大脑里和平共处的,通过理性的思考,你不会选择用发怒呵斥来让孩子安静。当你熟练掌握“双重感知力”,控制易怒情绪或其他消极情绪也就更为容易。


2. 重视并戒掉容易愤怒的习惯


愤怒也是会让人上瘾的,一旦愤怒变成一种习惯,往往很难放弃。


人们以为可以通过愤怒可以实现某些需求,比如惩戒他人或让自己不被伤害,但事实上,愤怒只会带来伤害。


你需要重视并开始戒掉易怒的习惯,比如给自己设定一个时间段,期间尽量少发怒或不发怒,并有意识的引导自己多微笑,研究发现,即使一个非常勉强的微笑,也具有建设性的意义。


3. 学会感恩


感恩与愤怒一样来自大脑边缘系统,感恩心理也能分泌多巴胺让人快乐。


有意识的培养自身的感恩情怀,可以帮助我们在面对事情时用感恩心理来中和愤怒情绪,逐步提高对“愤怒”的不适阈值,慢慢你会发现自己不再易怒。

 


愤怒情绪在人类演化过程中有积极意义,但我们也要认清其带来的负面作用——引起焦虑、变得目光短浅还会伤害身体健康。


愤怒只是我们的本能反应,并不代表事实,我们要深刻洞察愤怒背后的自己,试着“退一步海阔天空”,少靠愤怒来实现安全感。


面对愤怒,你知道该怎么办了吗?







文:咸鱼Rey
责任编辑:殷水
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