想睡个好觉为什么这么难

发布时间:2020-09-25 3评论 5235阅读
想睡个好觉为什么这么难-心理学文章-壹心理

和朋友聊天时说道,“一个人生活得过不过得去,要看他能不能安心吃下饭;一个人生活得幸不幸福,要看他每天能不能睡个安稳觉。”


大家最后一致认为能安然入睡,睡到自然醒真是人生的难得幸福之事。


科学上关于睡眠的研究已经非常多了,生活中依然有很多人为“如何睡个好觉”这件事感到焦虑和烦恼。


有两种非常普遍的现象,一种是“报复性熬夜”,在睡前疯狂地做自己想做的事,迟迟不愿入睡;一种是心里特别焦虑,非常想睡着,但躺在床上就是睡不着。


从心理学角度看,“报复性熬夜”的爽感,其实来自一种“补偿心理”,属于自我防御机制的一种。


按照个体心理学开创者阿德勒的说法,


当人们因生理或心理问题感到受挫,便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾,缓解焦虑,减轻内心不安。


当我们总要花费大量时间用于工作、处理和别人的关系、甚至处理恋爱矛盾时,留给自己一个人的时间便少得可怜——说白了,也就只剩晚上仅有的几个小时。


我们疯狂熬夜,希望通过熬夜弥补这一天的遗憾,对生活表达一种无声的抗议或不满,但实际上这种方式往往无法给人真实情景的安慰。


我们第二天的生活状态也确实会受到影响,我们害怕第二天的到来,便只能拼命抓住睡觉前的一分一秒。又一个晚上,只能习惯性地继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。长期以往,身体很容易出现各种问题。


想睡又睡不着的情况很可能和我们的情绪和认知有关


睡前焦虑不安的情绪,以及不受控制的负面思考,都会引起失眠。另外,对睡眠的不合理期望,和对于失眠的过度担忧,也会导致更难入睡。


只有当我们全身心彻底放松,清除了杂念之后,才能缓缓进入梦乡。


我们总会过多地担心,最糟糕的情况发生,包括睡不着的后果。事实是糟糕的情况很可能不会发生,而且,即使真的发生了什么,对我们的影响也没有我们所想象得那么可怕。


当你的情绪特别强烈的时候,建议试着用哭泣,或者大声喊叫的方式发泄一下(当然是在合适的的环境中),也可以做冥想练习,或者书写。


关于好的睡眠,非常关键的两点是规律充足。只有我们实际上的生活作息满足身体所需的睡眠时长,并和我们体内的昼夜节律保持一致时,我们才能拥有良好的睡眠。


美国国家睡眠基金(National Sleep Foundation)给出了一组数字,称够好的睡眠需要满足这些条件:


a. 躺上床后,在30分钟内能够入睡;


b. 夜晚的睡眠时为7-9小时(适用于18-65岁的人);


c. 夜晚醒来不超过1次,如果醒来,能在20分钟以内入睡。


可以留意一下,如果没什么事,你一般会在几点感受到困意?如果你困了就去睡了,通常又会在几点醒来呢?


并不是每个人都应该保持八小时的睡眠规律,有的人可能睡6个小时就非常有精神,而有的人甚至需要9~10小时的睡眠。


需要提醒的是,偶尔失眠是正常的,你的健康状况不会受到很大的影响,只要一周内不会失眠超过两次。


一旦无法快速入眠,我们可能就会陷入“我睡不着该怎么办”的恐慌; 一旦失眠,就会产生“我完了,第二天全废了”这样的灾难化想法......实际上这些想法都是我们容易忽略的“不合理信念”。


另外,也不要轻易给自己贴标签,比如说自己得了“失眠症”,因为很容易陷入“自证预言”。


自证预言(self-fulfilling prophecy)是一种在心理学上常见的现象,意指人会不自觉的按已知的预言来行事,最终令预言发生;也指对他人的期望会影响对方的行为,使得对方按照期望行事。


对于报复性熬夜中所需要的补偿,最好是设立一段只属于自己的自我时间。


“自我时间并不是放空一整天,什么事都不做。而是在每天找出一段固定的时间,比如午休时候的几分钟至十几分钟,或是下班后的一小时至几小时,让你自己充分地放松和充电。”


这段时间里,保证自己在做的事情会让自己觉得愉快;或是自己非常感兴趣、愿意投入时间的。


你可以做以下事情——


  • 安心看一本书或一本杂志


  • 出去散步,让自己脑子放空,身体动起来


  • 为了自娱自乐进行创造。比如画画、写作、做手账……不用纠结于结果如何,重要的是过程


  • 去做一直想学习或做的事情,然后每周去参加一个课程或兴趣班,比如舞蹈、一门新语言等等


  •  盯着窗外发呆,放任脑子里胡思乱想


  • 其他积极有益的事


每个人都需要一段与外界没有互动,或者在意识上与他人分离,能够自由选择的空间和状态,这样的时刻里我们为自己补充能量,养精蓄锐。这种补偿是积极可靠的。


也许,只有我们真正重视睡眠这件事,认真去了解它之后,才能拥有健康安稳的幸福睡眠。它也许会成为一个问题,但我们可以很好地面对挑战。


最后分享一句话——


不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品,而是把它当作需要被优先考虑的事情(Treating sleep as a priority, rather than a luxury)。






文:温寻梅
责任编辑:殷水
0

回复

想睡个好觉为什么这么难-心理学文章-壹心理

温寻梅

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

温寻梅一条私信

取消

问题反馈