每个人都有焦虑情绪,适度才好,看看你的焦虑正常吗

发布时间:2020-11-01 0评论 47阅读
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开学一个月,后台私信多半是家长们咨询孩子问题的留言。在这些问题中,家长们的焦虑显而易见:老师,我家孩子只爱玩游戏,不愿意上学,怎么办?

老师,我家孩子学习主动性太差,怎么办?

老师,我们家孩子如果来咨询有没有效果?

老师,……

还有一些成年人的咨询:老师,我觉得自己很努力了,但为什么我的工作效率那么低?

老师,我越想做好,越挠头,不知怎么下手,这可怎么办?

老师,……


事实上,这些叙述都是人们有了焦虑情绪的表现:家长焦虑孩子的学习,成年人焦虑自己的工作业绩和生活来源。


看上去是一些很正常的行为表现,却带给我深深的紧迫感、焦虑感。同时,这些内容中,带着很强烈的主观认知内容。比如:如果不能……,就会有……的后果。


这个潜在的主观认知左右着人的行为,于是就出现了这些焦虑的现象。



假如我们有这样的认知:人的情绪是在帮助自己完成自己想要做的事情。


那么我们就会想到:焦虑本来也是一个正面、积极的情绪。


那么为什么越焦虑,越帮不到自己了呢?我们从以下几个方面来分析:


焦虑的定义


焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。


焦虑是对未来事件的担忧,毋庸置疑,所担忧的目标并不在当时当刻。如果我们对未来隐隐有忧虑,期望现在做一些什么来使得未来的风险有所降低,这是正常的行为。


从这个角度来看,适度的焦虑,促使人类文明进步,给人们更安稳的生活状态。


但如果焦虑过低,就会出现对任何事情都不担心,也不会积极谋划人生,免除以后生活将会出现的困境。



比如一个学生不会焦虑这次的期末考试,他就不会主动的吸取知道,复习并巩固更多的内容,让自己对于考试有更多把握。


如果焦虑水平过高,就会出现对任何事情都担心,生活中处处都不安全,都需要提前安排、预演,整天提心吊胆。


比如一个家长因为焦虑孩子的成绩,过多地关注成绩,导致忽略孩子的情绪感受、内在需求。(在这里我并不是批评咨询的家长,而是希望我们能够慢下来,想一想,孩子需要什么样的教育?一个人活着,是不是有更多的事情要做?可以有更多的乐趣?)


假如家长们关注到孩子的情绪,从而思考孩子成长的需求,而不是从我们成年人的视角去替代他们思考,迫不及待地帮他们选择一条“捷径”,那么孩子的人生路一定更宽,孩子对于人生的选择一定更多。他们有可能更快乐、更适应这个社会。


焦虑到替代别人思考的行为,属于一种人际边界不清晰的表现。自己很辛苦,别人也很累。



焦虑的原因


焦虑的根本原因,在于对未来的人、事、物的发生缺少掌控感。这个掌控感关乎一个人婴幼儿时期安全感的建立,如果

你在幼年时期就没有建立起积极的安全感模式,这个缺失掌控的感觉就会陪伴你更久一些。


假如我们坚定地认为:我一定能够终生幸福!我坚信我是能够照顾好自己的!


那么我们的焦虑就会更少一些。


高焦虑的表现


我们了解了,高焦虑才是影响我们生活的问题。那么什么样的焦虑,就是高焦虑了呢?


高焦虑的表现有这么几种:



惊恐障碍:有濒死感,或有失控感的精神紧张,或有精神崩溃感。精神性焦虑:对日常事务过度和持久的担心、不安。或伴有失眠、多梦、注意力不集中、工作效率低、易激惹等。
躯体性焦虑:自主性神经功能异常,手心出汗、恶心、腹泻、心慌、晕厥等。
运动性不安:烦躁不安、肌肉震颤、身体发抖、坐立不安、无目的活动增多、易激惹、发怒、行为的控制力减弱等。


焦虑的症状很多,在此不能罗列更多,请大家不要对号入座,如果感觉自己有相关症状,请联系医生确诊。



焦虑避无可避,因为我们的生活依赖其正常运行,然而过度又有危害,如何与焦虑和平共处呢?


1、合理规划生活,规划人生


合理两字,突出了恰当的边界和焦虑程度,既对未来有所规划和安排,又不至于引发高度的焦虑。人无远虑,必有近忧。适度,适宜的规划,带来有条不紊的生活秩序,也带来更加稳定的情绪。


2、在现实生活中发现自己已经掌控到的人事物


很多高焦虑的人,他们有一个共同点,那就是:意识不到自己其实已经拥有很多可以掌控到的东西。在生命中,总有一些人、事、物是我们能够掌控的,生活并非全部是糟糕的。


有意识地引导自己思考自己掌控到的事情,对于生命的丰盈与从容感,降低不切实际的焦虑,更有好处。


3、寻找达成可行性理想目标的掌控感


对于自己期待的目标,要进行理性的分析。分析这个目标是否真实可行,同时分析自己能够通过什么样的方式去达成。把方法和时间界限分析清楚,踏踏实实地去做就好了。


4、接纳自己和他人


每个人都有不同的思想,有不同的行为表现。德国哲学家黑格尔说:存在即合理!


也就意味着我们要接纳生活中很多正常出现的现象,允许别人的表现与自己期待不同,也允许自己有“做不到”。


唯有更多接纳,才能坦然面对生活中的问题,不再出现那么多不切实际的高焦虑。


原创:同心儿童注意力
责任编辑:一只梨
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