两个简单方法助你养成早起习惯

发布时间:2020-10-19 8评论 2311阅读
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早起真是个老生常谈的话题了。


你是不是曾经因为无法早起而错过上班的班车,最后迟到被罚钱?


你是不是曾经设置了多个闹钟,努力早起却很难坚持?


你是不是很想早早起床,为自己争取多点学习或运动的时间?


你是不是很羡慕那些能够每天都坚持早起的人,可以如此自律?



拥有早起的决心并不足够,还需要养成早起的习惯,而养成早起习惯又需要讲究方法。


张萌在《人生效率手册》一书里介绍了她用自己践行的经验总结出的一套方法,有效地指导自己坚持并养成了早起习惯。


作者张萌,一个极度自律、有行动力的美女,自身就是一名早起学习的忠实践行者,也是受益者。她从大学起到现在创业、工作,已经坚持17年早上5点早起,并利用这个时间习得了有益的知识和技能。这是我最佩服她的地方。


一日之计在于晨。自律之计亦在于晨。以前我不是没有早起过,曾经有段时间,早上6点多起来就出门跑步。后来冬天因为早上的天太黑而放弃,然后就慢慢不再早起。


即使偶尔早醒,也不过是继续躺在床上玩手机、刷朋友圈。如此不知不觉便荒废了早上一两个小时的时间,连带一天的时间也浑浑噩噩地过去了。相信很多人也有过同样的体验。


后来看了《人生效率手册》,我重新反思了自己的早起习惯的培养问题在哪里。原来一直以来,我即使是偶有早起,做法也错了,只是靠着一时的刺激或冲动,所以无法长期坚持。


想到自己虽然做不到张萌那样“狠”,但感觉还是可以再挽救一下下的。于是尝试重新制订了一个“有目标早起21天计划”,下定决心养成早起习惯。


都说一个习惯的养成需要21天,因此我的计划就定下了这个时间,每天都按计划实施,直到成功达成目标。可以说,算是亲身验证有效的早起方法了。


其实这两个方法很简单:


01

提前制订早起后的

3个计划目标


首先,我们要认识到,关于早起这件事,能不能早起、多早起来,并不是重点。早起的关键点是:早上起来后,你会做什么?你能否利用这段早起的时间收获什么、让它变得有价值?


早上这段时间可以说是我们一天中难得的整块宁静独处时光。这个时间块应该拿来用在对自身成长能进行长远的重要积累、打造核心竞争力上面。


比如专业知识或技能的输入、书籍阅读、健身等。长此以往,我们的知识积累、专业技能和身体健康都将获得越来越多的好处。


因此,为自己制定早起的目标很重要——可以提前制订早起后的3个计划目标。


在前一晚入睡前,我们可以拿出个小本本或打开手机的计划清单APP,为第二天早起定下三个计划目标。


是的,不贪心,三个就好,比如:读书1小时、练瑜伽或跑步30分钟、背英语单词20个等。计划需要明确具体,以便树立一个验证考核的度量。


这样,当我们第二天早上醒来,便有着深刻的记忆和方向,然后直奔目标去完成它,为自己汲取有营养的“早餐”,而不是把时间浪费在刷朋友圈刷短视频上,或是因为不知道起床后该干嘛而干脆继续赖床。


即使这三个当天计划无法在早上的时间内完成,目标清单也会促使我们在这一天的时间内逼迫自己去完成,作为早起计划的延续和完结。


这样下来,我们每一天都能完成计划好的能够为自己增值的三件事,收获不言而喻。



02

设置个人独有的

“早起仪式”


有些人可能常常下了决心早起却往往到点了也起不来,怎么办呢?


可以设置一个“早起仪式”,就像一个起床“开关”,强化早起的行为和意义,让我们更加乐意早起。


提前制定三个当天计划目标其实也属于一种“早起仪式”。而其他叫醒自己的方式,比如冲一杯咖啡,利用咖啡香气让自己清醒;或是播放一段轻柔的音乐;或是阅读一段美文,等等。可以根据个人喜好来设定。


仪式感的打造就是以固定重复的方式形成一种行为模式,能够让我们更加重视这个行为。无论什么方式,最终的目的,就是让我们重视早起后的时间并将它充分利用起来,为自己增值。


我个人的“早起仪式”有两个,一是起床后用专门的本子抄写一段金句做日签。二是上某付宝收取蚂蚁森林积分,既有趣又有公益意义,同时由于损失厌恶的作用,害怕晚了被别人偷走积分,也让我按时按点醒来去登录APP操作,然后人也清醒了。



无论有什么方法,最关键的一点就是——不要拖延,不要想太多,马上坐起来。


“现在要不要起床?”“还想再睡10分钟。”“不想起床,玩一会手机吧。”……这些思考都是一种做决策的过程,而这会耗费能量,影响意志力的坚持,反而激发了大脑追求享乐的本能,最终放弃起床。


所以不管怎样,闹钟一响,一鼓作气马上起床!


你希望自己的每一天都过得有成效有收获吗?每天坚持早起,能让你有精神和更多时间去投入一天的奋斗。坚持下去,会有神奇的改变。


坚持有目标的早起,是自律的第一步,而自律,能够给予我们更大的自由。






文:Vege青空
责任编辑:殷水
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