成年人的社交“潜规则”:这2种方式,你必须放弃。

发布时间:2020-10-30 2评论 1202阅读
成年人的社交“潜规则”:这2种方式,你必须放弃。-心理学文章-壹心理

01

社交恐惧,真的是因为性格内向吗?


不知道你,在生活中是否也有这样的社恐体验:


害怕与人相处,社交带来的压力感远远大于舒适感;
路上怕遇到熟人,更怕遇到半生不熟的人;
过度在意别人的看法,总是担心自己会出错;
害怕麻烦别人,或者别人厌烦的表情,欠的人情总想加倍地还;
害怕尴尬拼命找话说,常常把天聊死,最后干脆不说话;
人多的地方就会不安,第一反应永远是疏离;
心里会很羡慕那些阳光活泼,受欢迎的人.......


以上这些小小的日常社交,往往需要我们耗费巨大的精力去“应付”,可一次次的失败和疲惫,只会让我们在社交恐惧的状态中越陷越深。


有没有想过,为什么自己会如此敏感焦虑?

为什么自己不能像别人一样,享受社交带来的愉悦,而是深深的恐惧?


大部分人的第一反应,会把恐惧社交的行为归因于性格内向,但实际上,两者之间完全不是一回事。


内向者在人多的地方容易害羞腼腆,这是没错的。可有一点常被人忽略,那就是内向的人如果打定主意要在社交场合里好好表现,那他其实是能表现得好的。


社交恐惧却不一样,我们往往会为了一次社交活动而感到精神焦虑,站在人群中手足无措,根本不知道要如何面对,战战兢兢。


造成这种行为的本质原因,其实是内心深处的不够自信,成长中的挫折更让我们看不见自己的优势和价值,特别在意别人的看法以至于人际交往中被各种负面情绪折磨,无法走出心理阴影。



02

为什么那么在意别人眼中的自己?

就算别人真的议论你又如何?


壹心理”社恐抱团取暖“交流群里,有一位女士就分享了自己的社恐经历。


她说,每天上班坐在自己位置上就觉得别扭,好像背后有无数双眼睛盯着自己,无论说什么,别人都会听见,无论做什么,别人也会看见。


有一阵子,她失恋了,更是觉得天快塌了,一看到有公司熟人聚在一起,就觉得是在议论她,看她笑话。 终于在一次聚餐中,她借着酒劲歇斯底里,失声痛哭。同事们面面相觑,不知道究竟发生了什么让她这么伤心。


 那一刻她才明白:原来大家都忙着关注自己,根没空观察她、议论她。


 我们问她:为什么那么在意别人眼中的自己?就算别人真的议论你又如何? 


这时候,她才逐渐打开心扉,讲述了自己的童年:父母离异,13岁以后被动过着颠沛流离的生活,四处寄人篱下,学着察言观色去讨好周围的人。 


出来工作后,依然摆脱不了过去的影响,几乎本能地害怕领导长辈,害怕别人不喜欢自己,不敢在公共场合大声说话。



“没人知道我心里的狂风暴雨,别人看到的,只是畏畏缩缩、敏感脆弱的自己,像是一只蜷缩在角落里的狗。”


从这段形容自我的话语中,完全暴露了她内心的社交恐惧:我特别在意别人的看法,我害怕出错,我不敢跟人说话,我甚至害怕恋爱……这是一种极度的不自信,一种从头到尾否定自我的卑微。


大多社恐患者,其实跟这位女士相似,童年并没有一个如意的原生家庭,长辈不善言谈,不重视社交培养,又或者命令式地要求学会人情世故,为此自信心受损,渐渐封闭,对社交有一种天然的抗拒和恐惧感。


为了摆脱这种社交恐惧,我们往往会有两个应对方式:


一是回避。能躲就躲,能不说话就保持沉默,但最终越是回避社交,越会强化恐惧感。


二是强迫。硬逼自己融入社交圈,以为次数多了自然擅长,但常常陷入尬聊冷场,最后感受到一次比一次强烈的挫败感,再次躲起来。


我们没有意识到的是,这样的处理方式已经让自己陷入“社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我” 的恶性循环,无法轻松地和别人交往,自信心一次次遭受打击


甚至有的为人父母后,让孩子也习得这种感受,重蹈覆辙。



03
社交恐惧的人,如何才能自信社交?


也许,我们内心深处已经意识到了,恐惧社交的行为,让自己在人际中战战兢兢,始终没办法从中获得乐趣。


但我们还没有意识到的是,社交上的不自信,会连着整个人的自信心一起拖垮,让自己向内坍缩,无论在工作、生活还是恋爱,都吃了很多亏,令人生失去更多可能,个人机遇也发生改变。


最令人惋惜的,很多人都等到最后发现自己始终没办法融入,没能力维持职场关系、亲密关系、社交关系时,才意识到病症的严重性,开始进行心理咨询。


每次遇到这些患者,我们的心情都很复杂,多想在情况变糟之前就帮到大家,免受更多的精神痛苦。


心病还需心药医。


克服社交恐惧,彻底消除不自信的根源,单纯依靠自己的力量十分艰难,我们需要专业的指导,看到更深层的心理原因,只有正视受过伤的自尊心,接纳自己的敏感脆弱,才能从容放下,收获健康良好的人际关系。


中国心理学会首批心理督导师施承孙老师,在1997年至今的20多年里,已经帮助10000+人走出了不敢社交的阴影。



他吃惊地发现,社交恐惧、害羞内向的人,其实在社交中也有自己的优势,更敏感、更能觉察到对方的情绪,更有同理心,也有很多丰富的想法,是非常优秀和有趣的人,只是自己不懂挖掘。


在经过系统训练之后,他们同样可以自信地讲话,在交往中感到舒服自在,善于利用自己的优势,在人际中如鱼得水,甚至做到比外向者更优秀。


人总是活在关系中,需要与人连接,需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的,也不是个性使然,你只是缺少正确的方法得到改变!


所以这一次,壹心理请来了兼具医学与心理学专业资质的施承孙老师,将他超 10000 小时的临床经验、20 多年帮助社交恐惧人群训练的方法,凝结《14天摆脱社交恐惧训练营:每天1个小任务,轻松练出自信人生》训练营


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这两种心理学方法经过大量临床证明,是摆脱社交恐惧最有效的方法。同时,老师将结合自身多年的临床经验,带你掌握更多技巧。


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1.轻中度社交恐惧症患者

2.过度羞涩胆怯的正常人

3.人际交往压力过大的人

4.渴望社交中更自信和自如的人

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Q1:课程购买后可以申请退款吗?

A:该课程为虚拟产品,课程一旦开课,不予退款。


Q2:课程可以听多久?

A:报名后,可永久无限次重复学习。


Q3:报名后如何观看课程?

A:下载壹心理APP,点击【我的】—【我的课程】进去点击对应课程即可学习。


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