逃避,是大脑对我们耍的小把戏

发布时间:2020-10-27 4评论 1792阅读
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1、逃避和拖延是阻碍你成功的重要因素

 

在问答社区看到一个提问:


最近在考证,非常烦恼,因为看到书就烦躁,多看几行就愤怒,报了几次名都没考过。自己知道自己好好很是很容易的,但就是内心不愿意。

 

以前读书都是强迫自己,现在不想这样,自己是个目标感很强而且急功近利的人,看准目标就想马上完成,所以看书要消化不懂的内容就很愤怒,明白需要延迟满足,却做不到。

 

赚钱倒是很感兴趣,明白肉在眼前,马上就行动很积极,可是看书考试就静不下心,烦躁怒气很大。可以说是暴躁。太苦恼了……

 

浮躁、焦虑又拖延,是一种让人非常难受的情绪状态,有时候,我也会长期处于这样的状态之下。明知有事情等着自己,就是无法集中注意力,开始那一步迈得非常困难,甚至拖到无法开始,直接放弃。也许,很多人都有着同样的感受。

 

 

很多人知道自己在逃避,也非常希望能够锻炼出超强的意志力。


你想改变的可能包括三种情况:你逃避的事(我们称为“我要做”的意志力挑战)或是你想改掉的习惯(“我不要”的意志力挑战);也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标(“我想要”的意志力挑战)

 

——无论这个目标是改善健康、管理时间、磨炼技能还是拓展事业。集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍而重要的人性挑战。

 

 

2、想要意志力吗?先了解幕后主手


意志力的产生,与三个因素有很大关系。分别是:大脑的前额皮质、两个自我系统、心率变异度。我们这篇文章大体谈谈大脑的前额皮质。

 

现代人拥有意志力,得益于远古时期的人类。那时,人们面临很大的压力,必须努力成为好邻居、好父母、好妻子或好丈夫。我们的前额皮质得到了进化。


前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区,它主要控制人体的运动,比如走路、跑步、抓取、推拉等,这些都是自控的表现。它大概分为“我要做”“我不要”“我想要”的三种动力。

 

从这个生理基础可以看到,大脑的前额皮质可以控制我们去关注什么、思考什么,甚至影响我们的感觉。换句话来说,我们生活中的逃避和拖延,是大脑这位幕后老板耍的小把戏。


我要做”和“我不要”是自控的两种表现,但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”,在需要“说好”时“说好”,你还得有第三种力量:

那就是牢记自己真正想要的是什么。

 

当你面对诱惑和拖延症时,你得想清楚,你真正想要的,其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。

 

只有想到这想要的东西,才能遏制你的一时冲动。想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

 

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

  

3、生活处处是挑战,没有意志可真惨


为什么我们总是语言上的巨人、行动上的矮子呢?主要是,意志力也是有限的,并不能长时间保持。(幸好如此,不然做个超人会被累死)它总是与享乐欲望交替出现。

 

意志力是一种能量的话,它一定有消耗的过程。你可以这样给自己计算:


  • 睡前主动去刷牙洗漱,消耗能量5%

  • 克制睡前的食欲,消耗25%

  • 驾驭自己自己不想与另一半发脾气,消耗15%

  • 控制自己刷抖音的欲望 ,消耗50%……

 

写到这里感觉,生活处处是挑战,没有意志可真惨……

 

一旦能量被消耗完,意志力就会消失。所以它有一定的限度,不能过度使用,也不能长时间保持。

 

很有可能,你连续写了3小时的文字,就有可能纵容自己玩更长时间的手机。最后把时间规划都抛之脑后了。这就叫做“道德许可”。在做了好的事情后会一不小心对自己奖励过度。

 

 

而且,如果身边的人在享受,我们也会下意识模仿别人的行为。

 

这就是为什么许多自由职业者、居家办公者,需要学习提高意志力,解决逃避心理。因为他们的办公桌旁边就是床。很有可能这边在工作,那边的家人和孩子在睡觉或是玩闹。

 

大脑也是会被诱惑的!


当我们看到别人忽视规则、受欲望随意支配时,我们更可能在任何冲动面前选择屈服。——《自控力》

 

明白这一点,有些逃避心理重的人就会窃喜:问题终于找到了!原来是我家那只可恶的猫星人,它忽视规则且受欲望支配……

 

哈哈。环境固然重要。如果你是深受其害,也就知道自己多么容易受人影响了。这样的话,换一个环境,也许你会赢来新的自己。

 

 4、去驯服你的大脑与心智吧


读了这些,你可能会有点苦恼,觉得自己逃避心理很重,制定的计划总是难以执行,甚至自我怀疑是否做不好许多事情。

 

但是,经过自我剖析,认识到自己意志力存在的问题,则是开启自控人生的关键。

 

所以千万不要气馁。学习心理学的好处就是,别人只能任凭不好的状态继续下去,但只要你愿意,你随时可以扭转局面。

 

这里有三个实用方法:


  • 培养良好的生活习惯

  • 牢牢记住要拒绝诱惑的动力

  • 结交一些志同道合的朋友。

 

科学规律的生活习惯并不是鸡汤,而是修炼大脑的法宝。催眠、欣赏纯音乐、深入祈祷、适当运动,都会使我们的身心感到轻松。

 

单打独斗去克服拖延和逃避,总是力量很小。当你参加一个学习小组,或是短期趣味竞赛,你会发现你的专注力、意志力、创新力都会得到激发。这就是大脑的潜能啊。不用白不用。

 

如果你想彻底改变逃避和拖延的习惯,最好先选择一种简单的方法,来训练我们的大脑,提高意志力。

而不是重新设置一个更高的目标。这样,我们只是在重蹈覆辙。

 

要知道,前边那些逃避拖延的行为,很有可能就是你设置了太过理想化以及高要求的目标。这来源于你内心对自己的理想化。如果不试着觉察调整这方面,设目标只会让你更加疲劳。

 

我们可能花一两分钟浏览完这篇文章,但需要在生活的小细节去践行你所理解到的知识。只有这样,我们才能不断克服那些小懒惰。

 

总结一下:


我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界,比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们,问题出在我们自己身上,是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。

 

对你的意志力挑战来说,最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候作出决定?

 

如果你不确定的话,可以作一些实地观察。下一次你受到诱惑的时候,试着这样去关注自己的内心世界吧!

 

从明天开始,和我一起加油吧!

 

参考:《自控力》 凯利·麦格尼格尔
文/心理师安之  公众号/安住他方
责任编辑:一只梨
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