与情绪共舞

发布时间:2020-10-28 2评论 1721阅读
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情绪说:“无论你看没看到,我都在这里。”

 

我们时时体验着内心的各种情绪,从平淡的心境到强烈的冲动,转换就在瞬间。所谓心情,即心思飘到哪,情绪就跟到哪。

 

人们对好的情绪都敞开了接受,对坏情绪却各有各的拒绝。只是,情绪难以控制,有时焦虑或抑郁情绪也许在某一段时间成了常态。面对它们,会觉得很无力且不甘。你知道自己遇到了阻碍,但不知道是什么,更不知如何解决。

 

情绪不是破坏者,它是守护者。学着了解情绪,更合理地对待情绪,它会成为灯塔,指引我们内心的方向。

 

1

你问我从哪来?

 

情绪跟人脑的边缘系统相关。


情绪的三维理论即人脑的三重理论认为:人脑的三个层面,最底下脑干是爬行动物的脑,体现的是本能模式;第二层边缘系统和哺乳动物的脑结构一样,运作方式就像哺乳动物一样全或无的运作方式,是管理情绪的主要机构;最上面一层新皮层首次出现于灵长类动物的大脑。

 

人类大脑中,新皮层占据了整个脑容量的三分之二,所以新皮层才是人脑,管理认知及符号化情绪。

 

也有人把底下两层归为潜意识,最上面一层为意识。大家都知道本能的力量很强大,虽然我们的意识会抑制一些不合适的情感和行为,用理智来处理问题,但有时并不见效。

(图片来自网络)


2

 风起云涌的时刻

 

台风来临之际,大家都知道要躲到安全地带。同样,强烈情绪发作时,最好的方式是等。等像是忍,但又不是忍,不是压抑,而是你知道它来了,看着它但不否认它也不跟随它。

 

边缘系统引发的情绪特征就像台风一样,就是一阵。

 

它的运作方式是这样的:当有个外部符号被解释成威胁时,它可以是各种符号,可能是语言、文字、声音等各种输入,它被解释为冲突。然后人要做出防御,会做出反应,这个反应是六秒钟,在思维传递之前,这是本能控制的六秒。

 

在这个过程当中如果你打断它,它就不会解释为攻击或威胁,然后就不会有太强烈的情绪反应。可以在这六秒里, 觉察到情绪,想想得失后果以及自己能否承担。这是一种应对方式。

 

但是它一旦开始发作,这六秒钟已经过了,人就处在情绪当中,这时你就让它跳舞好了。因为它的反应时间也是有限的。有些人的暴脾气,你就安静地看他(或她)发完了再好好聊。


3

 心之投射


有些情绪没法符号化,也就没法用语言管理。有时心理咨询师会用投射工具来引导情绪的表达。投射工具的作用是反应你当前的状态,让自己看到内心现实和渴望,然后再考虑需不需要以及如何调整。

 

艺术治疗中的房树人绘画、沙盘或卡牌都是潜意识的投射,有助于对内在情绪的解读。可以在完成之后进行一次描述,表达自己看到和感受到了什么。

 

每个人对事物的态度都不同。你的选择只体现了你的心理结构对事物的态度进行切入的一种角度、方式或模式。

 

看到自己就是最大的收获,不需要局限于固定的解释,自己的理解才是重要的,毕竟没有人比你更懂你的生活。

 

有些情绪本身没有故事,你用你的认知去把边缘系统的技能符号化,解释它,就有了你的故事。

 

如果我们具备这种符号化的能力,用我们的左右脑协同作用去影响我们的边缘系统,当情绪在激活的时候,我们联想到的不是本能的反应,而是人性化的反应。我们得以了解情绪的意义和内心的期待。


也正是这个意义上,叙事疗法才认为是人创造了人生,而不是什么客观因素。


4

黑暗中的舞者

 

当你觉察到情绪起伏时,别急着逃开或压制。不带评判也就没有防御。慈悲地对它,容纳它的存在,观察它,辨识它,带着善意、好奇和温暖去体验它,沉浸一会它所带来的感受。

 

去看看情绪背后藏着的故事或期待是什么,以往哪些时候有相同的感受,那时是什么样的情境,有哪些共通之处。你会发现平复的关键是意识到情绪表达的意义。

 

看到了,可能你就明白了。也许是一时波动,也许是情结所在,也许是未来期待。

 

也许,只是因为被忽略太久了,它想要你看到。

 

给它一点时间,和它跳完这支舞,就能知道它要告诉你什么。


原创:缪蕊容
责任编辑:一只梨
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缪蕊容

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