如何判断自己是否需要去心理咨询?

发布时间:2020-10-13 0评论 79阅读
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文:曹舟力
来源:知乎,个人主页:https://www.zhihu.com/people/cao-zhou-li


这是大学生心理健康与咨询开学第一节讲的内容节选,内容来源应该是曾奇峰老师为主的:


1、在某些时候觉得孤独或者想找人说说话;

2、当学习、生活、情感压力过大,如失恋、学习挑战太大、同学相处不良;

3、遇到自然灾害、威胁等突发事件之后一个月,如果继续经常被这些事件的记忆干扰生活;

4、对于某些特定的物体和行为害怕,如怕动物、场所恐怖;

5、如洗手、关煤气等某些行为表现出十次以上的反复,或者对于某一事物的思维反复顽固的出现而无法摆脱;

6、物质依赖也可以是一个参加心理咨询的原因,例如吸烟;

7、或许你没有任何困扰,你丰衣足食、家庭幸福,你的生活已经有了一定质量,但你觉得需要一些精神层面的成长或回顾。

…… 


不管什么原因,如果觉得自己被某种不良心情压抑超过两周时间,并且这一情况还在持续,那时候就建议寻求心理咨询。 


这篇今天的很好,讲创伤,符合这个时期:


你仍在遭受未治愈创伤的9种迹象

原创 mintschen 心理学空间网 今天


通常而言,一些无法应对状况带来的巨大压力会造成内心的创伤。比如,亲人的亡故、结束一段有意义的关系,或者被所爱的人拒绝。


当一切都不好的时候,你会假装一切都很好么?如果你找不到积极健康的方法处理你的创伤,你最终会压抑自己的负面情绪。从表面上看,很难识别自己内心的未解决的创伤。但是,以下的9个迹象表明你仍然在遭受未治愈的创伤之痛:


1、你抗拒积极的改变


当好事降临到你的生活中时,你的第一反应是怀疑这件好事么?

每当你喜欢上某人,或者庆祝自己的成功的时候,你会有一种天生的羞耻感或者内疚感么?


如果是怎样,你可能正背负着未解决的创伤,你很难接受正向的改变,甚至可能一开始就抗拒它,因为在你的内心深处,你觉得自己不值得拥有快乐。


2、你需要为每件事情做计划


你需要完全掌握任何事情么?当事情没有按照你期望的方向发展时,你会感到沮丧和失落么?


你对控制的需求很可能来源于一次非常痛苦的经历,这让你感到无助和脆弱,结果是你事无巨细的管理每一件事情、担心那些你无法控制的事情。


这表明你对自己和整个世界都有一种根深蒂固的不信任。


3、你对失败有很强的恐惧感


害怕失败是人性中正常的部分,然而,对失败的强烈恐惧可能是不健康的,如果这种恐惧盖过了你渴望成功的动力,那么,你会因此而错过很多成功的机会、也会扼杀你的创造力和抱负,最终会导致完美主义和不安全感。


这种恐惧感可能是通过一些未解决的创伤逐渐灌输给你的,会让你对产生一些针对自己的消极的信念,并将自己的缺点内化。


4、对成功有强烈的恐惧


被压抑的创伤也可以表现为对成功的强烈恐惧。


你曾经在争取某想要的东西时退缩么?这不是因为你担心你可能得不到它,而是因为你害怕你做了之后会发生什么,你害怕在你实现梦想之前就失去你所拥有的。


这种不自觉的破坏自己成功机会的倾向,常常发生在那些小时候被抛弃,或失去爱人的人身上。


5、你很难集中注意力


创伤会有很多破坏性的影响,受害者突然难以集中注意也并不罕见,如果你的记性经常出现空白、经常一抹黑,发现很难保持你的思路,那可能是你的大脑在向你呼救,要求你走出创伤。


6、你很难寻求帮助


你在向别人吐露你的遭遇方面有困难么?如果你尽力过某种形式的辱骂或者虐待,通常而言,你就很难需求帮助,你宁愿默默忍受,因为你太害怕接触别人,你不想被周围的人拒绝、否定、评判或视为弱者。


7、你经常伤害自己或他人


当你情绪激动的时候,会猛烈抨击别人,当你不得不处理一个问题的时候,你把你爱的人推开,并且把自己孤立起来。


如果你仍然受到未愈合的创伤的伤害,有时候你可能会把气撒在自己身上,或者那些关心你的人。你变得情绪不稳定,失去控制、过度敏感。你发脾气、弄坏东西甚至自残。


8、你一直在和自卑做斗争


创伤有很多方法来扭曲你自己的形象,特别是如果它根植于你的童年经历:虐待、遗弃和忽视都会让你否定自己的自我价值。如果施虐者是你爱的人,你就很难有良好的自我感觉。


研究表明,创伤后应激障碍患者往往缺乏自尊。觉得自己一无是处。


9、你存在无法解释的症状


你觉得自己比以前更加焦虑和恐慌么?你是否很难去感受快乐,或者很难找到你曾经享受到快乐?你晚上会不会有食欲不振或者睡眠困难的状况?


据研究,焦虑、抑郁、分裂、人格解体、惊恐、频繁的闪回、噩梦,情绪上的恐惧在创伤后应激障碍患者中很常见。


* * *


你或你的爱人是否经历过创伤情景,如果是的话,你打算如何克服它?


如果你还在遭受挥之不去的心理创伤,就需要向心理健康专家求助,获得你需要的帮助,让自己变得更好,这很重要。


从创伤中恢复需要时间和努力,但这是值得的,为了能够让生活真正的发生改变,找到内心的平静,求助帮助也是必要的。


心理咨询室(曾奇峰)


1.哪些人需要看心理咨询师?


就象一个身体上很健康的人,也最好每年做一次全面的身体检查一样,每一个正常人都应该每年花一点时间去看心理咨询师。看心理咨询师不仅仅是解决自己的心理疾患,而更应该是使自己的心态更加健康,从而提高自己的生活质量。在西方发达国家,上到国家元首,下至平民百姓,均把看心理咨询师视为一种高贵的精神消费。 


2.哪些人必须看心理咨询师?


  • 情绪低落或情绪不稳,时间超过三周未缓解;

  • 长期躯体不适,经躯体检查未发现明显器质性改变;

  • 人际关系出现严重问题;

  • 自觉工作压力过大;

  • 长期失眠;

  • 遭遇重大生活挫折;

  • 长期家庭纠纷;

  • 儿童学习困难。


3.心理咨询或咨询对什么样的人效果最好?


⑴来访者愿意接受心理咨询,希望自己在感受和行为上做出改变,而且希望从咨询中获得帮助。


⑵来访者是一个能够充分表达和反思自己经历的人。动机比较高的人在咨询中颇为合作,与咨询师坦诚交流,而且承担来访者角色的不同方面。在心理咨询中,这些人最可能获益,而且也确实获益最多。 


4.心理咨询师一般用什么形式来解决来访者的问题?


首先,是个别谈话,也就是一般所说的心理咨询;其次,如果来访者处在一种较为严重的境况中,比如,严重的抑郁状态,有消极自杀的行为,心理咨询师也会适当地使用一些药物,许多人担心药物的副作用,而实际上咨询师所开的药都是经过极为严格的实验检测的,不会对人体造成太大的损害,而且,随着科学技术的进步,药物的正性作用越来越大,副作用已经越来越小;第三,其它方法,如家庭咨询、集体心理咨询、各类活动小组等等。


5.心理咨询有哪些方法?


有人做过统计,全世界大约有250种心理咨询的方法,但获得广泛认可的有精神咨询、行为主义、人本主义和认知疗法、系统式家庭咨询等。


6.我怎么知道哪种方法最适合我?


您当然有权利知道咨询师主要用什么方法对您做咨询。但是您没有必要过多考虑哪种方法对您最有效。咨询师自会做出判断和决定。过多地注意方法的异同会被理解为下意识地拒绝咨询的行为。


7.华中子和心理咨询中心的咨询师主要使用哪些咨询方法?


以上提到的方法均使用,但各个咨询师之间稍有不同,不同咨询师也会有不同的咨询风格。


8.系统的心理咨询一般需要多长时间?


一般一次50分钟,一周一次,亦可以一周几次。短程的咨询一般会持续14-30次,长程的咨询时间会更长,一年到几年。


9.为什么要这么长时间?


心理问题不是一两天形成的,当然也就不可能几次咨询就将它们解决掉。几乎所有的心理问题都与性格有关。心理咨询的最终目的是心灵的成长。成长是一个极其缓慢的过程,不可能一蹴而就。


10.什么是长程咨询、短程咨询和限时咨询?


所谓长程心理咨询,是指咨询时间较为长久,如超过半年,甚至一两年或更长。其咨询的目的不仅在于使症状与问题消失,还在于改善性格与行为的方式,故需要的时间较长。其咨询重点放在深层心理探索,完善人格。短程心理咨询是尽量在短期内完成一个阶段的咨询任务,主要解决一个重点问题,不把范围无限制地扩大。限期心理咨询是指在咨询开始时,咨询者与被咨询者之间就立下一个共同的目标,在一定的期限内做咨询。这样做的目的是为了彼此有个事先的计划与了解,并可针对此约定的期限去尽量努力,力求具体的改善。


11.为什么最好在正式会谈前进行受理面谈?


所谓受理面谈(intake interview)也称为预备咨询,是指对前来心理咨询的人(来访者或求询者)所存在的心理问题及对此可能给予的心理援助进行判定的、正式咨询前的谈话。对怀有各种心理问题而前来求询的来访者,本咨询机关能否为其咨询,如果能为其咨询并帮助其解决所存在的心理问题的话,需要制定怎样的咨询计划,由谁来承担来访者的心理咨询合适等,都属于受理面谈过程中所要解决的问题。因此,这里所讲的受理面谈并不单纯指受理来访者的咨询申请,受理面谈并不能排斥于心理咨询谈话之外,它是构成心理咨询的重要步骤,也是通往心理咨询的桥梁。所以,受理面谈的担当者多为经验丰富的咨询者,当然有时也会由咨询助手或事务人员承担。毋庸置疑,在咨询室工作的咨询助手和事务人员本身自然都接受过专门的心理咨询训练。


12.看心理咨询师以前需要做什么准备?


基本上不需要做准备工作。有人来之前将自己的问题写在纸上,见了咨询师就照着念,这并不好。咨询师希望跟您有直接交流,而不希望跟您隔着点什么,哪怕是一张稿纸。 


13.为什么要预约?


看心理咨询师是必须预约的。而且预约要准确到从几点到几点。现在人们的健康意识提高了,看心理咨询师的人越来越多了,如果您不预约,就会影响咨询师的工作程序,也影响其他来访者就医。您预约的时间是与您的心理咨询师做具体面谈的50分钟,这样就不会和其他来访者有时间上的冲突,如果取消预约,必须至少提前壹天。 


14.心理咨询师是什么样的人?


心理咨询师首先是一个自然人、社会人、普通人,跟普通人一样,要工作学习,面对社会环境和现实,拥有普通人的所有情感,跟普通人一样也有很多困惑和烦恼。第二、心理咨询师是一种职业角色,他们感情丰富、细腻,对心理的变化观察敏锐,经常能够感受到自己和他人心理上复杂情绪,而且愿意用学到的心理理论和技术去帮助有心理困扰的人。 


15.对心理咨询师什么都说吗?


在您觉得安全和对咨询师完全信任的情形下,您应该把您的想法和您对咨询师的看法全部说出来。这样才有利于咨询师全面了解您的情况,也有利于咨询师与您的交流。安全感和信任感是逐渐建立起来的,也就是说需要一段时间,您不可能一开始就决定信任咨询师。但是,如果经过多次咨询都没有建立对咨询师的信任感,那您就需要开诚布公地与咨询师讨论一下这个问题。 


16.什么情形下需要换心理咨询师?


不论是因为什么原因,在您强烈地觉得这位咨询师不适合给您做咨询,或者咨询师自己认为他不适合给您继续做咨询时,您都要考虑另找一位咨询师。但是您应该与咨询师直接讨论这个问题,而不应该不辞而别。此外,这位咨询师有义务给您推荐一位他认为适合您的咨询师。至于您是否去找那位他推荐的咨询师,则完全由您自己决定。


17.如果症状很快消失了,还需要做完30次的咨询吗?


是的,最好做完。这样有助理解症状产生的深层的原因,以避免复发。


18.做完30次咨询,可以产生哪些效果?


由于人与人之间的巨大差异,心理咨询在不同的人身上产生的效果也有相当大的不同,就象同一个老师教的学生中,有的学生可以学的很好,有的学生学得不太好一样。一般来说,做完30次咨询,可以不同程度的达到以下目标:症状的缓解、对自己更多的了解。但是,如果您过多地注重疗效,在某种程度上会被理解成下意识地拒绝探索自己内心世界所引起的焦虑的表现,或者是您在日常工作中总给自己施加过大压力的行为模式的重复。


请记住一句英语格言:THE ROAD IS THE GOAL。译成中文是:道路就是目标。


19.我能在咨询以外的时间跟心理咨询师联系吗,如打电话、传呼?


最好不。您和您的心理咨询师是咨询关系,最好只在咨询时间接触。要尽可能避免发展咨询以外的任何关系,如朋友关系等等。但是,在经过讨论之后,咨询师也可能会根据情况给出他的联系方式。在咨询时间之外,您如果有非常严重的问题需要立即跟咨询师谈一谈,您当然可以跟他联系。若不是非常重要的事,那最好是在咨询时间谈。您也最好将您的恰当的联系方式告诉咨询师,以便他在非常特殊的情形下能跟您联系,如他因故不能上班,预约必须推迟等等。


20.我能找熟人做心理咨询吗?


不能。看其他科的咨询师也许可以找熟人,但看心理咨询师不行。因为心理咨询师必须保持情感中立,您如果是他的熟人,他就很难做到中立了。这会极大地影响咨询关系。


21.心理咨询师会对我的问题保密吗?


这可能是来访者最关心的问题之一。为来访者保密,是对心理咨询师的职业道德的最基本要求。在保密的内容上,有三个层次:


A.绝对保密的内容:任何您个人所独有的资料都是绝对保密的,如您的姓名、住址、工作单位、电话号码、身份证号码等等。所有这些内容没有您的允许,咨询师没有任何权利告诉第三者。


B.相对保密的内容:指并非您独有的那些材料,这些材料即使有人知道了也无法据此判断那就是您。例如很多心理问题的表现,都是成千上万来访者所共有的,没有人能通过这些表现来确定那就是您。心理咨询师有时需要将您的这方面的情况与他的同行讨论,以便给您提供更好的咨询。


C.不承诺履行保密义务的内容


1)、触犯相关法律(如,您可能对自己或他人构成危险;您有虐待儿童、老人或需要依靠您生活的人的嫌疑等)

2)、您的情况比较严重,并涉及到自身的安全(如自杀、自残、严重的抑郁等),我们会在必要时,通知您的亲属或监护人,并同时征求您的意见,以确保您的安全。


 22. 怎样收费?       


按咨询师不同,一次咨询收费有150元/50分钟、200元/50分钟、300元/50分钟、500元/50分钟不等,个别高校学生收费为80元/50分钟。


23. 为什么这么贵?


也许应该问,为什么这么便宜?因为相对于国外及国内发达地区的收费标准,我们的收费几乎只有象征性意义。在国外,只有很富有的人才看得起心理咨询师,而在武汉,这样的收费一般收入的人都付得起。再者,心理咨询师付出的是强度极高的脑力劳动,理应获得与之相应的劳动报酬。估计在不久的将来,收费还会大幅度提高。       


除了以上问题以外,当然还有其他的问题,您可以跟您的心理咨询师讨论您的任何疑惑。任何相关的讨论都有助于咨询,  不要担心会浪费咨询的时间。


-END-


作者简介:曹舟力,Brock University · 心理学,本文转载自知乎,作者个人主页为:知乎,个人主页:https://www.zhihu.com/people/cao-zhou-li。


原作者名: 曹舟力

转载来源: 知乎,个人主页:https://www.zhihu.com/people/cao-zhou-li

转载原标题: 如何判断自己是否需要去心理咨询?

授权说明: 口头授权转载

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