每天坚持低强度自律,人生反而达到新高度

发布时间:2020-09-25 1评论 1661阅读
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文:梁爽
来源:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang)


自律从来不是口头空谈就可以做到,它没有多难,却也不算简单。

 

万事开头难,做好每一件小事,持之以恒才会产生复利收益。


每天坚持低强度自律,人生反而达到新高度

  

大家好,我是Tiya

 

你们一定有过这样的经历:

 

刚刚打开一个PPT准备开始工作,就琢磨着要不要点杯奶茶先。

 

论文还有三天要交,想着算了吧,明天再写。

 

列满一长条 to do list,打上勾的却没有几件。

 

我们总是给自己设定宏大的目标,却无法细分执行,最后一拖再拖,不了了之。

 

今天给大家分享几个关于攻克懒癌的小方法。

 

希望会对你们有帮助。

 

01.

最小化自律,生活再无常也有掌控感

 

我出月子时,打算轰轰烈烈地开始产后恢复训练。

 

但事与愿违,成为新手妈妈后,时间被划分为以3个小时为区隔的时区,带娃的忙碌和身体的病痛,让我时间和精力余额不足,产后恢复一拖再拖。

 

我是个被自律全方位塑造过的人,没有自律打底的生活,让我觉得没有安全感和抓地感。

 

我在想,关于产后恢复,强度最低的最小化自律行为是什么?

 

1、做腹式呼吸

 

这招不管躺着或站着,只要没事都可以做。

 

每次做上几个,就能有效化解我被孩子哭闹引起的焦虑感和无力感,平和心情,缓释焦灼,减少浮躁。

 

2、用力时呼气

 

《产后身体革命》一书中说,核心锻炼是让妈咪肚恢复平坦的最佳方法。很多产后运动,我挑最软柿子捏——调整呼吸。

 

改掉负重时屏息的习惯,在任何要用力的时候,比如从沙发上站起来,把孩子抱起来,抬起略重的水壶时,以向眼镜上呼气的力度缓缓呼气。

 

这招我做起来得心应手,之前我练习孕期瑜伽,老师在发力的动作前,提醒要呼气,在保持动作时,提醒要吸气。

 

当生活节奏被打破后,当时间紧张、事情繁杂时,我把产后恢复精简成2个简单易做不费劲的动作。

 

肚子平坦了些,体重减轻了些,看来坚持最小化自律,还是有作用的。

 

其实更大的作用是,让我觉得人生没有失控,虽然手忙脚乱,应接不暇,但不至于把我多年维持的生活方式和理念全盘抛弃。


在我看来,生活中如果只剩下被动承受的东西,日子就没有盼头,我需要做些主动出击的事,哪怕再小,强度再低,也让我感到抓住了些东西,这些东西让我心安。

 

02.

最小化自律,是攻克懒癌的秘诀 


《养成自律,从来都不靠硬撑》这本书里,提到0+1+N行动法是懒癌的克星。

 

0+1+N行动法,是指确定了要养成的习惯或要完成的任务后,向前迈出一步即可,走完一步后,再决定是否继续走下去,不愿意的话就停止,愿意的话则继续再走一步,直到自己愿意结束为止。

 

很多人觉得坚持写作好处很多,但难以坚持下来。

 

我这个业余写作6年的人,似乎从来没有给自己规定过每天要写几千字的宏伟目标。

 

我通常是有表达欲之后,给自己一个轻量级的小目标——今天写个开头。

 

开头写好后,当天状态佳、精力足,往往会一鼓作气写完文章初稿;当天状态差、没时间,就顺延到第二天再继续。

 

一个轻量级的小目标,会帮我轻松跨越万事开头难的开头,把头开好,后面就轻松了。

 

作者的这句话唤起我的共鸣:“我们想让自己完成某个任务或养成某个习惯,最大的败笔是极为重视数量,却没有触及真正的核心,而习惯养成的秘诀恰恰在于,重跨度,轻强度。”

 

最小化自律,就是把火力集中在从零到一上,行动先行,数量随缘。当你降低行为的强度,不定较高的难度壁垒,给执行层面更多灵活性,反而能相对容易地坚持下来。


 

03.

最小化自律,打破坚持不下去的常态

 

和菜头曾在文章里自省说,人生中绝大多数事,他都坚持不下去,他身上拥有全人类最大的精华特色——懒。

 

多年以来他孜孜不倦地试图克服身上的懒惰,但是从来都被懒惰成功地征服。

 

他认为,凡是需要坚持去做的事情,最后多半都坚持不下去,坚持下去是人生的偶然,坚持不下去才是人生的常态。

 

对他来说,每天坚持做的,只有3件事:

 

  • 1件,每天早上8:20起床,拍一张天空照,不是为了拍摄,而是用这个方式,强迫自己的生活尽量规律一些。

     

  • 2件,每天刷2次牙,因为喜欢吃,如果牙掉光了,许多美食就无缘欣赏,万一自己活得很长呢。

     

  • 3件,每天睡前抽几分钟,想想自己这一天都干了些什么。

 

他说,坚持做好这3件事情,已经非常不容易。

 

对于很多人来说,这也坚持不下去,那也坚持不下去,久而久之,会对自己产生负面评价。

 

其实自律和坚持没有统一标准,完全可以从不费吹灰之力的生活小事上给自己信心,小事上能坚持,比小事大一点的事说不定也能坚持。

 


04.

最小化自律,持之以恒后受益巨大

 

最近,我有空就翻两页九边的新书《向上生长》。

 

他说自己一年过完,除了正常的上班,好像没有做过几件让自己感觉“今年没白过”的事情。因为做过的事,都坚持不了多久。

 

但他有几件事,却坚持了下来,变成了习惯。

 

比如坚持每天看20分钟的纪录片,每天看3页书,每天溜达半个小时,每天写几百字。

 

他还每天做5个波比跳。

 

他看到B站上有个男生每天做10分钟的波比跳,快速减肥,心肺增强,他也照做。

 

他给自己的任务量,从64个,下调到10个,最后定为5个,最后坚持了下来。

 

他的目标,还是每天5个。如果当天状态差,就随便做5个,如果当天状态好,就多做几组。

 

每天看3页书,做5个波比跳,看上去像是闹着玩似的。

 

可是实际情况是,本来计划看3页书,看完之后有事就去忙,没事就多看会,很快看完一本书;本来打算跳5个波比跳,做完不过瘾,又做更多个。

 

把每天的自律目标定低,不产生多少心理障碍,不需要多少毅力去做。看上去闹着玩的小习惯,持之以恒后,产生巨大的复利收益。

 

正如九边自己的感慨:如果做一件事情,只能坚持一个星期,这件事再轰轰烈烈,也没有什么可炫耀。而一件无足轻重的事,坚持了几年,甚至十几年,会产生天翻地覆的效果。

 

做一件低目标、低强度的事,容易开始,容易坚持,每天坚持最小化自律,会让你达到新高度。

  


当我们谈自律的时候,如果都是高强度、持续性的自律,会让我们对自律望而却步。

 

其实,我们也可以谈谈低强度、碎片化的最小化自律。

 

因为懒惰和拖延是人性中的必然,没时间和没条件也是环境中的必然。

 

如果你原本的自律生活被打乱,如果你是自律门外汉或入门者,最小化自律简直就是为你量身打造。

 

别说今年不看100本书誓不为人,把书放在手边每天翻看两页试试;

 

别说今年不减10斤肥肉不换头像,不吃每顿碗里的最后一口饭试试。

 

这些年,通过对人对己的观察,我发现有些人最开始想做一件大事,结果三天打鱼两天晒网,最后却不了了之;而最开始只让自己坚持最小化自律的人,人生反而达到新高度。

 

为什么?

 

因为最小化自律,没有多少心理负担,不用多少心理建设,不需多少意志训练,轻松从容地开始。

 

跨越万事开头难的开头后,往往在惯性的作用下,顺其自然地做完超越期待的任务,让坚持变成一件难度系数很低的事,甚至享受的事。

 

我很相信一个公式:最小化自律×每天=人生新高度。

 

就算只做最基础、最节能,类似于起步价式的自律,你也会觉得生活的方向盘,还一直在自己的手里。

 

作者简介:梁爽,理性天蝎女,治拎不清、玻璃心、拧巴症,点燃你自律的心。公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang),微博:@梁爽笑抽筋了,出版《你来人间一趟,你要发光发亮》和《当你又忙又美,何惧患得患失》。

排版:小鲸鱼 boddy

原作者名: 梁爽

转载来源: 哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang)

转载原标题: 每天坚持低强度自律,人生反而达到新高度

授权说明: 口头授权转载

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