自控力差不用怕,心理学:寻找可控感,提升自控力

发布时间:2020-10-03 0评论 91阅读
文章封面

在做心理咨询中,经常遇到来访者痛苦的说:“这些道理我都懂,可是控制不住啊,当看到事情发生时,我会冲口而出……我会忍不住就吵,我的情绪就会直接崩溃,我也知道:很多后果就是我的情绪失控带来的。王老师,我该如何不再失控呢?”


这样的现象就需要我们提升自己的自控能力,充分进行自我成长,了解自己、成长自己、改变自己以前的行为模式。今天我们就从以下几个方面来进行拯救自控力的工作。


等待的能力,延迟满足


检验自控力的第一个标准就是等待的能力,等待在幼年时表现为延迟满足,成年以后表现为可能等待,有意识地训练自己的耐心,面对事情可以等待,或者在冲动时觉察一下,让自己可以不用马上就获得满足。



小朋友学习排队打饭,就是等待的能力,看着美味的食物,没有人帮自己拿饭,也不可以一拥而上去抢饭。排队、等待、看着美食被小朋友们越拿越少,轮到自己拿的时候会不自觉的拿很多。


这个时候老师会提醒小朋友:吃多少拿多少,或者每次只能拿一个,吃完了再去拿。等待的能力就是在这样一件件小事情事培养起来的。


当我们成年了,我们排队购物的时候有没有不耐心?有没有插队?有没有为了别人插队而急吼吼地去吵架?当我们可以忍耐这些暂时的不适感觉,用合理的方式去沟通,从而获得自己应得,我们的等待能力就训练好了。


面对问题的态度:双赢


面对问题,是追求个人的成就,还是个人与团体,与环境,与家人与身边人的共赢,是不同情商水平的表现,在思考个人需求与集体需要的平衡点时,个人的冲动就暂时被压抑,能够以全局利益为出发点做事。


在这里我们并不是说追求个人成就是错的,而是在追求个人成就的目标时,还要关注环境和亲情有什么需要我们做的。



更多时候,满足环境和亲密关系的人最基本的需求,才可能使得我们有更充足的资源专注地追求个人成就。试想一个人为了做事情不照顾家庭,他的爱人、孩子都得不到他的关注和陪伴,他又怎么能做好事情呢?家庭关系调整不好,后院起火,直接影响到他实现自己的目标。


往往我们认为不重要的,或者敌对的关系,其实都可以从双赢的视角去看,如何提升做事的效果,扩大效果覆盖面。


身体感觉统合水平,本体觉


对于一个自控力比较差的孩子来说,我们会考察他的感觉统合发展水平,平衡觉、本体觉、触觉发育不足的孩子更容易冲动暴躁,不具备耐心等待的能力,自我控制能力更差一些。


运动,冥想,听音乐则是成年人做好身体感觉统合发展的重要方法。当我们身体的肌肉、关节、神经系统更加灵活舒适,我们的感觉统合能力更强,对身体的控制能力更强,自控力也就会随之提升的。



笃定的态度,信心,安全感


生活中我们发现很多人面对问题都不急不躁,他们的情绪不容易波动,他们的安全感特别好,非常有信心去做事,也有能力相信别人,能够等待。这其实是因为他们的安全感发展的好,他们对于自己非常有信心,也信任别人。所以他面对问题并不焦躁,焦虑水平低,自控力也就更好一些。


朋友们可能会问我:那我们安全感发展不太好的,该怎么获得这些信心?我的答案是:那你就在遇到不同问题时,都和自己的内心做一番对话:这次的事情我有哪些表现很好?有哪些行为改变一下才好?我可以如何改变?


预想自己的改变,以及改变后的样子,是一个内在的暗示,可以给自己更多力量。



发现事物发展规律,寻找内心的可控感


我们在控制自己行为的同时,会发现事物是有一定发展规律的,有了发现规律的眼光,我们就会更加有掌控感,也就更有可能控制自己的行动。试想诸葛亮在面对难题的时候会怎么做?他一定是摇着羽毛扇,在大账里踱步,是吗?他为什么不是冲上去吵和闹?因为他在寻找事物发展的规律,然后发现从根本上解决问题的办法。


诸葛亮老师这种寻找可控感的方法,我们也可以使用。当我们又一次没有控制好自己的行为,我们要思考的是:是什么使得我失控?在那一刻,我的感受是什么样的?我可以使用什么样的方式去改变这些不舒服的感觉?



慢速反应通道,心智水平提升


能够做到不那么冲动,最宝贵的改变就是在冲动之前意识到自己的行为模式,同时可以不以冲动的方式去表达情绪。这个改变,就使得自控力有效的发挥作用了,也是一个人心智水平提升的表现之一。


不以冲动的方式表达情绪,就意味着以前思考过的多种方法、不同的做法都成为可能。在这个过程中,人的行为模式从之前不可控的快速反应改变到了慢速反应通道上面来,有助于控制自己的思维模式,理智的处理问题。至此,自控力就得到有效管控了。


原创:黄衣心理
责任编辑:一只梨
0

回复

作者头像

心理圈圈主-黄衣心理

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

心理圈圈主-黄衣心理一条私信

取消

问题反馈