嫉妒,是源于我们内心深处的渴望

发布时间:2020-09-27 4评论 2118阅读
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我们先来看一个案例(文章中案例经本人同意,部分信息已修改),在一次团体讨论中,成员小A说出了一个困扰她很久的问题:她感觉她在团体中对成员B感到不满,甚至有些厌烦,因为她认为大家总是关注小B ,却忽视她。


但她在这几次团体辅导时把这些感受压在心里,没有表达出来,这次是在治疗师和其他成员的鼓励下才说出来的。


这引起了团体的好奇,大家和她讨论,是否在其它情境中也有过类似的感受,这让小A想起了她对单位的一位要好的同事有不满、生气和抱怨,原因是一看到她的这位同事和别人亲近,她就会担心这位同事不再对她好,不再关注和重视她,为此她也感到很痛苦。


团体陪伴她觉察自己,她感受到的情绪是:不满、生气、伤心和失望,身体的感受是胸闷,有些堵。团体继续陪伴她觉察,小A看到她这些情绪背后的情绪——嫉妒


1.什么是嫉妒?

      

提到嫉妒,我们可能会想起童话故事《白雪公主》中的那个新王后,她嫉妒白雪公主的美貌,想方设法去害白雪公主,最后都失败了,自己也落得一个可悲的下场。


还有《三国演义》中的周瑜,嫉妒诸葛亮一辈子,至死也没有解脱,所以说嫉妒不仅仅会伤害他人,也让自己陷入痛苦的泥沼。


那么什么是嫉妒呢?它是怎样的一种情绪?它又会带来哪些危害呢?

      

精神分析学家梅兰妮.克莱茵1957年写了一篇文章《嫉妒与感恩》,在文章中她把嫉妒定义为一种愤怒,看到别人拥有、享受令人钦羡的东西,自己就很恼火,一气之下想把它拿走或毁坏掉!


同时克莱茵认为嫉妒不是一种罪孽或性格缺陷,而是生活中不可避免的一部分。她通过几年对婴儿的观察,发现嫉妒的冲动在几个月大时就出现了,离开了安全的子宫,婴儿来到外部世界,体验着各种不愉快的感受,其中一种是需要。


案例中的小A在后来团体讨论到原生家庭时,她说到自己在家中一直被父母忽视,很少得到父母的关注和关爱。她感觉父母更重视和关心她的兄弟姐妹

      

在小A心中,她渴望父母的爱,渴望父母的重视和关怀,但求而不得,因爱成怨。嫉妒是把剑,把小A刺得很疼。嫉妒是把锁,把小A的心封闭起来。怎样让剑归鞘,怎么打开这把锁呢?


团体没有对她的原生家庭深入探索,而是继续陪伴她、倾听她、接纳她,和她一起面对她的嫉妒。小A感受到团体对她的接纳,进一步敞开自己,她知道嫉妒别人是不好的,她把这些感受压抑在内心很久了,却不敢表达,这让她非常痛苦,同时又很担心,害怕别人知道她的嫉妒会鄙视她,那样她就会更加痛苦。


但是现在在团体中说出来,她感受到团体无条件地接纳,没有像她想象中的那样,所以有一种从未有过的轻松和舒畅。


我们为小A感到高兴,她终于可以松一口气了。如果有一天,我们也遇到了“嫉妒”,它带给我们伤害,怎么办呢?

      

2.如何应对嫉妒

      

1)首先要觉察嫉妒,探索嫉妒情绪背后内心真正的需要是什么。


每一种情绪都是信号,它在提醒我们关注内心深处的渴望。当我们有了嫉妒,可能是源于内心的不安全感,可能是由于爱的缺失,从而渴望得到肯定和爱,或者渴望公平公正、被他人温柔地对待,又或者感觉不如别人而渴望自己变得更加优秀等等。


通过觉察,我们去了解内心真正的渴望。

      

2)第二步是说出嫉妒,为充满压抑的自己松绑。


嫉妒在很多人心中是一种无法言说的情绪,因为人们对嫉妒情绪总是存在着负面的评价,认为它是一种虚荣心的表现,所以往往不敢表达出来,压抑在内心,非常痛苦。


其实只有把嫉妒说出来,才不用一个人在嫉妒中挣扎和承受它带来的痛苦。案例中的小A在团体中勇敢地说出自己的嫉妒,团体倾听并且接纳了她,这对她来讲非常重要。

     

3)第三步是接纳嫉妒,学习与它共处。


嫉妒就像我们其它情绪一样,是人类拥有的一个正常的情绪,它是我们的一部分,我们去接纳它,学习和它共处,并且正视它,看到它的力量和价值。


A在团体充分接纳了她之后,看到了自己嫉妒他人的背后是内心一直以来的渴望,因此不再为此感到自卑,也学习接纳了自己。

      

4)第四步是转化嫉妒,提升自我,使自己拥有前进的动力。


我们之所以嫉妒他人,往往是因为缺少某种我们想要的东西,所以,如果看到这一点,通过努力,用真正的行动去获得我们想要的东西,在这个过程中,不断发现自身的优点,或者创造自己的优势,提升自己,嫉妒很可能会烟消云散。

     

 5)第五步是接纳他人,拥有爱人的智慧。


我们先接纳了自己,放下嫉妒,就会以平和的心态看待他人,即使遇到比我们优秀的人,也不会再去嫉妒他们,转变视角,从与他人的横向对比中走出来,特别是避免落入攀比的陷阱,也就是把自己背后不完美的一面和他人表面光鲜的生活进行对比。


随着我们逐渐接纳他人,我们的人际关系也会得到改善。

      

在团体结束后的一个月,小A分享了自己的变化和感受,她是这样说的:昨天中午我看到同事亲密地在一起,其中一个本来是和我要好的,以前要是看到这样的情景,我会嫉妒她们,很生气


现在没有这样的感觉了,我的人际关系也改善了好多,我开始有耐心去倾听别人,对别人有了更多的理解,还有无论对待自己还是对待他人都宽容了好多。

      

以上克服嫉妒的方法,我们可以经常练习。通过以上步骤的练习,我们学习如何克服嫉妒,同时也能看到其实嫉妒并没有那么可怕,那么难以启齿,而是我们内心真正的渴望没有得到满足。


所以,当我们有了嫉妒情绪时,要觉察它、表达它、接纳它、正视它,变嫉妒为动力,学习爱人的智慧,相信我们每个人都不会为嫉妒所困。

 

原创:刘红艳
责任编辑:一只梨
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刘红艳

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