允许自己发脾气,才是最高级的情绪管理

发布时间:2020-09-28 9评论 2729阅读
允许自己发脾气,才是最高级的情绪管理-心理学文章-壹心理

最近郑爽直播带货大发脾气,被网友骂上了热搜。这已经不是她第一次在节目中出现崩溃的状态。有网友直呼,赶快去看心理医生!

 

其实,允许自己发脾气,才是最高级的情绪管理。

 

不过,要看怎么发,在什么场合发。

 

我的一位来访者小麦在咨询中跟我谈到,最近自己负责的一个项目到了关键节点,工作量是以前的五倍,每一个步骤都不能有任何差池,她的压力也到了可以承受的极限了。

 

每天一睁开眼,就有10多项工作等着安排,跟外包部门协调,跟内部团队开会,还得跟老板汇报工作,恨不得长出三头六臂来。

 

在高强度的压力下,她非常担心自己hold不住情绪,一个不小心被点着,不仅于事无补,还会破坏自己在领导同事眼中的形象。

 

后来,她想了个办法,就是每次感觉快憋不住的时候,就给同事们发出警报:给我20分钟让我自己呆着,别惹我!

 

你还别说,这招挺管用。

 

同事们收到了这个“警告”,尽量不在这段时间打扰她,给她一个独处的情绪释放的空间。即便她真的发脾气,同事们因为已经被打了预防针,有了心理预期,也能坦然应对了。

 

更没想到的是,她这么一开口,反而获得了同事们的支持和理解。大家纷纷说,麦总,有什么事情需要帮忙,你尽管开口。结果整个团队的气氛比以前更融洽了。

 

我们通常会以为职场容不下你的情绪,其实恰当表达情绪,反而是一种成熟的表现,而且可以拉近人与人之间的距离。

 

01

信任感

 

我们敢对别人发脾气,其实潜意识是感觉关系牢固的,可以承受住攻击的。换句话说,这个关系是值得信赖的,是安全的,是经得起暴风骤雨般的冲击的。

 

另一方面,发泄情绪也是一种表达脆弱的方式,把自己真实的一面展现给别人,这也会让别人获得一种被信任的感觉。

 

所以,这个信任是双向的,你信任别人,别人也感到被信任。

 

人的潜意识会尝试用最经济的方式来获取某种好处。你是否发现,发脾气也是分对象的?想想你会朝什么人发脾气?是不是最亲近的人?最信任的人?或者比你弱的人?

 

总之,是对你没有太多威胁的人。

 

看似无意识地情绪失控,但在发脾气前,大多数人也会掂量掂量,TA是否真的能接得住我的情绪?

 

假如你的老父亲有心脏病,很大概率,你不会选择朝他发火,因为后果可能很严重。

 

观察婴儿的表现,我们也会发现一个有趣的现象。

 

那些哭声响亮,并且得到父母及时、恰当回应的孩子,他们的情绪可以被父母所接纳,并且通过父母吸收处理之后,再重新反馈给孩子,这些孩子更容易建立安全的依恋模式。

 

这个被父母吸收、接纳并且反馈的过程,就是英国心理学家比昂所说的父母的“阿尔法功能”。

 

而那些没有太多情绪表现,甚至冷漠的孩子,往往是回避型或者焦虑型的依恋模式,他们会认为外面的世界是危险的,不安全的,在长大后,往往会压抑自己的情绪。

 

02

真实感

 

无论在职场,还是在生活中,甚至在亲密关系中,我们都擅长戴着面具去应对各种复杂的关系,只有这样,才会感到安全。

 

而情绪是一个信使,它在提醒我们,这是一个真实的、活生生的,有着七情六欲的人,而不是一个工作机器,一个工具,一个行使符合身份的角色。

 

有位朋友向我抱怨说,她和丈夫之间几乎不吵架,但却感到冷冰冰的。丈夫就像个木头人一样,不苟言笑,她时常有种窒息的感觉,有时甚至想挑起事端,可是对方从不正面应对。

 

你想要跟他沟通,他总是说:有什么好说的!让你无论怎么努力,好像都触碰不到他。你不得不怀疑,真实的他是怎样的?他真的还在乎这个家吗?

 

一个敢于袒露自己弱点,敢于真实面对他人的人,也会同样让别人放下戒备,建立亲密感,因为真诚总是难能可贵的。

 

在《乘风破浪的姐姐》中,宁静和张雨绮被观众们喜欢的原因,就是她们的真实,敢于说出自己的真实想法,身上有股子霸气,无惧别人的评论。

 

真实,是一种勇敢的表现。

 

03

边界感

 

发脾气的潜意识语言是拉开彼此的距离,创造自我的空间,实际上就是划出了自己的边界。同时告诉别人,哪里是自己的底线,并向他人发出了警示:这是我的地盘,你最好少侵入。

 

另外,发出情绪预警,会让自己有一种掌控感,让我们有一种我的情绪我做主的感觉。


小麦清晰地告诉团队成员,接下来我可能会发脾气,就是告诉大家,这个情绪与你们无关,只是我自己快兜不住了而已。我为我自己的情绪负责,你们不必为此而负责。

 

这种清晰的界限,会让团队感受到一种绝无仅有的轻松,而自己也不必为失态而感到内疚和自责,因为她已经努力将可能造成的伤害降到了最低。

 

不成熟的父母在养育孩子的过程中,更倾向于与孩子建立融合的关系,他们会在孩子面前争吵,或者将自己的情绪发泄到孩子身上,让弱小的孩子成为了自己的出气筒,这就会让孩子从小没有边界感。

 

他们会把父母的不高兴归咎为自己不够好,会察颜观色,谨小慎微,害怕因为自己做了什么而惹别人不高兴。结果,他们很容易失去自我,一生为别人而活。

 

高级的情绪管理不是没有情绪,不是不能发泄情绪,不是压抑情绪,而是通过建设性的方式,大声说出自己的情绪

 

对不起,我现在需要静静!


我最近情绪不太好,如果有不妥当的地方请多担待。


我有些不开心,但跟你没关系!

 

04

写在最后


在什么样的情况下,你会情绪爆发?


是什么触发了情绪?


你能觉察到这个情绪按钮吗?


欢迎留言探讨。





文:任丽  (任丽的心灵空间(ID:renlixl)国家二级心理咨询师,心理专栏作者,电影写作成长营创办者,专注于婚姻、情感两性关系、家庭亲子关系、职场人际关系以及职业规划等方面的心理咨询与心理培训。微信公众号任丽的心灵空间(ID:renlixl))
责任编辑:殷水
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