精神焦虑?四大原则教你自救

发布时间:2020-10-12 8评论 2848阅读
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说现在是一个全民焦虑的时代,其实一点儿也不夸张。你看各式各样的早教机构、课后培训班的火爆,是家长与孩子的焦虑。没日没夜加班的年轻人背负着买房买车的压力,不敢轻易跳槽是中年人上有老下有小的焦虑。


这个世界的变化速度如此之快,带给人越来越多的危机感,这种危机感给人的精神带来重压,而往往重压之下,人们就很容易“崩溃”。那“崩溃”演化到一定程度,就会变成精神焦虑症。


英国焦虑症专家克莱尔·威克斯博士在其所著的《精神焦虑症的自救》中结合几十年的从业经历,深入了解神经疾病患者的内心感受,用一种陪伴的语气,向我们简单明了而又具体地说明神经疾病是如何发生发展的,以及该如何治疗它。


精神焦虑?四大原则教你自救


这本书1962年第一次出版,书中关于神经疾病方面的一些概念,因为受到时代的局限,与我们现在所了解的会有些差异。


因此,我们可以把书中提到的一些神经疾病理解为是精神焦虑所导致的的一些病症,这样对有一些类似症状的患者来说,这本书所阐释的观点和方法,会有很大的帮助。


而对于普通人来说呢,也有很强的借鉴意义。因为,在我们每个人的生命中,都可能遭遇一些无可回避的焦虑时刻,生活的重大变故、人生的重大抉择等等。借助于本书的观点,我们将可以更好地面对和处理。


一. 

神经疾病是什么?

哪些人更容易受此困扰?


精神焦虑?四大原则教你自救


神经疾病有不同的等级,轻度的神经疾病患者虽然伴随着糟糕的神经状况,但他们还可以坚持工作。而神经疾病发展到重度的时候就成了神经衰弱,患者的症状很严重,他们无法打理日常生活,甚至自理都成困难。


神经衰弱又分成两种类型,一种是焦虑型神经衰弱;患者主要的担心是由敏感神经引发的不良的症状,比如心悸、害怕、烦躁、心脏不适、肠胃不适等等;这种神经的敏感可能是因为某次惊吓比如事故、严重大出血等导致的,也有可能神经是因为生病、贫血或辛苦的节食逐渐敏感起来的。


另外一种是复杂型神经衰弱;这种类型是由一些极度令人不安的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感引发的。患者通常极度内省,这种内省让他压力越来越大,导致神经敏感,最终引发症状。最初的那些令人不安的问题和之后引发的不良症状都会让患者痛苦不堪。


那神经疾病是怎么发生的呢?


我们可以来简单了解下,我们的神经系统是怎么运作的。人的神经系统由两部分组成,一部分是自主神经系统,我们或多或少可以根据自己的意愿来控制它;另一部分是非自主神经系统,不受我们直接控制。


非自主神经系统也分两种神经,一种是交感神经,一种是副交感神经。交感神经会根据我们的情绪,做出相应的反应。比如当我们感觉恐惧的时候,交感神经就会分泌肾上腺素。


平时我们一般感觉不到非自主神经系统的作用,因为副交感神经会制约交感神经的活动。


但是,在我们过度紧张的时候,交感神经就会持续释放肾上腺素。这个时候,副交感神经的制约力已经没那么强了,我们就感觉到了心跳加快、手心冒汗、口干舌燥,甚至还会觉得胃肠翻腾、喘不上气、头晕目眩等等症状。


当我们感到持续的恐慌和紧张的时候,肾上腺素会不断分泌,分泌的肾上腺素又会进一步引起心跳加快、手心冒汗这些令人难受的症状,由此陷入恶性循环。这种循环没办法打破的时候,就成了神经衰弱。


所以说到底,神经疾病的根源就在于人的恐惧,恐惧心理引起生理上的变化,生理上的症状又会进一步增强这种恐惧感。


那么哪些人会比较容易陷入神经疾病的困扰呢?


我们说,平时比较敏感和爱钻牛角尖的人,比起其他人来就比较容易得神经方面的疾病。


敏感的人比一般人有更强的感受力和观察力,很多艺术家就是这样的,这是上天所赋予他们的优势,但同时,敏感的神经也让他们更容易陷入到困扰当中,而且因为对一件事情的看法过于执着,思考过多,往往很难放过自己。


另外,一个人的童年早期环境和经历,也会对此产生影响。


一种是在童年早期经受不良环境影响的,比如,父母经常吵架,家庭氛围比较紧张的,就会使孩子时常处于警惕状态,从而神经变得比较敏感;


另外一种是在成长过程中极少经受挫折的,比如受到父母或家庭成员溺爱的孩子,有任何不喜欢的东西都可以马上换成自己喜欢的,导致他无法去忍受不愉快的感觉,那么成年之后呢,遇到不愉快的感觉的时候,也更容易觉得无法忍受。这样的一些人,患上神经疾病的概率就要高得多。


二.

用面对、接受、飘然、等待

这四个原则自救


精神焦虑?四大原则教你自救


在我们现实生活中,我们大多数人可能神经状况不是很好,但又没达到疾病的程度,比如偶尔有段时间会觉得状态不好,受到一些症状的困扰。那么这样的状态其实又没有到达疾病的地步,但也需要及时地做出调整。


面对、接受、飘然、等待这四个基本原则,不仅是放在神经疾病的治疗、神经状况不佳的调整,还是说我们平时遇到一些“过不去的坎”的时候,用来调适自己的心理状态,其实都是能起到不小的作用的。


很多神经疾病患者在面对自己的症状时,会采取两种态度,一种是对抗、抗争,要和自己的疾病做斗争,努力地做些什么事,好让自己的情况能好起来;另外一种是逃避,忙着找事做,强迫自己的注意力转移,不愿意去想到自己的病情。然而不管是哪种态度,都对治愈疾病没有任何帮助。


1、面对


威克斯博士提出的第一个原则,就是面对,因为只有面对,才是治疗的开始。我们通过一个很常见的症状“头疼”来看看,怎样去面对它。


人们在感到极度紧张恐惧的时候,持续的紧张会导致头皮肌肉的收缩,就引起了“头疼”,这种头疼的感觉就像头部被一根强有力的钢圈勒住了似的,让人难以动弹。


然而越害怕这种疼痛,就会导致自己越紧张,紧张呢又使得头越来越疼,很多经受这种头疼折磨的患者都会认为自己患上了“脑瘤”。


那当“头疼”的感觉出现的时候,不妨找个舒服的地方坐下来,去感受这种疼痛,感受头顶的静脉在“扑腾、扑腾”地跳动,每跳动一下,你的头就会疼一下。


试着去看见这种疼痛,想象这种疼痛还能再疼一点吗?能疼到什么样的程度呢?


不要紧张地逃避,就这样去感受它,去看见它,然后你会发现,再疼也疼不了多少了,而且这样的疼痛并不会对身体造成多大的伤害。


并且,你清楚地知道它总会在某一时刻消失的,当你去面对它,去适应它的时候,你的心理没有那么紧张了,那么生理上就不会释放更多的肾上腺素,慢慢地头疼就能缓解了。


这个过程,其实就是打破了“紧张头疼——肾上腺素分泌——进一步的紧张头疼”这样的恶性循环。


2、接受


除了面对我们还需要接受,因为接受才是恢复正常的关键,才有可能使原本的恶性循环打破,变成良性循环。那怎样才算是真正的接受呢?


有人会说:“我已经头疼了一个多小时了,它怎么到现在还是疼呢?”或者说:“这样疼下去,我会累死的”,其实这些念头,都不是真正的接受。


真正的接受是随便头怎么疼,都可以继续做自己的事,而不是担心头疼对自己的生活产生多大的影响。接受头疼是一种正常会发生的状态,而不是抱怨为什么偏偏是自己头疼。


3、飘然


飘然是一种有意识地无所作为,不试图去抗争什么,顺其自然。对于神经疾病患者来说,可能刚开始做到飘然是很难的,因为眼看着自己的疾病什么都不做,让它顺其自然实在太难。但这也是飘然和接受一样重要的地方,只有用飘然的状态,才能放下紧张,放下恐惧。


飘然的另一种用法,是当你遇到觉得很难的事情的时候,想象自己是飘着的,而不是挣扎着的,这样做事情就不会觉得很难了。


想象那些不好的念头从大脑的某一个部位飘出去了,这样把一些无形的念头有形化,再把它们排出体外,这种方式对于神经疾病患者也特别有用。


4、等待


对于神经疾病患者来说,最迫切的愿望就是能找回自己,回到从前可以安安静静地坐着看一本书,或者高高兴兴地看电视的状态。然而恢复的过程也许是一场马拉松,也许是一场短跑。没有确定的时间,也许很快,也许很慢,所以等待就很重要。


在这个过程中,唯一能做的就是平静地接受,让自己从恶性循环中解脱出来,再一步步让自己康复起来。这个取决于你能否真正平静地接受。


面对、接受、飘然、等待,其实就是一个康复模式,当我们遇到任何困难或者疑惑的时候,其实都可以运用它。有时候,跟自己的感受待一会儿并不是什么坏事。


三.

治疗神经疾病的三大法宝


精神焦虑?四大原则教你自救


1、工作


无所事事对于神经疾病患者来说简直是一种灾难。因为,在这些空闲的时间里,他会想得更多,更容易让自己陷入到情绪里去。从事一项工作是很好的方法,但前提是不能把工作当成是抗争的手段,否则只会更疲劳。


当人们投入工作的时候,大脑能将新的体验和客观经验替换掉那些原来痛苦的记忆,这样痛苦可以慢慢消退。但是这种情况,也只有在患者接受没有抗争的状态下,才有可能发生。


比较幸运的患者,可以在患病期间保留自己的工作,等到逐渐恢复之后再重返工作岗位。但对于很多人来说,可能没有一份工作能耐心地等待着你康复。那也没有关系,我们可以试着找一份自己感兴趣的工作。


比如,对于很多中年妇女来说,平时做家务已经觉得很疲惫,那么家务就不应该是她要找的理想工作。插花、遛狗、收拾花园,凡是能让自己觉得有趣的,都可以去尝试一下。


很多神经疾病患者被暗示要卧床休息,但其实肌肉是在运动中才会变得有力的,当然这个运动也是身体情况允许下的运动。


所以找到一份感兴趣的工作,能够投入地去做,对于神经疾病患者来说是很有帮助的。


当然,有时候,工作也会让人疲惫,但是要知道,这是正常的。


我们要能去平静地接受这种疲劳,因为尽管疲惫会让我们的状态退后,但是休息好了之后,我们就能继续前进,前进两步,退一步,总体上来说,我们依然是在前进的,所以千万别着急。


2、勇气


神经疾病大多数时候是神经玩的把戏,当患者能面对它,接受它的时候,就不会再被它牵着鼻子走。改变情绪状态,就能改善这种神经不佳的状况。


所以治疗神经疾病,最大的力量,其实来自于内在,来自于勇气。这种勇气,不是不知者不畏,而是明知道有多么令人恐惧,还是选择面对、接受。


尽管神经疾病让人很痛苦,但是我们依然要鼓起勇气和信心,相信自己能够恢复。


威克斯博士提到了一个82岁老妇人的案例,这位老妇人患了一种很折磨人的神经疾病。她经历了一整天的极度地紧张和害怕之后,威克斯博士以为她会很绝望,没想到老妇人听着收音机,手里拿着一本短篇小说。


威克斯博士说:“没想到你会在愉快地看书。”


老妇人抬起头来看着威克斯博士说:“难道在黑暗中哭泣就有用了吗?”


是的,就是这样的勇气。在经受神经疾病折磨的时候,的确非常痛苦,但是在痛苦中顾影自怜毫无帮助。只有鼓起勇气,去接受它,正视它,才能最终解脱出来。


3、信仰


对于有宗教信仰的人来说,这个比较好理解,他们虔诚地相信上帝会帮助自己,并会坚信自己变好。这种强大的自我暗示效应,对于神经疾病的康复再有效不过了。因为宗教信仰教人的耐心、顺从和虔诚,与我们前面所提到的面对、接受、飘然、等待有着非常相似的地方。


对于没有宗教信仰的人来说,也不必沮丧。因为信仰这个法宝,它指的并不一定得是宗教信仰,我们可以把它理解为是一种强大的信念。我们愿意去相信,去坚持的信念。这样的信念同样可以带来强大的心理安慰效应,对神经疾病的治愈会很有帮助。


精神焦虑?四大原则教你自救


我们每个人的生命中,都会有一些无可回避的痛苦。不管是患神经疾病也好,生活中遇到问题也罢,在这样的一些时刻,最好的做法,是面对它,接受它,和自己的感受待一会儿,允许它自然地发生和转化,要相信我们的内在有足够的力量去应对。







文:萧潇
责任编辑:殷水
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萧潇

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