如果感到焦虑,你就用这6个方法

发布时间:2020-10-10 1评论 1549阅读
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摘要:面对焦虑,这6个方法很实用!

  

快要考试了,我很焦虑睡不着怎么办?

明天要面试,不知道自己能不能拿到offer?

车贷,房贷,信用卡还款怎么办?

你正在被你的同龄人抛弃,你应该……

 

 

上面提到的例子,以及围绕我们生活中其他很多方面的事情,事情的不确定性给人带来了很多的焦虑。那么我们都会面对哪些焦虑,以及如何调整自己呢?

 

6种焦虑以及解决方法

 

1、对将来的事情感到焦虑

 

如果您有焦虑情绪,总是不由自主的将注意力集中于预测未来会出现的事情,你就会处在“假如...你将...”的模式中。问题在于,你越是专注于这些未知的事情,就越会加强与大脑和焦虑情绪形成相关的脑回路,从而使你的情绪变得更加的焦虑。

 

此外,您还可能会关注一些不重要的负面因素,比如你以为某某事情,会让你有种错觉是不是自己做错了什么,然而其实事情是与你无任何的联系。

这些无关紧要的事情并不值得你去在意。

 

怎么办


有意识地去多关注一些自己遇到的积极、无威胁的事情。

专注于你的真实感受可以使你平静下来。

当你发现焦虑未来的事情时,请转移注意力,来关注当下。

 

2、因为不确定的事情而焦虑

 

焦虑的人会放大自己的不安全感


比如:你正在等待体检报告,即使只有1%的可能性,你也觉得自己得了绝症。

 

怎么办


• 有意识地去分析每一种情况的不同含义,而不仅仅只去考虑最负面的含义;要想想正面的含义。 

• 从整体上去思考,去面对一件事情,而不是局部。因为焦虑往往会将您的注意力集中在让你恐惧的部分。

• 当你获得足够多的信息之后,再下决定,去如何面对。

• 分散注意力,不要把全部注意力放在让你不安,让你害怕的事情上。

 

3、高估了事件的负面影响

 

如果您有焦虑症,这可能会导致您花费大量的额外时间、金钱和计划来预防可能不会发生的事情。


即使您的伴侣不在身边,您也可能会害怕独自一人呆在家里,因为你担心有人可能闯入。即使从未有人闯入您的小区,并且您有报警系统。

 

怎么办


• 让事实和证据来决定你的选择,而不是让焦虑来控制你的选择。

• 根据过去发生或未发生负面事件的频率,来思考最有可能发生的事情,实事求是。

 

4、 自己吓自己

 

你觉得这件事会把你压垮,好像到了穷途末路一样,然而,其实你有足够的能力和资源来应对当前的状况,并且不会遭受过多的损失。

 

例如,当你生病的时候,你觉得自己得了绝症。


自己吓自己会使事情变得更糟糕,并使您产生彻夜难眠的忧虑和恐慌的状态。

 

怎么办


• 可以问问自己,如果事件往最糟糕的方向发展,还能不能活下去。

• 想一下,面对事情,你拥有的个人素质,以及身边的资源。

• 想一想您生活中关心你的,并且可以帮助你度过难关的人。

• 回想一下你过去有克服的类似情况,是怎么做到的。

 

5、不注意安全信号

 

比如,你总觉得别人会伤害你,感到很焦虑。


安全信号是一种迹象,表明某种情况没有那么危险,你受到保护,或危险已经结束。


大脑中有一部分的功能是用来检测安全或危险信号,但是如果你患有焦虑症,你就可能无法感知你究竟是不是安全的。

 

怎么办


• 有意识的去关注一些让你感到更安全的情况。

• 想一下自己保护自己安全的能力。

• 回想一下过去的创伤或压力过大的经历是否影响您对当前情况的反应。

• 想想有什么与以前不同了,你可以坐什么让自己更加安全(例如,你是成年人,可以做出健康的选择和设定一些界限)。

 

6、回避

 

可能会因为害怕被拒绝而避免约会。


可能你因为害怕结束,所以你避免了一切开始;

可能担心别人会认为你很愚蠢,于是不敢发表自己的意见。

 

回避的问题,它在某一时刻得到了强化。


当你决定不再尝试时,开始可能感到放松,并且身体也会平静下来。

 

但是从长远来看,逃避会让焦虑更加严重,因为你永远不会知道害怕的结果还不会发生,然而自己认为危险的事情实际上你是完全可以控制的。

 

怎么办


•  制定一个计划去面对你所害怕的事情。

•  如果可以,您可以从最轻松的事情开始,例如与您的伴侣说话,然后向更艰难的地方努力,例如与讨厌的邻居面对面。

• 摆脱令人焦虑局面的最好方法就是彻底解决!当您面对恐惧时,恐惧会减少,您的信心和技能将会提高。

• 随着时间的流逝,您将开始觉得这种情况并没有想象中危险,并且学会了为了实现你的目标而忍受焦虑。

 

编写:梧桐树洞
编辑:唐诗
免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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