酒吧喝酒 = 不检点? | 别让负面标签定义自己

发布时间:2020-09-11 1评论 1648阅读
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文:京师心理
来源:京师心理大学堂(ID:bnupsychology
编译 :热心市民镁离子 

 

前段时间,学堂君认识了一个不错的男生,有趣幽默且上进,和他聊天母胎solo的本君总感觉小鹿乱撞:“啊啊啊我是要恋爱了吧!”

 

两个人认识了解当然会互相分享一些生活琐事及爱好。

 

“你喜欢喝酒吗?”我问他。

 

他说不太喝吧,也就去那种有歌手驻唱的bar听听歌。

 

“哈哈哈那个是livehouse啦,一般一些清吧叫bar,酒吧。”

 

“那你经常去?那不会有奇怪的人搭讪吗?”他问。

 

“奇怪的人搭讪的是club,夜店,bar挺干净的呀,不会遇到奇怪的人。”

 

“那你经常去酒吧,也去夜店?”

 

“我蛮喜欢喝酒的,会去barclub有去过,就是好奇陪朋友去了几次。你介意喝酒?”

 

“不介意呀,都是成年人了,喝酒有啥哈哈哈。”

  

我以为他真的不介意。

 

直到听到他背后和别人说我:浪、泡吧、夜店。

 

我就是一个不检点的浪女孩吗?爱喝酒的女生,为什么就浪了?

 

这些奇怪的标签太讨厌了!

 

Monica Lewinsky这个名字相信大家不陌生。上世纪九十年代,她在白宫工作时因与前总统比尔·克林顿发生性关系而造成了绯闻,成为了公众羞辱的对象。

 

事件发生后,她饱受全世界的欺凌。她在世界各处都生活过一段时间,却因名声狼藉而很难找到工作,并一直被美国公众认为是“那种女人”。

 

沉寂多年后,2014年,她高调回归了大众视野,成为了一位勇敢的行动者。她提出了这个名叫DefyTheName的运动,从自己的经历出发,希望大家都能学会忽略来自别人给自己贴上的负面标签,反抗来自他人的欺凌和辱骂。


 

这是一个给所有人的提醒——我们不能被别人的标签定义我们的人生。而那些内化了他人标签的人,就开始了无尽自我欺凌之路——自我欺凌比来自外部的欺凌更可怕,因为如果你不能停止贬低自己,也不会有勇气反抗来自外部的攻击和压力。所以,当标签包裹着我们的生活时,应该怎么办?

 

为什么会贴标签

 

我们的大脑习惯于走捷径,选择最简单的办法,这就是我们喜欢贴标签的原因。

 

早期的人们依靠这种能力把复杂的事件分成几个典型的类别,来帮助他们在突发状况发生时快速做出决策。比如,我们的祖先通过“敌人”或是“朋友”的标签,来帮助他们决定是否应该战斗。

 

现在的人们继承了这项能力,在面对突发的压力事件时,我们的头脑会很快的做出本能判断,做好应对的准备。

 

贴标签给我们带来了什么?

 

认知行为疗法心理学家David Brunes认为,贴标签是一种非常极端的“全或无”思维模式,标签的使用是一种不合理的思考形式。

 

  • 隐藏人们的多面性

 

当你对自己做一个有偏见的判定时,你就已经让一个词语定义了自己,把自己套在了一个牢笼里。

 

星座书上说,天蝎座都心机、处女座都洁癖、金牛座都爱钱等等等,都是真实的存在的吗?我们是不是或多或少的为了迎合自己身上星座的标签,改变了自己的活法?

 

当我们用这个同样的手法去判定别人,如果他们想要为此争辩一下,我们也不会相信他的话。我们可能自己都没有意识到,这些标签已经定义了我们对这个人的全部印象。

  

 

  • 标签让我们用部分代替了整体

 

标签并不能代表一个人,它们只是把这个人变成了一个简化的视角。当你给自己添加了标签的时候,你就只能用这个视角来看待你自己。

 

比如,当你在之前的考试中表现不好时,你可能会想,“我真是个loser”,而不会考虑到可能是因为自己这次准备的不充分或者题目太难等原因。你无法客观的看待这个问题,只让这个错误定义了你。这样的想法会让你自己更难激发自己的潜在能力,慢慢失去最珍贵的自信心。

 

  • 怎样不被标签影响?

 

当你发现自己已被“标签”影响而受限时,可以尝试用以下的这些方式来判断,并且逐步降低由此带来的不良后果。

 

  • 注意你身上的形容词

 

你可以认真想一想,在你心目中有关自己的形容词都有哪些。并且问问你身边比较亲密的人,他们对你的评价都有哪些形容词。

 

注意一下:什么时候,以及为什么你会给自己这样的形容。你是用它们来奖励自己还是惩罚自己?哪一种情绪更容易引起这种行为?

 

  • 列出你的标签

 

追踪出你身上的所有形容词。你更倾向于一遍又一遍的用同一个词语来形容自己,还是取决于不同的情况?当你过多的用一个词来形容自己时,这个词就可能成为你在心底给自己贴上的标签。

 

用这样的方式,你可以列出你身上的正面和负面的标签。

 

 

  • 把你的标签归类

 

找一张纸,并且把它分成六个长方形,并用分别写下这些标题:

 

我向他人隐瞒了什么

 

我向他人展示了什么

 

我为什么而感到自豪

 

我对什么感到尴尬

 

我的优点

 

我的缺点

 

之后,你可以把你身上的标签填进列表里(一个标签进入不同的目录也是可以的)。用两个不同的颜色来区分你自己贴的标签和别人给你的标签。

 

做好列表后,你可以做一个总结分析。你做的这些分析有没有告诉你,你是怎么看待自己的?把你用来形容自己的标签和他人用来形容你的标签做一个比较,有哪些相同点和冲突点吗?当你发现别人对你的看法和自己的想法不一样时,你可以想一想,那些负面的标签是不是你对自己的要求太高而导致的自我贬低?

 

  • 不要成为一个形容词

 

当你越来越了解你是怎么给自己贴标签之后,可以继续保持那些优秀的习惯,让自己身上的正面标签更加根深蒂固,但一定要避免把你做的事件再和负面的形容词联系起来,也就是说,不要再让那些负面标签去定义你自己。

 

比如,当你输了一场比赛,不要再认为自己是个失败者。或许你可以重新构造一个全新的和自己交流的方式,试着告诉自己:“我不是一个失败者,我只是因为没有准备好输了一场比赛而已。”

 

  • 对不合理的标签说不

 

挑战一下你身上的标签吧。你是一个多面的人,并不能被一个词语概括——不要相信别人给你贴的标签,也不要给自己贴标签来约束你自己。

 

你可以尝试运用你的幽默感去对待它。Monica Lewinsky甚至把她推特名字改成了别人给她的辱骂词。当我们能笑着面对我们身上的负面标签,并且知道自己的生活和人生远比这几个形容词更加优秀和精彩,这些负面的标签就不会给我们造成任何影响了。欺凌者很享受看到他们的受害者经历痛苦的过程,但当你没有因此消沉反而挑战了自己的潜能时,你就真的成功跨越了这一步。

 

因此,正视来自你内心和外界的消极评价,挑战你身上的负面标签吧。

 

没有人能定义你的生活,不要让那些条条框框约束自己,像Lewinsky那样,勇敢地站出来,对给那些欺辱你的人一个回击。



 

你觉得最令人讨厌的标签是什么?(选项内容均可形容男女)(单选)

 

  • 渣男/渣女

  • 绿茶 

  • 白莲花

  • 海王

  • 其它,欢迎评论~


在阅读书籍时在某页贴上标签,有助于我们之后快速索引,回忆相关内容。标签有助于我们更快地记住别人或者被别人记住,然而有时我们会忘了初衷,反而用标签来扁平化个性。人性之丰富如一本厚书,莫用标签一贴了事哦。

 

参考文献:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-adaptive-mind/201810/how-stop-bullying-yourself-mind-the-labels
 
作者简介:京师心理,微信公众号京师心理大学堂(ID:bnupsychology),京师心理大学堂,北师大心理学部出品,奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位,努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会,凝聚师生力量传播科学知识,让心理学走进千家万户。

排版:小鲸鱼  Bobby

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