“网抑云时间到!为何我们总是在长夜才寂寥?”

发布时间:2020-10-02 1评论 4713阅读
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作者 | 璇玑
来源 | 华东师大心理健康教育与咨询中心(微信公众号ID:xlzxechu)


当时针指向12 点,一些当代青年们心照不宣的是:网抑云时间到了。 那么,所谓的“网抑云时间”究竟是什么呢?每到凌晨十二点,便有很多网友在网易云音乐上有感而发。白天工作学习,没有时间想太多,但晚上夜深人静的时候,打开音乐听歌,便开始感到蓝瘦香菇(难受想哭),孤独感与无力感奔涌而来。这也就是“网抑云”这个词的由来。



而你是否也有这种感觉呢?每当夜幕降临,一个人做饭吃饭时,某一瞬间,空虚孤寂感席卷全身,不知为何,难受的情绪一涌而上,差点便想落泪。白天的时候还有许多工作尚未完成,此时却不想再做,只想静静无限循环的听歌,又或者看剧、看小说直到昏天黑地、天荒地老。

 

然而在第二天一早起床时,却又开始悔恨,觉得自己昨晚为什么这么矫情?多完成一些工作,做做运动又或者早早睡个饱觉难道不香吗?但纵使懊悔,却无法摆脱这样的境况,每每夜晚又开始了恶性循环。

 

为什么夜晚总是这么难熬!这正是因为“网抑云时间”其本质是感官被放大,负面情绪在夜晚大量被人们无节制地宣泄。不过,我们要对这种现象有一个正确的认识,它并不是什么堕落或失败的表现,而是一种正常的现象。




那么,为什么这种“网抑云时间”会发生在夜晚呢?有以下几点因素:

 

首先是孤独。


白天的时候,你的身边有同事同学等各色各样的人,或许你觉得他们当中大部分人并不是你的朋友,也并没有想要陪伴你,但客观上他们能够让你感觉自己不是一个人,即其他人的存在让自己感受到了社交环境的存在,感受到了自己的社交意义。而到了夜晚,回到房间往往只有你一个人,没有人陪伴,常常以一种独处的状态存在。

 

心理学家Larson和Lee(1996)将独处分为了两类:非自愿独处和建设性独处,非自愿独处指的是渴望有人陪伴而不得,被迫处于一个人的状态中,而在建设性独处中,个体往往有着更主动积极的体验,例如加深自我了解与提升自我创造力。当个体处于前面这种更倾向于是“被迫”的非自愿独处状态时,就会有更多的消极体验,这种消极体验往往包含孤独在内,以孤独为其成分的一部分。简单来说,就是当我们被迫处于独处状态时,我们会产生孤独乃至更多的负面情绪。

 

其次是光照。


夜晚去参加聚会,即便身边有朋友在,有时也会伤春悲秋,而白天却理性许多,这就与我们前面提到的孤独因素无关了。经过探究,发现这当中也会有光照的影响在其中。

 

在心理学家Rosenthal(1984)对季节性情感障碍(SAD)的研究当中可以体现出这一点。季节性情感障碍(SAD)是指以每年秋冬季节抑郁症状反复发作,而春夏季完全缓解或部分转为躁狂作为特征的一类情感性障碍。而在研究当中发现,日照时间的减少是引起SAD的主要原因,首先是因为,纬度越向北的地区SAD发病率越高,其次可以通过补足人工光照使得部分病人的病症得到缓解。

 

对于这种现象,它的生理机理有各类假说,例如光照会抑制褪黑素分泌从而发生治疗作用,又例如光照会对五羟色胺造成抑制剂作用等等,最为常见的角度是以褪黑素为基础,从褪黑素的水平等各种方面去解释。

 

从这样一个研究我们可以看出,光照会通过影响各种因素从而影响人的情绪,而往往光照较少的环境中,人们会趋于烦闷、抑郁等心情,情绪控制能力也会随之下降。这也就能解释,为什么在夜晚光照少的情况下,会发生“网抑云时间”这样一个现象了。


 


由此来看,似乎人们对夜晚、黑暗、孤独这类的词汇总是抱有各种各样的负面认识与情绪,总是选择排斥孤独,厌弃黑暗。 可是夜晚又无可避免地存在于我们生活的每一天中,我们又要怎样拥抱这每个教我们寂寥忧郁的每个漫漫长夜呢? 不妨试着把它们变成治愈的时间吧!我们有许多的方法可以采取。 


试去接受黑暗,拥抱孤独。黑暗与光明原本便是自然的一种现象,没有好与坏之分。冥即明,黑暗的尽头便是光明,而光明也终归迎来黑暗。接受孤独可以降低焦虑感,增加创造力。当你从心理上选择去接纳它,放下你的恐惧与抵触,或许夜晚将带给你的是内心的宁静。并且,根据我们前面所说的建设性独处概念,既然我们无法避免独处时间,那么不如更积极主动地去看待它,把非自愿性独处改变为建设性独处,享受这种独处的时光,从而更好地审视自我,倾听内心的声音。 


如果实在难以入睡,就暂时打开所有明亮的灯吧。既然黑夜中没有自然光,我们可以制造出更多明亮的人工光,光线可以增加体温,引发人的积极情绪(Guéguen, N, 2013)。同时,光亮还可以诱发反思式和控制式的自我调节方式,抑制不合理的欲望和冲动(Steidle, A.,& Werth, L, 2014)。在光亮的陪伴下,等到自己心情通畅,胸臆舒展之时,再安然入睡,让夜晚的睡眠成为一种享受而不是一种定点睡觉的负担,这也是调节自我的一种好方法。 


寻找自己感兴趣的事。在夜晚觉得孤寂无聊但又不想学习工作,很多时候是因为你对这些不感兴趣,它们对你而言是一种负担。那么画画,跳舞,瑜伽,看电影呢?如果这些有让你眼前一亮想要马上去做的事,那就赶紧行动起来吧!去报一个晚上的培训班,不仅提升了技能,还能认识不少志同道合的朋友。即使只是自己在家做这些事,只要你觉得有趣,便会有动力去做,内心也会充实起来。 “网抑云”似乎是继“废柴”“葛优躺”之后又一个互联网丧文化的体现,但丧是表面,焦虑是核心。


量的人深夜听歌忧伤,于网络上发表抑郁言论,其根本是现实生活中的不如意导致的,那么与其沉浸于虚拟世界的无用呻吟,为什么不扎入到现实生活中去,寻求真正的解决之法呢? 愿每一个“网抑云”长夜的明天,你都可以不再忧郁,不再寂寥。


参考文献
[1]Timothy D. Wilson, David A. Reinhard, Erin C.Westgate, Daniel T. Gilbert, Nicole Ellerbeck, Cheryl Hahn, Casey L. Brown, AdiShaked. Just think: The challenges of the disengaged mind. Science.Vol. 345 no. 6192 pp. 75-77 DOI: 10.1126/science.1250830
[2]陈庆伟, 汝涛涛, 周菊燕, 李静华, 熊晓, 李笑然, 周国富. (2018). 光照对社会心理和行为的影响 *. 心理科学进展, 26(6), 1083-1095
[3]杨春宇,张志远,梁树英,马俊涛,冯凯 & 段然.(2013).光照与季节性抑郁情绪研究. 灯与照明(03),1-4.doi:.[3]Guéguen, N. (2013).Weather and courtship behavior: Aquasi-experiment with the flirty sunshine.SocialInfluence, 8( 4), 312-319.DOI:10.1080/15534510.2012.752401 
[4]Steidle, A.,& Werth, L. (2014). In the spotlight: Brightness increases self-awareness and reflectiveself-regulation.Journal of EnvironmentalPsychology, 39, 40-50. DOI:10.1016/j.jenvp.2013.12.007 


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原作者名: 璇玑

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