我要爆炸了!拿什么拯救你,我失控的情绪?

发布时间:2020-09-21 76评论 3001阅读
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文:译言赞赏
来源:译言(ID:yeeyancom)


如果你有关注微博热搜,应该能注意到近期几乎每周都有关于抑郁症的词条,这几天#孕产期抑郁症筛查将纳入常规孕检#、#将抑郁症筛查纳入高中及高校学生体检#等话题也引起热议,侧面反映大家对情绪的关注。而像前段时间某快递员因为情绪没控制好而在快递盒子上写死去吧的新闻下面,也有人在讨论关于成年人情绪控制的问题。


所以,情绪控制到底有多难?我们应该如何拯救即将失控的自己?



01.

每个人都可能会失控


想象下,你真的很想在午休时间踢足球,可当下课铃声响起时,你找不到球鞋了;当你终于到了球场,球队已经组好,你想上场也来不及了。也许你会很生气,以至于一件小事瞬间变成大问题。


在我们控制不了情绪时,用一个词来说就是“大发雷霆”,有点像一口东西装得太满的锅沸腾了,等过了一会儿你冷静下来了,又会觉得难过。因为你发现你对一个小问题的反应太大了,你可能会伤害了别人的感情。


不过我想告诉你,每个人都会这样。你的父母、朋友、老师和你认识的其他人都有大发雷霆控制不住情绪的时候,我们都需要尽力处理自己的情绪。


你是否想过,为什么我们很难控制住自己的情绪呢?这年头每个人都挺不容易,每天都会碰到很多事,有时候很难控制局势不要失控,也很难做出漠不关心的反应,即使我们并无意伤害别人。


每一天我们都会遇到很多导致我们情绪沸腾的状况,也许你在处理一个问题时会感到沮丧和挫败,感觉就是处理不好;或许是你在朋友面前遇到了意外或尴尬的事;又或许是你有重要的事想说,但没有机会说出来。这些情况以及其他很多很多的事都会导致儿童和成年人情绪失控。


02.

谁在“操控”我的情绪


为什么会这样呢?


这就要说到惊人的人类大脑了。你的大脑是你身体的一部分,控制着你所做的一切,让我们来仔细看一下大脑的各个部分,以及它们是如何协同工作来帮助我们控制住不要失控的。


大脑是一个非常复杂的器官,所以我们要用手在帮助我们将大脑发生的事形象化。来想象一下我们的大脑有楼上和楼下,我们的拇指这叫做中脑,我们的回忆和情绪就在这里创造并储存起来的。



下面是脑干,脑干控制着我们身体所做但不必我们去考虑的事,像是呼吸这里,也控制着我们对某些情况作出的自动反应,比如说如果你触碰装热茶的杯子,杯子太烫,楼下的大脑会感到疼痛,将你的手拿开,防止你被烫伤,这是自动的反应,你不必停下来思考该如何做。


你正在远足,一头熊与你狭路相逢,你的大脑也不会停下来思考:这是头什么样的熊?它友好吗?你楼下的大脑注意到你觉得害怕,于是负起责任,在瞬间决定你是否该战斗 飞奔——换句话说就是逃跑或者是僵住不动。


因为楼下的大脑对这些情况作出反应的方式,我们可以把它看作是我们的情感大脑,因为它可以立即作出反应不必考虑太多,它随时都准备好在任何情况下负起责来以确保你的安全。


另外,我们手背和手指所在的地方就可看作是我们楼上的大脑。这部分叫大脑皮层,这部分大脑帮助我们逻辑思考善待他人,以及考虑别人的感受,这部分大脑也负责解决问题,帮助我们思考可行解决方案并决定哪个方案最佳。



楼上的大脑是我们的思维大脑,楼上和楼下的大脑并不是单独工作的,大脑已经设置好让楼上和楼下可以自行沟通,大脑的各个区域间在不断发送关于我们身体感觉和需要的信息。我们来仔细看看,拳头这部分是大脑的逻辑和思辨部分,它会在我们有问题需要解决时开始活动,一般情况下它能做得很好,可有时候它会很难解决某个问题。


如果情感大脑和思维大脑不能很好地沟通——这种情况会发生在你情绪太过强烈时——这时你楼下的大脑会判断这种情况可能很危险,即便事实并非如此。我们都知道楼下的大脑认为你处于危险时会发生什么,它会触发我们的战斗、逃跑或僵住反应,我们的情绪开始沸腾突然间一切都沸腾了。


我们情绪失控表现出来就是可怕的愤怒反应,也可能是哭泣或逃避问题。现在我们大发雷霆了,来看看我们的指尖和中脑相距多远,当我们情绪失控时,我们楼上和楼下的大脑不能彼此沟通,我们的情绪太过强烈无法清晰地思考不能用和平的方式解决问题。


03.

如何不失控?


所以我们该如何让自己不要情绪失控呢?这要从我们意识到自己就快要情绪失控开始, 然后我们把温度调低,这样就不会失控了。


还记得我们在视频开头说到的足球比赛吗?没能踢球感到很沮丧,也许你会觉得肚子发出隆隆声或是感到脸发热,心脏是不是开始狂跳?双手是不是紧紧握住?是不是觉得受挫?失望和愤怒这些都是强烈情绪的类型,全都表明了你也许正在接近失控。


如果你感到要开始失控了,那么最好是在失控前走开,深呼吸,以及找一个成年人谈谈这个人可以是你的父母、祖父母、教练、老师或一个在你身边你信任的成年人。他们能帮你想解决问题的策略,等你冷静下来,你楼上的大脑也准备好去和平解决问题了。


如果你已经失控,同样是那些你信任的成年人会给你一些时间和空间冷静,然后你们一起解决问题,等你楼上的大脑重新负起责任。你可以说出自己的事来获得帮助,以第一人称做陈述能让你向成年人表达自己的需要:我需要一个拥抱我,需要你听一听我想说的事,我需要再一次的机会,我需要独处一下我需要散个步,我想让你看到我能做好……


了解更多关于大脑及其工作原理能帮助我们理解我们的情绪,并成为一个和平解决问题的人。当我们去倾听我们的身体和大脑,我们可以将面对的挑战转变成一次学习和成长的机会。


下回遇到情绪问题,知道如何应对了吗?来看个视频复习几遍。


(点击观看)


作者介绍:译言赞赏,转发自微信公众号译言(ID:yeeyancom)发现、翻译、分享中文之外的互联网精华

责任编辑:小鲸鱼 烊箜


原作者名: 译言赞赏

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