如何用最低成本的方式觉察自己?

发布时间:2020-09-30 6评论 2031阅读
如何用最低成本的方式觉察自己?-心理学文章-壹心理

01

如何最低成本最便捷地

认识自我

     

我在整理咨询的过程中会用到很多书写疗愈的方式,这种黑纸白字的视觉冲击更容易让我们安静下来审视自己。

      

把我们内在看不见的东西或想要让别人看见、或者让自己看见的部分把它写下来,反而会让自己更清醒清晰。


这个也是我们做自我洞察的一个比较简单的方法,这些写下来的东西,它有可能会成为我们内在认为的这是我需要的一个证据,黑字白纸有时候更具有证据的威慑力和震撼,有的时候只有证据才会让我们去改变我们的意识和行为。

     

如何通过书写认识自己,纸墨像镜子,可照见我们的自性,就如老话说自如其人,每个人的每一个字每一句话都是心声,都是自我的投射,书写就是一个收摄身心 ,督促六根,清明觉知的过程,古代圣贤都是精通书画,字里见乾坤。


觉知小练习:

                    

透过名字认识自我:用笔工整的写下自己的名字,专注的注视,观想从这个名字里你觉察自我。

                    

人生编年体大事记:把你这一生带给你重大变革的重大的节点找出来。

                    

02

如何找到自己

活在当下的心流

      

这个世界上所有的东西它都是相通的,所有的道理都是相通的,所有的真理都是一样的,生活处处是真理和哲学,需要我们带着智慧的眼睛去发现。写字同样可以去整理人生,同样可以做自我觉察,同样可以去改变自己的人生,疗愈自己的人生。

     

当然我们也可以用其他的方式来做自我洞察,写字书写是一种比较便捷的方式,因为它的成本比较低。


你可以选择用做饭、擦地、看一朵花开、听一只鸟叫、闻一个味道、冥想一个画面,什么样的方式都可以,只要你能够和它链接到产生心流的话,它会让你做一个深度的自我觉醒和自我改变,你能够打通自己堵塞和障碍自己的部分。

      

把一切限制当成助缘,把一切创伤转化成动力,这需要太深厚的功力和勇气,我们有那么多看不见的限制性的信念和创伤需要去消化,我们忘了锚定目标,却始终练习重复伤害和错误,最终迷失于此。 

     

念之在之,安住在笔尖,安住在目标,同频共振。我爸和我说:很多人是因为心看不见才看不见。


我也是40岁才顿悟了这句话,因为我们没有启用心在引领人生,在随波逐流,没有念之在之的生活或者做事,麻木不仁,看不见听不见,更感受不到了,怎么会有进步和改变呢?

      

有进有出,能进能出,进出自如,才是活出来了,这也特别像我们疗愈师在咨访关系的姿态,能出框也能化框于无形,要安住在当下的咨询里。

 

觉知小练习:

                 

观察行云:看看那些看不见的变化是怎么发生的。

                 

感恩练习:带着感恩的心,排除一切干扰安心吃一小碗白米饭,记时30分钟。


03

为何我们不能

允许自己

        

我们很多人都有讨好模式和证明模式,我们太想别人认可我们,太期待变成那个受欢迎的人,就会用尽所有力气表演,太在乎结果反而忘了享受过程。


就像我们太想赢一场演讲比赛时,往往最后都忘了自己怎么上去的怎么下来的,至于讲了什么更不知道了。写毛笔字也是如此,太用力就透墨了。

      

就像我们写字手抖的时候,如果我们不去在意这个内心的紧张不安,或者内心想要一个好的结果的这个情绪,那它一直会抖,当我们安抚好自己内心里面的这些情绪的时候,笃定的我们遂顺抖的频率,这些情绪被看见了,我的心被安抚了,情绪自然稳定了,大家一定要亲自试抖才会恍然大悟,深入灵魂。 

      

遂顺我们的目标,遂顺我们的环境,臣服于我们的目标,臣服于当下的环境,你就会得到解放、释放。


我在画画的时候有一个不好的习惯,就是当我画不是很流畅或者是不美时,我就会在那个位置上来回的蹭啊蹭啊蹭描啊描或者擦呀擦,有一天我突然发现我在蹭、描、擦的这个上面花的时间要远远大于我重新画,所以我也才明白我的书法老师说的与其你花时间去越描越黑,不如回到上一步去练习精进一步到位的功课。

    

允许接纳不完美,允许享受,放下外求关注和认可。

    

内心不肯定导致迟疑或者拖延最为常见,拖延症已经成为一个很有杀伤力的情绪。

    

就像开车技术不好方向感不强的人到十字路口或者拐弯的时候,就会迟疑拖延打转向,尤其导航慢半拍的时候更是无所适从,只能绕路或者兜圈子,她每个月因为这个失误收到很多罚款,因为绕路耽误的时间更多。


觉知小练习:

                 

放松冥想:观想自己身体哪个部分特别紧张,做冥想呼吸放松一下。

                 

练习握笔:在紧紧的握笔和轻轻的拿捏中来回感受不同。


04

如果得不到别人的认同,

该怎么办

      

没有反馈、没有收获、没有人关注时,我们很多人很难耐得住寂寞熬下去就放弃了,这放弃背后的信念是什么?

     

是我做这件事情是给别人做的,我不是为我自己做,我也并不享受做这件事情,我希望我做这件事情能够让别人认可我或者感谢我,我才觉得这件事情值得去做,要不然我没有任何做的动机。

      

书写是我们内求的最好途径,如果只是用来外求认可,那自我成长的路就被堵住了。

      

就像如果说我们写一个字或者画一副画、发一个一个公号是为了让别人看到,夸赞我或者点赞或者说评价的话,那这个模式的背后就是我们做人或者做事情所有的导向都是在外求。


我们渴求外部的世界给予我安全感,如果外部世界无法给到我安全感的话,我会觉得焦虑和不安,那这个部分我们外在所有呈现出来的部分都是我们内在的一种投射。

     

不忘初心,牢记使命,我们可以用来提醒自己保持觉知。

     

觉知小练习:

                      

欣赏自己:找出身上10个发光的地方,并坦诚的夸赞自己,看着镜子真心诚意的说给自己听。

                      

宠爱自己:找出自己渴望却未曾满足过的10个小遗憾,一件件的为自己落实,每做一件事情告诉自己我值得拥有、我值得被爱。



    




文:李英仁
责任编辑:殷水
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