如何面对你,我的焦虑

发布时间:2020-10-27 4评论 2044阅读
文章封面

“每个事物竭力保持自身的那份努力就是那个事物的实际的本质。”——斯宾诺莎


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看了一些互联网人对于“打工人”看法的文章,心生感慨。


有的人认为打工人就是“工具人”,劳动成果得不到尊重;有人认为打工人没有情绪自由的权利;有的认为“打工”意味着没有说“不”的权利,被迫接受外行指导内行,不敢反抗领导定下的过重的“KPI”;也有人一边吐槽一边打工,把苦中作乐当成打工人的必备技能;还有人觉得劳累和奋斗是打工人的常态,于是坦然接受每天打工到半夜回家;有的已经身为公司联合创始人,却做着秘书+销售的工作,到头来还是个打工人……


更重要的是,这些互联网打工人还有着明显的年龄焦虑,担心自己被后浪拍在沙滩上,到了35岁连工都没得打。


这让我想起前两天看到的一个问题,一个二十几岁的年轻人问30多40多岁的人都去哪工作了?以后自己怎么办?


再看我的回答,可能仅仅是一种自以为是的片面安慰。做为一个超过35岁且目前社会功能半闲置的中年人,虽然我有同样害怕无用的担忧,可以理解但一定是不能完全体会,这样身处漩涡不知将往何处的焦虑。


全民焦虑的现象越来越严重。经济的快速发展是在科技的帮助下挤压了大部分人大部分的时间精力而成的。不是人们想赶,而是怕不赶被淘汰,如果你要跟上这股洪流的话。


所以,对于焦虑,该怎么应对呢?相关的书籍有很多,方法有很多,我觉得最重要的是要有决心把自己从焦虑情境中转移出来,让身体恢复内稳态。


焦虑的时候去激活一些有效的行为,哪怕是微小的,能让自己感觉更好的具体的行为,比如喝一杯水,出门走一走,给朋友打个电话等等。需要警惕的是如果一直在情绪里反刍会导致更多回避行为,时间久了可能会产生心理问题。

 

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分享一个严虎博士绘画心理中释放焦虑,缓解压力的绘画主题:


《一朵雨做的云》

具体操作步骤:准备彩铅或其他彩笔、A4纸


第一步:

找个喜欢的冥想音乐闭眼放松,想象内心感受到的焦虑和压力像一朵云,它会是怎样的大小、形状、颜色。


第二步:

等到脑中图像很清晰之后,睁开眼,在纸上画出这朵心中的云,想怎么画就怎么画。


第三步:

看着画好的云朵,再次闭眼放松,假设这朵云在蓝色天空中漂,经过一片绿色大森林,云的第一滴雨水落入到大森林,消失不见了,这滴雨水象征什么?云会产生什么变化?


第四步:

继续想象,这朵云飘过一片蓝色海洋,把第二滴雨水落入到了大海洋里,消失不见了,这滴雨水象征什么?云会产生什么变化?


第五步:

假设云漂过蓝天千万里,雨水洒向大地,云逐渐变成什么样一个状态。

确认图像很清晰后,睁开眼,把变化后云朵表达出来,可以用橡皮擦修改,也可以重新画一张,并用其他颜色笔把周围的变化都画出来(如果你要画雨滴也可以)。


第六步:

充分探讨第一滴和第二雨水对自己的意义,以及后面整个雨水的过程,给云带来的变化,对自己有什么新的意义。


第七步:

看看新画出来的云朵,重新感受内心是否比刚来的时候感觉到轻松一些。


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还有几个其他减压的方式,欢迎试用。


①运动释放压力


运动可以让身体产生内啡肽,极大地缓解焦虑水平。每天要保持30分钟运动,如果有机会出门就出去慢跑、快走半小时,没时间出门就在房间内走动一小时。


②正念练习


正念对于常人来说是一个可以在快节奏的生活中找到一个静心从容的方法。生活中的每一刻都可以用来正念训练,比如说散步的时候,把专注力放在脚掌上,感受你的脚掌在走路时与大地接触的感觉。


专注的去感受,脑海里出现任何想法,不欢迎也不拒绝,做好标记。坚持一段时间时,你会发现,你的专注力提高了,你也能和你的焦虑和平相处了。


另外壹心理的冥想星球有许多正念冥想练习,非常推荐。


③腹式呼吸


简单来说,就是我们遇到突发情况、紧张、焦虑、高压时常会不自觉做的“深呼吸”。深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。


正确的腹式呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失,从而克服焦虑情绪。


可以练习478的呼吸方法:先用嘴呼气,用鼻子吸气数4下,屏气数7下,嘴吧呼气数8下,一次四个呼吸循环(呼吸不一定非要那么久,根据个人最舒服的节奏,应该注意的是吸气和呼气的比例)。如此反复练习,会帮助自己放松。


④画曼陀罗


画笔与纸张的摩擦过程有助于宣泄焦虑情绪,恢复平静。长时间专注也有利于情绪转移,当一幅作品完成,可以带来极大的成就感,作品的寓意也带来更多领悟,再来看焦虑的问题,自然消减了。


⑤内在宝藏图


焦虑往往没有客观的评估自己的能力,而放大了外在的环境带来的威胁。用画或写的方式,把自己拥有的特质和能力呈现出来,让自己看到,也就拥有了更多自信,对环境有了更多掌控感,焦虑也就缓解了。


⑥学会时间管理


如果能妥善安排好每一件事情,合理分配好自己的时间,一定会让焦虑感下降很多,可以下载一些桌面备忘录,把待完成事件记录下来,完成的一一打勾,让内心更有次序感。


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最后送上《万物的古怪秩序》中的一段话:


“在人类心智的故事中,人们太容易忽视一个事实,即复杂生物体的生命只有在被精心管理后才能持续和繁荣兴旺,而脑在演化中之所以受到青睐,是因为脑极为擅长协助生命进行管理工作,尤其是在它能够帮助生物体构造出充满丰富的感受和思想的有意识心智之后。


最终,人类的创造力根植于生命和如下的惊人事实,即生命被赋予了一个精确的指令:无论如何都要活下去并把自己投射到未来。当我们面对当下的不稳定性和不确定性时,考虑一下这些简朴而强有力的起源是有帮助的。”

 

无论外界发生了什么,愿我们的心都能在受压之后回弹。感到焦虑要积极应对,关注身体感受,相信自身内稳态的作用:我们会极力活下去,并投身于未来。


原创:缪蕊容
责任编辑:一只梨
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缪蕊容

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