VUCA时代,“心理药箱”人人备

发布时间:2020-10-29 4评论 2045阅读
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VUCA”时代这个概念越来越流行,指的是我们生活在一个易变的、不确定性、复杂性、模糊性的世界里。今年的疫情就是一个证明。未来世界可能更加不稳定,更具有不确定性,人们的心理健康面对更严峻的考验,所以我们每个人都更迫切需要一个“心理药箱”

 

美国心理学博士盖伊·温奇在他所著的《情绪急救》中指出:


心理伤害在所难免,每个人都需要一个心理药箱,里面存放着治疗情绪创伤的“创可贴”,“抗菌药”,“冰袋”和“退烧药”。

 

我们知道许多家庭里都有一个药箱,装满了绷带、药膏,止痛药等,用于治疗身体伤痛。但我们并没有准备心理伤害的药箱,所以遇到心理伤害时,我们常常忍着就像有时候忍受身体伤害一样。


盖伊·温奇说:


我们经常性地遭受情绪创伤,如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样,成了我们生活的一部分。但是,当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时,对大多数人来说,应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在!

 

结果就是,情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助,我们就会放任不管,从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。


如果我们能够尽早采取情绪急救,很多需要专业治疗的心理状况都会得到避免。所以心理急救药箱是多么必要啊!

 


心理药箱装着啥


盖伊·温奇把可用来情绪急救的创伤分为七类:拒绝、孤独、丧失,内疚,反刍、失败和自卑。


可能许多普通人对这些创伤不了解,但实际这些伤害每天都在发生。有的只是困扰,不严重就自愈了,而有些人,因为不了解,也不对情绪进行觉察和急救,白白陷入在糟糕的情绪里面,甚至发展成严重的心理疾病,要到医院去治疗。


举一个生活中很常见的心理伤害:孤独。虽然现在网络发达,我们处在一个可以和朋友保持随时联系的时代,但是,很多人就算有配偶、有陪伴,或者是处于恋爱关系中,仍然会感到孤独。决定我们是否孤独的因素,并非人际关系的数量,而是他们的主观质量,取决于我们与社会在情感上隔离的程度。


就比如我们朋友圈里有很多人,但是当你想找个聊天对象的时候,好像并不容易。我们天天和同事在一起,有时候也与他们没那么亲密。


孤独对我们的身体健康有惊人的破坏效果,孤独还容易造成心理创伤。


要明白人际关系是用尽废退的,有些人在一个相对封闭的环境里工作,少与人打交道,慢慢的可能就会与人打交道越来越不顺畅。

 

那么如何打造应对孤独的心理药箱呢?


比如移除消极负面的有色眼镜,不胡乱猜疑,不怀疑朋友们对我们的看法,并且采取行动,比如多去与人交流,重拾旧日友谊,创建新友谊等等。还可以创造社交联系的机会,运用共情深化情感联系等等方法,甚至于还可以养个宠物,现在许多人都喜欢养小猫小狗,常常会说:亲亲抱抱举高高。宠物的陪伴能够有效地抚慰孤独的心灵,减少精神痛苦。

 

再比如失败的伤害。我们在成长的过程中,很难不经历失败。人与人之间的区别不在于是否失败,而在于如何应对失败。有很多人会忽略失败的伤痛,这可不是一件好事。


对情绪而言,失败相当于感冒。有时通过休息、多喝热水会自愈,但也有可能发展成肺炎。失败会让我们感到无助、自尊受挫、造成压力等等。自己治疗的方法有吸取教训的练习、获得支持、专注于自己能够控制的因素以及承认恐惧等等方法。《情绪急救》这本书中对这些方法有很详细的说明。

 



打造自己专属的心理药箱


每个人的家庭药箱存放的药品可能各不相同,比如我是过敏体质,会常备抗过敏的药。有的人肠胃不好,会常备肠胃药。心理药箱也是如此。

 

既然人们都会面对各种丧失、失败和拒绝,并且持续遭受心理伤害,但伤口的严重程度和情绪急救的效果却会因人而异。


有些急救的方法在你身上更加有效,但在其他情况下,却对别人更有效。我们可以不断提升对自己的情绪急救技术,做出最优选择。而且我们的心理药箱的内容需要更新。

 

 

 

目前还有很多人对心理学存在许许多多错误的观念,更别说心理药箱了。还拿今年春节时的疫情来说,多少人陷入在无助、恐慌的情绪中。无数心理学专业人士都投入到心理志愿服务当中,为许多人提供了心理支持,相当于为大家进行情绪急救。

 

祝愿我们每个人在未来的日常生活中,将心理健康放在优先考虑的位置,打造好自己的心理药箱,在创伤发生时灵活应用,享受健康幸福生活!


原创:怡名
责任编辑:一只梨
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怡名

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