关键时刻如何管控好自己的情绪

发布时间:2020-10-02 0评论 59阅读
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前段时间,来我们的咨询中心咨询的朋友很多,在这其中,他们都普遍向我问到一个问题:在很多关键时刻,比如上舞台前、发表讲话前、甚至是回家前、睡觉前,总是会被一些情绪困扰,自己完全无法控制这种情绪影响,我该怎么办呢?


我们首先来看看,这到底是怎么回事呢?


根据国外保险公司机构的一份研究报告表明:残余情绪是导致各种事故案件的罪魁祸首。如果一名驾驶员刚刚和别人发生过口角,或者他刚刚经历了精神上的打击,那么就很可能造成交通事故,因为把不适当的心态和情绪带到了驾驶过程中。



此外,这种情绪感受也会发生在梦境中,大家都应该有过这样的体验吧?如果我们在夜间梦境中经历了一件非常愤怒的事情,尽管此时仍然在梦中,但我们很可能会体验到这种情绪感受。


这也是很多人失眠的一个重要诱因。在本该睡觉的时间,却将白天的情绪烦恼带到这个时间段,在我们不该让大脑工作时候,却仍然让大脑在加班运行中。


这是一个烦恼却又常见的问题,因为我们每天都需要对情绪和心理进行归类和整合,并且你需要面对不同的人群和事物,在各种关系中斡旋比如这个常见的例子:


一位商务经理忙了一天,终于回家,他却把工作中的担忧和烦躁情绪也带了回去他每天都过着忙忙碌碌的生活,随时都准备着迎接“下一个挑战”,在这种紧张奋战中,尽管是一种积极向上、充满干劲的感觉,但也难免出现急躁、担忧甚至沮丧的时刻,而在离开办公室进入家门之前,他已经卸下了“积极工作情绪状态”,残留的这些负面情绪却被不知不觉带回了家。于是,他把这些负面情绪又传递给了自己的老婆和孩子,让一家人都笼罩在这种乌云中。



因此,如何管理好自己的情绪,特别是处理这些不易被觉察的“残留情绪”就变得尤为重要,因为它们可能就像残留在果蔬上的农药,长期食用,便会持续对身体造成严重影响。


那么,我们该如何有效处理这个问题呢?今天,吕老师就来教大家一个方法——情绪擦除器这也是我在做很多临床个案时所使用的方法,因为每天大量的来访者都会携带者很多的负面情绪,而我正是靠这种方法调节自身情绪,使自己时刻保持在良好的咨询状态中。


这里,我们需要使用一个小技术,叫做“心像”。


先,我们在脑海中联想出一部计算器,这部计算器上面有一个显眼的“清空归零”键,此时,我们将心中的烦恼和担忧等负面情绪想象成数字或画面显示在计算器的屏幕上,接下来,去联想自己即将进入的场景或要开始的一件事情,然后摁下计算器上的“清空归零”键,将心中的负面情绪随着按键的摁下一起“归零”。



当然,你也可以选择自己喜欢的场景,进行类似的“心像”练习,比如:你可以想象自已在使用橡皮擦“清空”写过的字、用黑板擦“清空”黑板,或者用一块海绵“清空”窗户上的灰尘,甚至想象自己走进卫生间沐浴,冲洗得干干净净。


通过长期练习,你可以在几秒钟的时间内唤出这幅心象,并在进入下一个场景前,迅速将负面情绪“清空归零”。



很多运动员、明星在走上赛场或舞台前都会进行这种类似练习,以让自己进入最好的状态,避免紧张失误。比如,奥运会高台运动跳水冠军格雷格·洛加尼斯在每次即将比赛前,都要头脑里进行40遍跳水彩排他所做的就是以下步骤:


①想象一部计算器,并“清空计算器”;


把一切干扰放到一边,快速、连续、反复地播放“精神电影”,其播放次数可达到40次,使自己的大脑屏幕上只留下精彩完美跳水动作的成功画面


③然后,走上跳水台,完成“第41次”跳水动作。


这是一个非常简单的方法,然而,要使它产生很好的效果,需要我们不断重复地练习,然后让这种方法成为你的条件反射机制。


当然,我们需要清楚的是,这些方法需要我们日常中找时间练习,这样才能真正爆发强烈情绪的时候排上用场,祝大家生活开心。


原创:summer糖糖
责任编辑:一只梨
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