心理治疗中的“不破不立”原则

发布时间:2020-10-02 0评论 70阅读
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与痛苦坦诚相见,是踏上心灵疗愈之道的一条途径,它是直面缺乏自我价值与不安全感悲苦的一剂解药。


在我的咨询经历中,经历了很多个案,有成功的企业家,品学兼优的学生等。


在别人眼里他们的生活看起来是如此丰富精彩;但我们不知道的是,隐藏在他们内心深处的却是焦虑不安,时常抑郁沮丧,无法跟自己生命的任何一部分和平共处失落感与深切的寂寞如影随形,在从事心理工作20年来,有数千位心理咨询的来访者向我倾诉:


他们因自我贬抑而痛苦不堪。

 

“不破不立”是我多年以来一直坚持的咨询理念,它是超越痛苦的必经之路


这个过程能够扭转我们惯于对抗不熟悉、可怕经历的窠臼。对于长年忽视、批判、严苛对待自己,且总是排斥当下经历的我们来说,这是一条非同寻常的改变之路:


当我们开始乐意去体验自身与生命的本来面目,学会如何彻底接纳当下痛苦的时候,疗愈的曙光就会照亮我们。


“破”的开始就必须先从生命的恐惧与伤痛开始着手

        


在我的一位来访者中,她叙述了这样一个催眠梦境:


我走在一片草地上,很美丽的草地上,不小心掉进了一个洞里,这个洞里特别的脏,有很多像沼泽一样的东西。洞里很黑,我看到了洞里有一双很大、很圆的一个眼睛,一直盯着我。还发出了奇怪的声音。我意识到了,那就是一只癞蛤蟆。我感觉到了恐惧和害怕,我和癞蛤蟆一直这样僵持着,我们两个相互打量着。


当我想放下防备,想要挪动一步的时候。癞蛤蟆一下扑到了我的身上。我死命的摇晃,想把癞蛤蟆甩下去。可是癞蛤蟆却变本加厉的往我身上爬着。当我反抗的越厉害的时候,他做出的举动就越令我感觉到恐惧和害怕

 

我想到了,在高中的时候,有两个我很佩服的女生。他们两个人都是很优秀的学霸。


第一个女生感觉沉默儒雅可以用温文尔雅来形容她。我看到,我在剪一段很厚实的像是橡皮做成的绳子,我用剪刀一直在剪无论我怎么剪,我都觉得很费力,我剪了很长时间才把那段绳子给剪断。


可是和我拿的是同一把刀和同一样的绳子,却很轻松的就把绳子剪断了。当我在面对学习上让我烦恼,甚至是气得跳脚的问题时总是会用一种平和温暖的语气与她的睿智聪明的思维告诉我,应该怎么去做。


特别喜欢看书,什么书都喜欢看。对于任何事情都很看得开没有什么事情可以让她觉得过意不去的。即使遇到了最糟糕的境况,她都可以微笑着去面对,一笑置之,保持和平时一样的乐观理智。

 


第二个女生感觉活泼开朗热情。喜欢什么就奋不顾身的去做,而且会一直努力的坚持下去她会把这件事情做的特别特别好。


她感觉自己不开心的时候,就会放下自己手里面的作业,痛快的玩一场,发泄掉自己内心的烦恼。然后再继续投入到学习


对身边的人很宽容。即使旁边的环境很嘈杂,只要想要学习,她不会去介意旁边很糟糕的环境,会心无旁骛专心致志的去学习。


以上是这位来访者的梦境,这个梦境恰好体现了“缺乏自我价值和存在感的迷惘”


在梦中,很多人都会像她一样陷入迷惘,甚至恐惧可能面临的失败于是,开始奋力挣扎着试图到达某处试图成为更优秀的人试图实现一些成就试图避免犯错。


你会发现他们总不断在脑反复思考自己的担忧,就像放电影一样重复播放着


更大的问题在于他们相信无论自己如何努力,终究还是不可能有所成。

 


这种缺乏自我价值感的念,使他们难以相信自己真的能被他人所爱。


许多人生活在忧郁与痛苦中,他们感觉无法亲近周围人;


他们害怕被别人看作很无趣的,愚蠢的,甚至担心自己被排斥;


他们认为自己是缺乏吸引力的,可能永远都不会得到一份亲密浪漫的爱


他们渴归属感,憧憬能轻松自在地对待自己和他人全然接纳自己;


然而,缺乏自我价值感的迷惘,却使我们始终无法尝到归属感的甜美。


对大多数人而言,缺乏归属感时时会作祟,在很多时候比如听到他人有所成就受到批评与人发生争执工作上出了纰漏,都让感觉自己差劲极了。


特蕾莎修女MotherTeresa说今日最严重的疾病,并非麻疯病或肺结核,而是缺乏归属感。


在当今社会中,患有这种疾病的人触目皆是,他们渴求有所归属,却又觉得自己根本不配得到。


为了处理这种缺陷感,他们选择了逃避这种痛苦一旦缺陷曝光,我们都会立即采取措施,焦急地想要掩饰,就像亚当和夏娃堕落后急于遮掩赤裸的身体一样。


经年累月,每个人都各自发展出一套混合对策,用来弥补自己的缺陷,隐藏自己的瑕疵。

 


有的人还会为了改善自而选择疲于奔命


我遇到一些学生来访者,即使已经成绩不错表现突出,但仍然不断紧逼自己,恨不得将所有时间投入到学习中他们往往有着远大的抱负,人际交往中,他们表现得大度宽容,从不拒绝他人的请求


这些看似积极向上的行为背后潜藏的却是深深的担忧:


“我不够好”。


这是他们内心最真实的声音。


他们花上许多年的时间,企图成为别人心目中的模样,企图让自己变得更好一点”,但这也把自己推上了痛苦的绝境

 


所谓“不破不立”就是接纳自己最痛苦的一面,打破原有的模式如果回到当下我们就无法面对真实的自己,我们要学会的是让恐惧和痛苦吞没自己


《道德经》中讲到“无为而治”,而在《论语·卫灵公》也谈到“无为而治者,其舜也与?”,这些都在启发我们

顺应自然、回归本性,倾听内在的声音,接纳我们不完美之处


让自己重新去经历曾经的苦难,让它们再一次自然的流淌过我们内心最柔软的地方,置自己于完全孤立,陷入困境之中,让害怕失败的阴影笼罩,“不破不立,不塞不流,不止不行。”

 

平庸将你的心灵烘干到没有一丝水分,然后荣光才会拨动你心灵最深处的弦。

——马尔克斯《百年孤独》


在心理治疗的理论中无论是精神分析的“面质、澄清、解释、修通”,还是行为治疗中的暴露疗法,都在不断阐释着这个道理。


南佛罗里达州立大学精神病学和行为神经科学系的乔舒亚·M.纳多博士和埃里克·A.斯托奇博士曾说:“强迫症虽然具有很大的破坏性,但其治疗效果还是相当不错的。最有效的治疗方法就是认知行为疗法中的暴露与反应阻断治疗。它让个体逐渐地、系统地面对自己的问题,丢弃原有的强迫性行为仪式,差不多有85%的人受益于这种技术。”


森田疗法提倡来访对症状首先要承认现实,不必强求改变,要顺其自然,认识情感活动的规律,接受情感,不去压抑和排斥它,让其自生自灭,并通过自己的不断努力,培养积极健康的情感体验。


所有这一切都在告诉我们“破”是我们改变自己的必经之路。

 

 


“破”是建立在“与狼共舞,病共处的基础上,置之死地而后生,涅槃重生,破茧成蝶,全然接受,才能脱胎换骨。

 

原创:summer糖糖
责任编辑:一只梨
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