教你“一分钟”控制内心的愤怒“野兽”

发布时间:2020-10-03 0评论 90阅读
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生活中,总是会经历让我们愤怒抓狂的时刻,这些情绪犹如一头洪水猛兽,来时山崩地裂,去时摧枯拉朽,任何理智都失去了作用,唯有咆哮、践踏、摧毁才能满足这只“野兽”的欲望。

       

尼采曾说:易怒、神经质的人,性格就是这样,我坚信他们的性格是不会变的。因为我坚信人类早已成长透了,本性难移。

        

这不禁让人感到失望,面对“野兽”肆虐时,我们当真就只能束手无策吗?

        

接下来,尼采又进一步说道:

        

愤怒只是一时冲动,可以自由控制,你还可以将愤怒以其它形式表达,也可以约束怒火,等它慢慢消退。


当愤怒爆发时,我该如何控制这头“野兽”?心理学家:一分钟就够


其实,尼采所说的两段话,是想告诉人们愤怒情绪的必然性以及控制愤怒爆发的可能性。愤怒是人作为动物具备的最基本情绪之一,它可以向外界展示自己的攻击性,以此来保护自己以及维护自己的利益。


据研究表明:这种情绪是 我们大脑中最原始的部分——蜥蜴脑控制,当外界刺激过量从而引起个体警觉时,蜥蜴脑便会异常活跃。而这部分区域的大脑是不具备理性思维功能的,说的更加直白一点:愤怒状态下的人就像一只退化的动物,蜥蜴脑的异常活跃让大脑其余部分都显得“暗淡无光”,那么,此时我们应该怎么办呢?


当愤怒爆发时,我该如何控制这头“野兽”?心理学家:一分钟就够

 如尼采所说,最好的办法是我们首先需要“一分钟思考”时间。前几期我在讲到和“任性”孩子交流时,谈到“倾听比不恰当的回应更重要”,在回应孩子不恰当的言行前,你需要控制好你的情绪,慢一分钟才能给出孩子理性的回应。这里的“一分钟”和我们在控制愤怒情绪时的“一分钟”是同样的道理。


我们来看看一个小故事:

      

吉姆·罗德是一名33岁的美国飞碟射击运动员,她在参加伦敦奥运会资格赛前发生了一连串的突发事件。首先是因为航班取消未能准时前往丹麦训练基地,后来她的小狗吃了她的机票,没能到丹麦训练,未经过任何赛前训练的她直奔伦敦参加比赛。


然而,祸不单行,在比赛前一晚,她的比赛用枪被盗,第二天,她带着一把当地社区捐赠的枪赢得了资格赛。后来,她又带着这把枪参加奥运会决赛,最终取得了冠军,并成功打破了女子双向飞碟的奥运会纪录。


当愤怒爆发时,我该如何控制这头“野兽”?心理学家:一分钟就够


我们可以设想:在吉姆·罗德遭遇这些突发情况时,她也会经历愤怒、难过等负面情绪,可是她却能很好地迅速调整自己,这其中,便是“一分钟思考”带来的转化效果。

      

因此,当你被欲望引诱而打算做错事时,当你被恐惧吓倒而准备逃离时,当你的愤怒之火已经点燃而准备大打出手时,你需要让自己静下来,并告诉自己:“无论如何,我还要再忍一分钟的时间。”

       

在这一分钟的时间里,你可以想象你的偶像(例如吉姆·罗德),遇到这种情况会怎么面对?如果按照我想要做的方式去做,比如与对方大打出手,最后的结果是你想要的吗?这种结果会让你得到什么且失去什么呢?(前几期我们谈到过如何建立“心象”以及“精神电影”的技巧,如果你已经熟练掌握的话,你就很容易做到这一点)


如果以上方法,依然不能让你完全冷静下来,那么,你就再拿出一分钟的时间去想一想其他问题,直到冷静下来为止。

        

当然,有人会问:如果造成的愤怒已经达到了想要致对方于死地,那该怎么办呢?


有一句话叫做:如果杀死你的敌人,那么你的敌人就将成为永恒。

       

成为永恒的是已经杀死对方的事实,不可逆转;

       

成为永恒的是你和敌人的关系,因为死亡,再也无法调和;

       

成为永恒的是你将永远背负杀人的负罪感,被杀死的人将永远“活在”你的心中,成为你心中的一片阴影,永远地拷问着你,折磨着你,直到你死那一天为止。


当愤怒爆发时,我该如何控制这头“野兽”?心理学家:一分钟就够


因此,在面对如此大的愤怒时,你不妨用“一分钟思考”问自己:我,真的考虑好这样做了吗?

       

当然,除了“一分钟思考”,我还需要对自己的认知进行转变,以下是一些例子,希望能够对您有借鉴作用:

       

“我刚刚愤怒的状态,绝不能让别人知道,我需要独自离开办公室到楼顶或者郊外运动一下,等怒火消了下去,再回办公室。”

       

“我现在很愤怒,我现在需要用笔把惹我生气的事情都写下来,这会让我感觉放松。我还会把这些纸条都保留下来,相信在坚持一段时间后,我的愤怒情绪会越来越少。”

       

“我现在如此愤怒,这岂不是便宜我的对手了,他一定在背后偷偷嘲笑我的愚蠢呢。为了不让他笑话我,我一定要把自己的怒火降下去!”

      

“今天的愤怒看似是因为XXX引起的,但其实更主要的原因是这两天我情绪过于紧张、烦躁、焦虑。下一次这种情绪出现时,我应该提前休息一下,调节自己的情绪,不给愤怒提供滋生的土壤。”


这就是如何通过转变认知来改善愤怒情绪,但是在愤怒情绪爆发时,一定首先采用“一分钟思考”,然后再配合这个认知转变,当然,这个过程并不会一蹴而就,需要你坚持练习,坚持思考,才能将其转化为你的习惯性思维模式。

        

愿大家都能与自己心中的“野兽”和谐相处,当你需要将它释放出来时,别忘了,它会伤害别人,也会反噬自己;然而,你也可以选择驾驭好它,它便会给你带来强大的力量。


原创:summer糖糖
责任编辑:一只梨
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