如何改变思维模式,从负面情绪中脱身?

发布时间:2020-10-04 0评论 79阅读
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连续几次家长访谈都听到妈妈在说:“王老师,你说的我都知道,我也知道孩子胆小,但我看到他说了好几次都改不好,我就控制不住脾气,就会吼他了。晚上他睡着了,看着他小小的成一团的样子,我就后悔了。”


看着她们一脸的无辜,愧悔自己对孩子没有耐心的样子,我既心疼孩子又心疼家长,家长的负面情绪来得快,需要改变思维模式,进行有效自我成长,提升心智,才能有更多方法带养孩子。


负面情绪来的时候,每个人都会感受不舒服,但是每一种情绪都是有意义的,都是我们需要正视的。只有正视情绪,才能理解自己,更好的应用情绪和管理情绪。


我们先来看看情绪的意义是什么


情绪反应是保护我们的。是为了我们内在感受发声的外在言行表现,情绪的存在给了我们更丰富的内心感受与呈现、沟通方式。


假如我们遇到和自己息息相关的事情,本该喜悦或愤怒,可我们却没有这种喜悦的能力、没有愤怒的力量,结果要么会成为行尸走肉,麻木不仁,要么会因为过度压抑情绪而罹患心身疾病。常见的现象是在有亲人去世的时候,因为悲伤过度而怔忡,抑郁情绪随之而来。



情绪和我们的生命息息相关。从呱呱坠地那一瞬间,我们的存在就牵动着家人的喜怒哀乐,一直到我们去世的那一刻甚至之后,我们的存在还会带给这世间不同的传说。每个人的一生,每时每刻都和情绪相伴相随,不可分离,不可或缺。


有的妈妈说:“如何才能让我一直心如止水呢?宁可失去喜悦的能力,我也不想再发脾气了。”我说:“当你失去了喜怒哀乐,你的情绪不为任何事所动的时候,你也就失去了生存的意义。”


这并非是我们所真正希望的结果。情绪注定了和我们生生世世在一起,只是选择使用哪一种情绪去呈现我们自己,是我们的自由。


情绪帮我们呈现自己内心的感受,也帮助我们实现内心的愿望,更有可能提醒身边的人来帮助我们。因为我们通过情绪呈现了我们内在的需求和愿望。


情绪的功能之一是让别人看到我们的处境和感受,于是在安全的环境中,情绪表现使得身边的朋友、家人都能看到并且关注到我们的状态,从而尽力帮助我们走出困扰。


情绪在当下给我们带来什么好处?


说到情绪的意义,大家可能会说:那么情绪在当下带给我们什么样的好处呢?为什么我们就控制不住的发脾气了呢?



我先来说当妈的看孩子写作业时的愤怒吧,最开始妈妈看孩子写作业是不着急的,随着孩子学的内容越来越多,妈妈能找出来的孩子写得不好、不对的地方越来越多。当妈妈想办法教、讲、引导孩子做对做好的时候,发现经常讲完了白讲,尤其是妈妈一着急,孩子就出错更多。


这个时候妈妈们其实就有无力的感觉:我该拿你怎么办,你才能把自己的作业写对写好呢?这种无力的感觉被潜意识捕捉到,又无法在孩子面前表现无力,于是就以愤怒的情绪来呈现内在感受了。


这个时候其实有向家人求助的意味的,只是家人不知道你现在很无助,没有接收到这个信号,于是使得你的情绪向更无助的抓狂前进。


抑郁是现在大家讨论最多的负面情绪,但是抑郁的诉求是提醒个体更加爱自己,同时需要别人的关注与帮助。如果一个人足够爱自己、和自己的身体连接更加紧密,那么他更容易患上臆症,而不是抑郁症。


当我们发现身边的人有持续情绪低落的状态时,首先要想到陪他运动、聊天、做保健,如果这些都不能缓解,就需要带他去就医。



比抑郁更常见的,其实是焦虑,就像我前面所说的那位妈妈,正因为她内心有的高度焦虑的情绪,才会促使她不敢相信孩子自身的学习能力,需要用控制孩子作业结果的方式来填补自己担心焦虑的坑。


但焦虑并不全是负面的,适度的焦虑在工作生活中是帮助我们努力完善自己的动力,同时可以促使学生在学习中更加努力,获得相应的成绩。


所谓的负面情绪还有很多,在这里不一一阐述,总之当负面情绪出现的时候,我们需要思考自己可能在情绪呈现时获得什么好处,有助于我们面对问题。


我们可以如何更快“翻篇”?


懂得了负面情绪的意义,我们总算抚着心口大松了一口气,但是沉浸在负面情绪中太久也不是很舒服的现象,不仅不舒服,可能还会使得事情向反方向发展,我们还是愿意早点从负面情绪中跳出来的,那我们该如何更快翻篇呢?

我有2个绝招送给大家:那就是慢点反应、找地儿发泄


所谓慢点反应,指的是在情绪就要冒出来之前的那一瞬间,我们的理智稍稍发挥一点作用,让情绪慢上三秒钟再出来,识别自己的情绪,同时思考如何理解这个情绪并应用情绪使得问题的解决更顺利。


找地儿发泄指的是当你面对孩子的作业火冒三丈的时候,要想到这事情是他自己的,你的情绪是你自己的,那么你为自己的情绪负责,找地儿去发泄自己的情绪,而不是对孩子发脾气。是的,我说的是找地儿发泄情绪去,比如去K歌、购物、运动、团纸团儿砸墙……


当我们了解了情绪的意义,知道我们在情绪呈现时的内在需求,充分接纳自己的情绪,再掌握了脱离负面情绪的绝招,相信大家努力应用,可以在生活中寻求一份安然自在了。当妈的看孩子的作业也不会以偏概全的当时就想打死他了……


原创:黄衣心理
责任编辑:一只梨
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