如何避免间歇性堕落?

发布时间:2020-11-03 142评论 8309阅读
如何避免间歇性堕落?-心理学文章-壹心理
作者:柴桑
来源:知乎,个人主页:https://www.zhihu.com/people/chai-sang-80


先教你一个简单得不可思议的,让你能一整天都不被分心的小方法:


把你每天的闹钟调早 21 分钟,然后在这21分钟里,只做你今天最想做的事。


注意是只做!我知道你一天中有无数次面对诱惑的时间,但现在,你就只需要早上最安静的时间里,先只专注21分钟去做你自己最想做的事。


(但不是娱乐性的想做的事,而是自我提升类的想做的事,比如读书、学习、画画等等)



因为在一天的最开始,我们会最先选择去做什么,往往会极大的影响这一天的走向,它会对你形成暗示:“今天我的时间也会是属于它的。”


所以早上一醒来就玩手机,你也就最容易荒废掉这一天。


而且那种「在一天最早时我就做了最重要的事」的成就感也会反过来鼓励你,既然我已经做了,不妨就一直做下去。而且连这个我都完成了,其他的琐事也没什么好拖延的。


不信你明天早上就试试,相信你会回来感谢我的hh


我把这21分钟称为【基调时区】,也就是:为你打好一天的学习基调的时区~


好啦,一个小方法,接下来才是干货,准备好和我一起慢慢看~


我之前喜欢给自己安排巨详细的时间表,每天都卡点完成一个就打一个勾,初期还挺有成就感,觉得一切都在按计划进行中。


但副作用是,只要哪天我起晚了一个小时,有一件事没按计划完成,我就会一整天都陷入颓废之中。


我会想着“反正今天的计划也完不成了,不如就浪费一天吧。”


于是那天其他的计划干脆也扔一边去了,哪怕我还有很充足的时间去完成至少一半的计划,但我就是觉得“不行,这一天脏了,明天我再重新开始。”


后来我才感觉有什么不对:我给自己定计划是为了让自己不再拖延,怎么我直接躺下的时间反而还越来越多了?


于是我终于发现了……


许多次的堕落和放任自如,都不是完全因为我要做的事情很多或者很难。而是因为,我总是很难原谅自己的堕落。


我因为难以原谅自己一时的堕落,而选择了直接否定这一整天。作为一个对自己要求比较高的人,我甚至还会直接否定我自己。


有一句套娃的话,形不似神似:


浮躁是浮躁的原因,也是浮躁的结果。


而堕落也是堕落的原因,也是堕落的结果。


于是,准备讲道理了啊——


不是说对自己有要求不好,而是说,不能对自己每时每刻都有要求。


上周大半夜的和果老兄聊起了天,他突然说“你对自己每天的要求都太高了,我希望你能放低一点儿。”


我当时:“???老板不都是希望下属卖命的吗,怎么你还让我放低对自己的要求。”


他说,因为作用不大。


他说,像我的理想是,在未来做一家伟大的公司。

我今天上班不小心迟到了20分钟,但它会影响我未来做一家伟大的公司吗?

我今天直播时话筒噪音有点大,虽然对来听课的同学们印象不太好,但它会影响我未来做一家伟大的公司吗?

我觉得不会。



所以,并不是说不能对自己有高要求,只是,不能每天对自己都有很高的要求。


要赋予自己一个弹性,今天状态好,就多做一点儿,今天睡过了头,就当多休息一会儿。这并不是堕落,只是一种弹性。


保留一份弹性才能让人得以放松和喘息,不至于崩溃在每天的变数之中。


毕竟,人不是机器,人会出错也会脆弱,那些每天为自己安排得满满当当的日程表看似充实,那些因为高强度学习带来的崩溃看似悲壮,但那都是不合理,不珍惜自己的体现。


人需要休息,人更需要原谅自己,允许自己偶尔的懒惰。


但是休息并不是说,一定要打游戏或者出去蹦迪啥的……我觉得你要以一种有营养的方式休息。比如看一些电影,TED演讲,神作纪录片等等,不仅放松,还轻松的get到了新的知识。


(打游戏真的觉得越打越累……)


如果你也想有意义的休息,却不知道该看点什么,如何下手,那我也把我学习路上搜摸了很久的的书单、电影、纪录片、TED演讲等学习资源分享给你,这些内容帮我主动变得自律,提升认知开阔眼界,甚至找到了现在喜欢的工作。(害,真的都是私藏宝藏了)


知道你们懒得回复那么多次,所以我把电影、书单、演讲都整理到一个文件夹里了,来公众号【拾柴院】就能领到全部啦,我保证,这些资料会对你的影响很大 ;-)


总之就是,不要把自己当成一根火柴棍,要把自己当成一根橡皮筋。


而就我后来的亲身体会,事实上也的确只有在能够原谅自己的堕落时,对生活的掌控感才会重新回到自己手中。


你才能做得更好。


嗯,所以……我为你解决问题的方法可能和别人有点不一样。


别人可能希望你变得更自律,更上进,更懂时间管理。而我希望你变得更坦然,更轻松,更容易长期的坚持下去。


1

找到对未来感的平衡


当然当然,放低对自己的要求谁都会,简直无师自通好嘛。但也不能过于放纵自己,别到来不及了才后悔。


先和你说个概念噢,人有两种未来状态,近期未来和远期未来。


近期未来,就是你后面几个小时或者几天,或者下一刻就会面临的,离你很近的未来。


远期未来,就是可能你需要几年后,人生下一个阶段里才会面临的,离你还比较远的未来。


而我们生活中的许多问题,都是由近期未来和远期未来的冲突而导致的~


比如拖延症,就是因为在近期未来里的几个小时内你想玩游戏或者追剧享受,但在远期未来里,你又希望自己成为一个有一技之长的厉害的人。


不过在现实中,我们一般都会因为近期未来离自己更近,而暂时忽略远期未来的愿望,选择去玩了(你懂的)。


所以我们需要平衡好这个未来感呀,也就是要把近期未来的权重调得低一点,把远期未来的权重再调高一点,平衡一下~



然后你可以:


用一张便签纸写下你的一个长期计划,比如练好英语口语,学会弹吉他等等,然后贴在你的桌面上,保证自己每天都能看到。


因为远期未来就是离我们比较远才经常容易被无视的,所以你一定要用这种方法多提醒一下自己:我的目标是什么?


然后,降低近期未来中那些诱惑的便利性,让自己不那么容易看见它或者接触到它。


比如学习的时候把手机放得离桌子远一点,关掉wifi和流量,下载一些帮你专注的APP(推荐Forest)不要让自己总是被勾起玩心~


这里也送你一份让你能更有远见和提升自己的,一份帮我养成独立思考能力的50本私人书单,我特地放在了我对在公众号【拾柴院】,如果你需要,来关注公众号【拾柴院】就能看到啦。因为我知道,见识实在是太重要了。


有宏观的见识后,你就很少会因为一些眼前的小诱惑而失控,最后悔恨。


还有其他的TED演讲和学习力课程,我也一起整理了一份,相信一定可以让你在成长路上少走弯路的。


2

精力管理胜于时间管理


你没发现吗?似乎我们的时间好像永远不够用。


所以时间管理还挺火的,不管是畅销书还是罗志祥(不是)都在大力吹捧,但时间管理的本质,是在让我们更精细,更严苛的分割生命时间。


社会学家鲍曼认为,我们现在所处的社会是“液态的”(liquid),是一个流动的世界。在这个社会里,没有什么东西是一成不变的,一切都处于不确定性中。


于是时间管理这种一板一眼的东西,就显得有点鸡肋了。我们通常给自己立的flag都会大大低估真实需要的时间(真不是你不行啊,别怀疑自己)


毕竟时间就是时间啊,它自己走自己的,怎么能管理呢?你只能选择管好你自己。


所以,我们不应该去管理时间,而应该去管理我们的精力。


选择在精力最好的时间做最重要的工作,也多做一点。精力不好时,就意思意思,不强求自己非要按计划去完成。



这个比例我建议是5∶2,不用细化时间段,视精力情况安排这个比例怎么插入就行。


状态一般时,就平均到分钟,学习50分钟休息20分钟。

状态好的时候,就平均到小时,直接连续学习五个小时,再休息两小时。

或者每个月总有那么几天的那个时候,状态实在不行,就干脆直接休息两天,之后好好学习五天。


包括我们的双休日也是这么设置的,工作了五天,周末就好好休息两天,5 : 2是很科学的精力管理比例啦。


总之别想着自己天天都休息就行,那就真不是精力管理了,是懒


以及要学会把最重要的事安排到早上去做,所以就有了开头的那个小方法啦哈哈~


真的一定要去试试,至少你可以对你的生活更有掌控感一些,也能找回一点自主学习的动力和信心。


3

把时间尺度拉长


理想不是一蹴而就的,也不是匀速不变的。


你要把它放在一个足够长的时间尺度里去衡量,看你可以怎么安排节奏去实现它,不必精确到每日每时,每分每秒。


而你越是看重长期,你就越不会因为当下的一些琐事和障碍影响你的行进状态。


因为在足够长的时间尺度下,对你来说的“间歇性堕落”,都可以视为“短途休息”。


真的很有趣,我高中时成绩最好的不是那些一直在埋头苦学的学霸,而是那些课间会出去打打篮球,看看小说的学生。


我之前跑马拉松的时候,也是跑两公里累了,就走一公里,也总能卡点在规定时间内跑到终点,拿到奖牌。


你想达到的理想一定是一个长期的过程,当你意识到你需要一年,两年的时间去慢慢完成它,就不会因为当下几个小时的颓废而责怪自己。


当然,那种后天就要期末考试了临时抱佛脚的不算哈……那你对自己是得狠一点,微笑.jpg


插一句嘴,许多人觉得学习是一件很有压力的事情。


但其实这是因为他们没能正确的明白学习这件事到底是什么,而只是单纯的去逼自己。要下次就考好,要马上学会,所以才很痛苦。


这也没办法,因为应试教育给我们的学习暗示,很多都是错的。找到正确的,适合自己的学习方法真的太重要了。


这里安利我一直在听的课程吧——哈佛学习力课,也是我的私人宝藏hh,我反复听了五六遍,方法真的非常系统和实用,学习这么多新技能的过程中,它对我超级有帮助。


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核心是你无需为自己的堕落而后悔,也不需要有负罪感什么的,因为你牺牲了一小部分的时间,却获得了更好的精神状态,在之后的学习中更高效的专注。


多划算的一比生意~



总之就是,要原谅自己的“堕落”,要允许自己慢一点。


若是你认为自己一个月就必须脱胎换骨的改变,那你可能连睡觉都会觉得有负罪感……


若是你把时间线拉长到一年,两年,你就不会觉得自己两天,一星期的懈怠叫做堕落,而是将之视为合理的休息。


——————


我之前健身学到了一个概念叫「Cheating Day」,欺骗日。是说你每个星期可以有1~2天的时间不健身,随便吃你自己想吃的东西。


虽然那两天会小小的反弹一两斤,但从减脂三个月的周期来看,这一两斤微不足道,而且恢复健身后又会很快消失。


但重要的是,如果没有这一两天的欺骗日,大多数人连三个月都坚持不到。


身体和精神都一样,我们可以送自己一个看似是在“堕落”的欺骗日,但你要清楚,这是为了让自己走的更远。


间歇性堕落,是为了去持续性努力。


-END-


作者简介:柴桑,一个会画画,会写段子的干货答主,我的公众号,叫【拾柴院】。已经在知乎/公众号输出了超过200篇原创内容,目前有二十万人在看文章。在每条推送下,都会有比正文还长的读者留言和心得分享~本文转载自:知乎,个人主页:https://www.zhihu.com/people/chai-sang-80

排版:小鲸鱼 soon


原作者名: 柴桑

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转载原标题: 如何避免间歇性堕落?

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