如何应对焦虑低迷的状态?

发布时间:2020-10-29 13评论 3787阅读
如何应对焦虑低迷的状态?-心理学文章-壹心理
文:Dana韩丹
来源:Dana说(ID:Dana_Insights)


我想这是一个很普遍的问题,在某些时期,我们会觉得自己每天心情很低落,没动力,提不起精神来做事情,或者是经常性的陷入一种焦虑之中,表面上风平浪静,一切如常,其实内心备受煎熬。

 

我自己,我的朋友都经历过这样的困惑期,针对如何度过这样的时期,我总结了几点,希望对读者有所帮助。

 

 

首先,如果情况非常严重,比如已经到了不愿意求助,不愿意诉说,不愿意和外界有任何交互的程度,要尽早找专业的心理医生做诊断治疗。

 

但是对于大多数状态不好的人来说,心理上还是健康的。这时候,有问题的不是低落状态的本身,首先是我们对待这个状态的态度。

 

往往一旦出现了这样的情况,我们就觉得,我有问题了,我不对劲儿了,我要纠正这种状态,让自己立刻恢复激情满满的工作状态。

 

为什么会出现这样的状态呢?可能是前一段时间过度努力了,可能是之前积蓄的很多负面情绪集中爆发了,也可能就是单纯的需要休息了。

 

无论是哪种原因,要更好的度过这段不舒适的时间,首先是要接纳它,完全的接纳它。

 


大家要知道,人的状态是有周期的,这是正常的,就像植物会经历开花结果枯萎重生,动物到了时间要冬眠,人不是机器,他与世间万物一样,有自己的周期,他并不像你头脑想象的那样,只要程序设定正确,就可以开足马力一直高效的转下去,哪怕是机器,隔一段时间也需要停机保养,人就更需要了。

 

人的成长周期很像是一条倾斜向上的正弦波,是有波峰也有波谷的,没有人能够像一条直线一样一直向上。就好像你在爬山,要到达远处那个最高的山峰,总是会有上上下下的过程。

 

现实中,我们对于低落的状态是不接纳的,总是希望立刻满血复活,逼着自己去做事情。这种不接纳并不会让眼前的状态立刻得到改善,反而会阻碍整个向前发展的过程。

 

好比你觉得很困,想睡一觉,但是工作没干完,于是你强忍着困意,用不清醒的大脑继续工作,结果这样干出来的工作可能错漏百出,后面需要花更多的时间去弥补。实际上如果睡一小会,可能真的就满血复活了。

 

所以面对很糟糕的状态,你可以尝试下面这些方法。

 

01

彻底的接纳

 

如前面所说,彻底的接纳这个状态。

 

100%的允许它,不逼自己出成绩,允许自己只做那些真心愿意做的事情,不管那些事情有没有用。不要去和别人比较,比较毫无意义,只会加剧你的焦虑,每个人的节奏都不一样,人人都有状态不好的时候,只是别人不好的时候,你不知道而已。

 

02

停止批判

 

仔细想一下,当你挣扎着想从这个状态出来的时候,一定在内心跟自己做斗争,你可能在不停的跟自己说,今天一天又什么也没干!我怎么这么懒!这么下去我就完蛋了!

 

你以为自己什么也没干,实际上内心斗争的过程,本身就在耗能,你越是批判自己,就越是没能量。如果你允许自己什么也不干,可能会加速一些负面能量的释放,让状态更快的滑到谷底,滑到谷底,就是开始回升的时候。

 

当然,觉察到自己的评判,也需要一定的觉察力,但只要你开始去觉察,很快就会有所发现。

 

03

体会当下

 

让自己慢下来,体会当下。

 

吃饭的时候好好吃饭,慢慢的嚼,品味一下口中的食物的味道,走路的时候慢慢的走,感受一下脚踩在地面上的那种踏实的感觉,如果你去散步,就细心的聆听一下大自然中的声音,看看周围的事物。人的状态和能量息息相关,多从大自然中吸取能量,也会有助于状态的回升。

 

04

冥想

 

做一做冥想,会非常有帮助。

 

往往我们状态不好的时候,脑子会堆满了负面的想法,冥想的作用就在于帮助人在自己和大脑之间创造空间。让你可以觉察到大脑里的念头,你可以掌控大脑,而不是被大脑所掌控。

 

你不等于你的大脑,你的评判,限制性的思维模式和信念,全部来自于你的大脑,当你停止思考,回到当下,你会发现,当下什么也没有,没有过去的牵绊,没有未来的担忧,你是自由的。

 

05

瑜伽

 

很多人理解的瑜伽,就是各种拧成麻花一样的姿势,或者是给身体塑形的手段,其实瑜伽有很深刻的内涵,它帮助你和身体建立更好的连接,帮助你的身体接收自然的能量,帮助你从身体层面体验接纳。

 

人不是只有一个大脑,身体远比大脑更有智慧,所以当大脑无法帮助你从不佳的状态中走出来的时候,就尝试着从身体上找一找感觉吧。

 

好的瑜伽不一定是很复杂难度很高的,它可以简单而有效,比如印度萨古鲁的Isha瑜伽,大家可以自行搜索公众号,上面有很多免费的练习可以尝试。

 

06

状态是一切的基础

 

很多人陷入这种状态,是因为缺少了长远的目标,产生了很深的困惑和无力感。长期来讲,如果你有了比较明确的目标,的确会相对容易保持一种积极的状态。

 

但实际中,大家因为没有目标而困惑,越是困惑就越找不到目标,成了一个死循环。

 

因为对于大多数人来说,探索自己的使命、愿景是一个长期的过程,而且往往是在前进中调整的。在前进路上的每一刻,都要让自己活在当下,拥有了一个好的状态,你才能够去摸索自己的路,否则就有可能真的一直停滞不前。

 

END

 

最后,我并不想祝大家尽快脱离低迷期,因为主观上想要快,可能结果就是慢。

 

我希望大家好好善待自己,遵从自己的内在节奏。

 

当你开始允许自己,允许自己表现不好,允许自己犯错,允许自己进度缓慢甚至停滞不前,你原有的生命力就会慢慢复苏,正能量会慢慢生发。

 

每一个低谷,都在为了下一次的上升积蓄生命能量。身处低谷的时候,不放静下心来看看谷里的风景吧。

 

作者简介:韩丹,国际教练联盟体系专业教练,个人成长教练,一直在个人成长的道路上探索和精进。个人微信公众号:Dana说,ID:Dana_Insights,每周分享原创文章,话题专注于个人成长以及育儿领域,欢迎关注,获得更多原创分享。

排版:小鲸鱼  Bobby


原作者名: Dana韩丹

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